Cette forme de thérapie pourrait-elle vous aider à mieux gérer la dépression, l'anxiété ou un autre problème de santé mentale ?
L'activation comportementale est un type de thérapie par la parole pour la dépression et les autres troubles de l'humeur. Un thérapeute vous aide à choisir, à planifier et à poursuivre des activités que vous trouvez amusantes, utiles ou significatives. Au fur et à mesure que vous ajoutez des activités à votre emploi du temps, vous pouvez constater que votre humeur et votre énergie s'améliorent.
Les recherches suggèrent que l'activation comportementale peut être aussi efficace que les antidépresseurs, même pour les personnes souffrant de dépression grave.
L'activation comportementale découle d'un autre type de thérapie par la parole : la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC vous apprend à prendre en charge vos pensées négatives, tandis que l'AS se concentre sur la modification de vos actions. Une étude suggère qu'elles sont tout aussi efficaces pour la dépression et que l'activation comportementale est plus rentable.
Comment fonctionne l'activation comportementale ?
Vous pourriez avoir besoin de huit à 24 séances de thérapie hebdomadaires. Le nombre exact dépend d'éléments tels que la gravité de votre dépression et les progrès que le traitement vous permet de réaliser.
Après avoir rencontré votre thérapeute pour la première fois et parlé avec lui de votre dépression, il vous demandera de tenir un journal quotidien de vos activités. Pour chaque heure de la journée, vous devez simplement écrire ce que vous faites et comment vous vous sentez. Votre thérapeute peut vous demander d'évaluer ce que vous ressentez sur une échelle de 0 à 10, 0 étant le pire et 10 le meilleur.
Le journal des activités vous aide, vous et votre thérapeute, à repérer les activités et les situations qui vous font vous sentir bien et celles qui ne le sont pas. Il peut également révéler des indices montrant que vous évitez certaines choses qui pourraient vous faire du bien, comme trouver un emploi plus satisfaisant, payer vos factures ou vous rapprocher de vos amis.
Votre thérapeute utilise ensuite ces informations pour élaborer un plan spécialement conçu pour vous. Il vous aidera :
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Choisir et programmer des activités qui améliorent l'humeur.
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Fixez-vous des objectifs qui vous motivent à les réaliser.
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Apprenez de nouvelles compétences qui pourraient augmenter vos chances de réussite, comme des techniques de relaxation ou des astuces de communication.
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Divisez les activités plus importantes en parties plus petites et réalisables.
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Repérer les habitudes qui pourraient faire sombrer votre humeur. ?
Lorsque vous commencerez progressivement à faire plus d'activités, vous garderez une trace de ce qu'elles vous font ressentir. Votre thérapeute pourra à nouveau vous demander d'évaluer vos humeurs sur une échelle de 0 à 10.
Essayez de suivre vos activités avec ce planificateur BA.
Quelles activités peuvent aider ?
Chaque personne est différente. Votre thérapeute vous fera des suggestions adaptées à votre cas. Vous choisirez parmi les activités qui relèvent de certains ou de tous ces groupes :
Les habitudes saines. Il s'agit de changements de mode de vie qui renforcent votre santé physique et mentale. En voici quelques exemples :
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Faire plus d'exercice
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Manger plus sainement
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Dormir suffisamment
Les expériences agréables . Ce sont des passe-temps ou des intérêts qui vous rendent heureux. Ils peuvent inclure des choses comme :
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Arts et artisanat
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Sortir dans la nature
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Danser
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Cuisiner
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Arts martiaux
Activités sociales. Elles consistent à passer du temps de qualité avec des personnes qui vous sont chères, ou à créer de nouveaux liens. En voici quelques exemples :
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Appel téléphonique ou chat vidéo avec un être cher
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Envoyer un e-mail à un ami
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Soirée jeux avec votre famille
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Aider quelqu'un qui a besoin d'un coup de main
Activités de maîtrise. Celles-ci vous aident à vous sentir productif, à renforcer vos compétences ou à vous donner un sentiment d'accomplissement. Elles peuvent inclure :
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Terminer son travail ou ses devoirs scolaires
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S'attaquer à des projets d'amélioration de la maison
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Lire un nouveau livre
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Améliorer son hygiène personnelle
Que se passe-t-il après la thérapie BA ?
Lorsque vous aurez terminé toutes vos séances, l'idée est que vous ayez une routine d'activités qui vous font du bien et des habitudes saines qui peuvent vous aider à continuer à prendre en charge votre dépression et à accomplir d'autres objectifs dans votre vie. Votre thérapeute vous remettra un plan d'action décrivant ce qu'il faut faire au cas où vous auriez du mal à poursuivre vos activités et que votre dépression reviendrait.
Après avoir terminé le BA, il est courant de faire des erreurs occasionnelles en oubliant de faire une activité. Personne n'est parfait - l'essentiel est de se remettre sur les rails dès que possible.
Votre thérapeute devrait vous proposer des séances de suivi après la fin de votre traitement. C'est l'occasion de discuter de la façon dont les choses se passent et de travailler sur les défis ou les problèmes que vous avez rencontrés.
