Vous ne pouvez pas contrôler la réaction des gens à votre maladie mentale, mais vous pouvez contrôler qui vous en parlez, ce que vous dites et quand. Utilisez ces suggestions et ces exemples de phrases pour vous préparer.
Pendant un certain temps, cela peut être suffisant. Quelle que soit la maladie dont vous souffrez, un diagnostic peut être difficile à reconnaître et à accepter.
Il peut être effrayant de penser à en parler à ses amis, à ses proches ou à ses collègues de travail. Bien que la maladie mentale soit plus présente dans les conversations aujourd'hui qu'elle ne l'a jamais été, la stigmatisation et les préjugés que les autres peuvent avoir à son sujet, consciemment ou non, sont réels.
D'un autre côté, il peut y avoir des situations dans lesquelles vous bénéficiez d'un partage avec les autres.
Il s'agit d'une décision personnelle sur un sujet privé, et c'est vous qui décidez si vous partagez, quand vous le faites et avec qui. Le bon moment est celui où vous êtes prêt.
Sur le lieu de travail
La seule situation qui vous obligerait à divulguer votre diagnostic est celle où vous demandez des aménagements au travail. C'est votre droit légal dans le cadre de l'Americans with Disabilities Act.
Révéler et demander des aménagements est plus que raisonnable, affirme Dawn Brown, directrice de la National Alliance on Mental Illness HelpLine Services. Il est peut-être difficile de se lever à 9 heures du matin parce que vous prenez des médicaments qui vous rendent somnolent le matin. Si vous savez que votre énergie culmine ou décline à certains moments, un horaire de pause pourrait faciliter votre journée. Si les distractions vous détournent de votre tâche, vous pourriez travailler à la maison ou dans un endroit moins bruyant.
Vous ne vous sentez peut-être pas à l'aise de demander directement des aménagements à votre patron. Il est normal de vous demander si les autres vous considèrent comme paresseux, faible ou moins dévoué que les autres.
Je craignais que mon patron ne me donne pas de responsabilités par peur que je ne sois pas capable de les assumer, dit Whitney Ball, directrice associée du marketing et de la sensibilisation à Mental Health America.
Commencez par le département des ressources humaines (RH). Vous n'avez pas besoin de donner beaucoup de détails : Il suffit de faire part de votre diagnostic et de demander un aménagement. Par exemple, je souffre de dépression et d'anxiété et je suis plus productif lorsque je commence à travailler à 10 heures.
Les demandes d'aménagement impliquent généralement la documentation de votre maladie mentale, comme des formulaires ou des documents administratifs, ou une conversation entre un membre de votre service des ressources humaines et votre professionnel de la santé mentale.
Pour vous protéger, documentez toutes les conversations, demandes et résultats.
Dans votre vie personnelle
Bien que vous ne soyez pas obligé d'en parler à qui que ce soit, il peut être bénéfique de vous ouvrir à des personnes en qui vous avez confiance. Peut-être vous sentez-vous isolé et en parler à quelqu'un vous rendra moins seul. Peut-être voulez-vous demander du soutien à un ami ou à un être cher.
La question se pose si je me sens seule ou si j'ai l'impression de cacher mon diagnostic et que cela me ronge de ne rien dire, surtout en présence de ma famille et de mes amis", explique Mme Ball, qui vit avec l'anxiété et la dépression. Je suis normalement une personne pétillante et extravertie et si je me comporte différemment, j'aime expliquer pourquoi je ne suis pas moi-même.
Si vous souffrez de schizophrénie ou de troubles bipolaires, faire élaborer par une personne de confiance un plan de crise, ou directive anticipée, peut protéger vos finances, vos souhaits et votre plan de traitement en cas de spirale descendante.
Faites un plan
Avant de vous asseoir avec un proche ou un employeur pour leur annoncer votre diagnostic, tenez compte de ces conseils :
Soyez prêt. Ce n'est pas le moment d'improviser. Pratiquez ce que vous voulez dire avec une personne de confiance ou un professionnel de la santé mentale, comme votre thérapeute ou l'un des bénévoles de la National Alliance on Mental Illness HelpLine, qui ont tous une forme de maladie mentale et sont sur le chemin de la guérison, dit Brown.
