La discrimination raciale peut déclencher toute une série de problèmes tels que le stress chronique, l'anxiété et la dépression. Découvrez comment un traumatisme racial peut affecter votre qualité de vie au quotidien.
Les actes de racisme peuvent varier considérablement. Ils se classent généralement dans l'une des deux grandes catégories suivantes :
Le racisme au niveau micro est ce que vous vivez personnellement au quotidien en public ou au travail, ou ce que vous regardez vivre aux autres. Il peut aller de la confrontation physique et verbale évidente à des actes plus subtils dirigés vers les minorités. Il peut s'agir de mauvais traitements, d'un manque de respect ou de blagues racistes lancées à la légère.
Le racisme de niveau macro ou systémique est ce que vous vivez à travers les lois, les règlements et les politiques. Il comprend les types d'histoires racontées dans les médias sur les personnes de couleur, ainsi que les règles qui régissent les institutions comme le système judiciaire, les soins de santé, le système éducatif ou le système financier.
Comment le racisme affecte-t-il les émotions ?
Le racisme et la discrimination, tant à des micro-niveaux qu'à des macro-niveaux, peuvent ébranler votre confiance en vous. Ils peuvent vous faire douter de votre identité et vous faire craindre d'accomplir des tâches quotidiennes. Au fil du temps, ils peuvent entraîner des effets émotionnels tels que :
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Des pensées tristes, dépressives ou suicidaires.
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Anxiété, sentiment de devoir rester sur ses gardes en cas d'incidents futurs.
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Baisse de l'estime de soi. Vous croyez les messages négatifs sur vous-même et sur les personnes qui vous ressemblent dans votre communauté. C'est ce qu'on appelle le racisme intériorisé.
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Perspective négative et désespoir quant à la possibilité de changement dans votre qualité de vie quotidienne.
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Détresse et symptômes de stress post-traumatique (PTSD)
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Colère
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Épuisement, comme le manque d'énergie pour planifier ou penser.
Qu'est-ce qu'un traumatisme racial ?
Qu'il s'agisse d'une discrimination subtile au quotidien ou de nouvelles constantes sur la violence contre les personnes de couleur au fil du temps, les effets insultants et déshumanisants du racisme peuvent s'ajouter à ce que les experts appellent un traumatisme racial.
L'intensité du traumatisme racial peut varier d'une personne à l'autre. Dans certains cas, les symptômes peuvent ressembler à ceux du SSPT. Ils peuvent vous amener à revivre constamment des événements pénibles dans votre tête et affecter votre bien-être général.
Les symptômes du traumatisme racial comprennent :
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Une vigilance accrue et un évitement des menaces perçues.
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Stress chronique
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Modes de sommeil irréguliers
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Comportement agressif
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Faible estime de soi
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Abus de substances
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Sentiment d'être déconnecté des autres
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Éviter les interactions avec les gens
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Éviter les nouvelles opportunités ou la prise de risques
Si vous ne traitez pas les symptômes, le traumatisme racial peut déteindre sur la vie quotidienne et affecter votre capacité à fonctionner correctement, à vous concentrer au travail et à entretenir des relations avec votre famille et vos amis.
Comment le racisme affecte-t-il votre santé physique ?
Le fait de devoir faire face régulièrement à des comportements racistes, qu'ils soient subtils ou francs, peut définitivement ébranler votre bien-être mental. Cela amène également votre corps à libérer des hormones de stress qui vous mettent dans un état d'alerte exacerbé. Cela peut entraîner des problèmes physiques qui mènent à la maladie, tels que :
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Inflammation
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Taux de cortisol élevé
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Pression sanguine élevée
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Augmentation du rythme cardiaque
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Diminution de la fonction immunitaire
Que dit la recherche ?
Une récente étude menée par l'Université de Californie à Los Angeles a révélé que le fait d'être confronté à la discrimination en tant que jeune adulte vous rend plus susceptible de développer des problèmes mentaux et comportementaux à court et à long terme. Les chercheurs ont examiné des décennies d'informations sur la santé de plus de 1 800 Américains âgés de 18 à 28 ans qui ont cité la race comme un facteur commun de discrimination.
L'étude a également révélé que les personnes ayant été confrontées à une discrimination fréquente, c'est-à-dire plusieurs fois par mois ou plus, avaient environ 25 % plus de risques de se voir diagnostiquer une maladie mentale. Elles étaient également deux fois plus susceptibles de développer une détresse psychologique grave au fil du temps.
En fait, en tant que personne de couleur, vous êtes beaucoup plus susceptible d'être exposé à des facteurs socio-économiques négatifs tels que la pauvreté, le chômage, l'incarcération ou la violence. Selon les recherches, les adultes noirs sont 20 % plus susceptibles de signaler une détresse psychologique grave que les adultes blancs.
En outre, la recherche montre également que les adultes américains autochtones et indigènes ont le taux le plus élevé de maladies mentales signalées de tout groupe d'identification raciale.
Moyens de faire face au racisme et aux traumatismes raciaux
Bien que vous ne puissiez pas changer la façon dont les gens vous traitent, freiner les comportements racistes au sein de la société ou lutter contre le racisme systémique dans un avenir proche, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre humeur et prendre mieux soin de votre santé émotionnelle et physique.
Parlez de vos expériences. Trouver un espace sûr pour partager ce que vous avez vécu peut vous soulager. Cela peut également réduire le risque de problèmes de santé mentale.
Nommez vos émotions. Le racisme peut souvent vous faire sentir insulté, déprécié ou déconnecté. Peu importe ce que vous ressentez, le fait de donner un nom à votre émotion peut vous donner du pouvoir et vous permettre de la gérer de manière constructive.
Localisez et identifiez ce qui vous déclenche. Essayez de cibler la personne, le lieu ou la situation qui affecte votre santé mentale. Cela peut atténuer l'anxiété et vous aider à traiter le traumatisme.
Trouvez un modèle ou un mentor. Entrez en contact avec quelqu'un qui vous inspire et vous motive. Cela peut renforcer votre estime de soi.
Faites une pause pour éviter les éléments déclencheurs. Les incidents de discrimination raciale peuvent susciter des émotions vives. Avec le temps, cela peut vous épuiser. Faites une pause avec tout ce qui peut déclencher ces sentiments.
Communiquez avec d'autres personnes qui ont vécu des expériences similaires. Le soutien par les pairs et le sentiment d'appartenance à des amis, à la famille ou à un groupe de soutien peuvent être un moyen puissant et efficace de surmonter ou de gérer les problèmes de santé mentale.
Adhérez à des organisations qui combattent le racisme et créent des changements positifs. Le racisme est un problème profondément enraciné, et même si le changement n'est pas possible du jour au lendemain, rejoindre un groupe organisé qui cherche à modifier les lois et les règlements pour vous protéger, vous, votre communauté et d'autres groupes minoritaires vulnérables peut vous donner du pouvoir. Cela peut également vous donner un sentiment de contrôle et vous aider à trouver votre voix, ce qui peut renforcer votre estime de soi.
Obtenez une aide professionnelle en matière de santé mentale. Si vous êtes aux prises avec des problèmes de santé mentale en raison du racisme dont vous avez été victime personnellement ou de manière systémique, et que cela affecte votre vie quotidienne, demandez une aide médicale professionnelle. Votre médecin, un psychologue ou un conseiller peut vous guider dans la bonne direction. Vous devrez peut-être prendre des médicaments sur ordonnance pour maîtriser votre santé mentale.