Donnez le ton. Cadrez la conversation de façon à ce que votre ami, votre proche ou votre collègue comprenne que ce que vous vous apprêtez à dire est différent de votre bavardage habituel. Par exemple, vous pouvez dire : "J'aimerais te parler de quelque chose d'important. J'espère que tu pourras être patient et essayer de comprendre. C'est difficile pour moi de parler de choses personnelles.
Soyez bref et gentil. C'est peut-être la meilleure approche, dit Ball. J'essaie d'exposer les faits et d'évacuer les émotions, explique-t-elle. Si je veux parler, je dirai quelque chose comme : "Au cours des cinq dernières années, j'ai lutté par intermittence contre l'anxiété. J'ai trouvé des moyens de la gérer efficacement et, pour l'instant, elle est sous contrôle. Je vous le ferai savoir si je suis dans une situation difficile et que j'ai besoin de votre aide.
Soyez précis. Si votre révélation comprend une demande d'aide, précisez exactement ce dont vous avez besoin : Peux-tu m'aider à trouver un thérapeute ? Pourrais-tu me conduire à mes rendez-vous ? Parfois, je suis anxieux : puis-je t'appeler ?
Le timing est important
Le moment où vous divulguez est tout aussi important que ce que vous dites.
Ne le révélez pas au milieu d'une crise de santé mentale, conseille Ball. C'est beaucoup moins alarmant pour les personnes à qui vous parlez si vous êtes dans un état solide. Si votre ami est alarmé, vous n'obtiendrez peut-être pas la réaction que vous espériez.
Lorsqu'il s'agit d'informer votre employeur, n'attendez pas de ne pas répondre aux attentes pour demander des aménagements. Par exemple, si votre diagnostic vous oblige à arriver à 8 heures du matin, n'attendez pas d'être noté pour votre retard pour demander un horaire plus tardif. Occupez-vous-en avant que cela ne devienne un problème.
Par-dessus tout, ne divulguez que lorsque vous êtes prêt.
Plus nous normalisons les conversations sur la santé mentale, plus vous pouvez vous sentir poussé à partager votre histoire, dit Mme Ball. Ne vous sentez pas obligé par la société de partager ouvertement.
Ball suggère de commencer modestement. Si vous n'avez jamais parlé de votre diagnostic à un collègue de travail, par exemple, commencez par en parler à un seul. Cela peut vous aider à vous sentir moins seul.
Mais, ajoute-t-elle, si vous n'êtes pas prêt, ce n'est pas le moment. La vulnérabilité demande beaucoup de force.
Si ça ne se passe pas bien
Les gens ne naissent pas en sachant comment soutenir le rétablissement de la santé mentale d'un proche.
Vous n'obtiendrez peut-être pas la réaction que vous souhaitez, dit Ball. Pour moi, cette réaction s'est traduite par une inquiétude intense à mon sujet, ou par le fait de ramener la situation à eux. Ils diront : " Oh, je souffre aussi d'anxiété. Vous n'avez aucune idée de la gravité de la situation. Certaines personnes ont paniqué et j'ai fini par les consoler, ou elles ont l'impression d'avoir causé ma maladie mentale et veulent passer à l'action. Je n'avais pas besoin de ça.
La plupart des gens n'ont pas l'intention d'être blessants, négatifs ou d'empiéter sur votre expérience en partageant la leur ou celle des autres, mais cela arrive.
Souriez plus, vous serez plus heureux - c'est la phrase classique, dit Brown. Passez outre. Tout ira bien. Mettez simplement les pieds sur terre en vous levant le matin et tout ira bien.
Si vous ne vous sentez pas écouté, soyez prêt à fixer une limite claire. Par exemple, vous pourriez dire : "Je suis heureux que vous vous sentiez à l'aise pour partager vos expériences, mais je n'ai pas la capacité émotionnelle d'entendre cela pour le moment. Lorsque je pourrai gérer cette situation sur le plan émotionnel, je reviendrai pour cette conversation.
Il n'est pas nécessaire d'être long ou éloquent, dit Mme Ball. Il s'agit simplement d'une carte de sortie de prison pour votre bien-être émotionnel lors de ces conversations.
