La prise en charge personnelle est votre arme secrète contre les symptômes des TOC. Compensez les pensées et les habitudes obsessionnelles par une alimentation saine, de l'exercice et des méthodes de relaxation.
Bien que les médicaments et la thérapie soient les principaux moyens de traiter cette affection permanente, l'autogestion de la santé est une arme secrète qui présente de nombreux avantages secondaires.
Alimentation et humeur. La seule chose plus importante que de manger des aliments sains est de les manger régulièrement. Lorsque vous avez faim, votre taux de sucre dans le sang chute. Cela peut vous rendre grincheux ou fatigué. Commencez par un petit-déjeuner quotidien et essayez de manger plus souvent de petits repas plutôt que de gros repas au déjeuner et au dîner.
Allez-y :
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Les noix et les graines, qui regorgent de nutriments sains.
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Des protéines comme les œufs, les haricots et la viande, qui vous alimentent lentement pour vous maintenir dans un meilleur équilibre.
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Des glucides complexes comme les fruits, les légumes et les céréales complètes, qui aident à maintenir un taux de glycémie stable.
Évitez la caféine, le stimulant contenu dans le thé, le café, les sodas et les boissons énergisantes. Il peut faire monter votre niveau d'anxiété de quelques crans.
Respectez vos prescriptions. Il peut être tentant de fuir les TOC avec des drogues ou de l'alcool, mais ce sont des déclencheurs déguisés. La consommation d'alcool peut donner l'impression d'atténuer votre anxiété, mais elle en crée davantage avant de quitter votre organisme. Il en va de même pour la nicotine, le stimulant contenu dans les cigarettes.
Dormez dessus. L'anxiété peut rendre le sommeil difficile. Or, le sommeil est important pour une bonne santé mentale. Au lieu de vous attendre à vous allonger et à vous laisser aller au pays des rêves, créez une routine de sommeil qui prépare votre corps au succès. Remplacez le temps que vous passez à regarder des écrans par 10 minutes de musique relaxante ou un bain chaud. Diminuez le bruit et l'éclairage et réglez la température de votre chambre à coucher pour que vous puissiez vous endormir et rester endormi toute la nuit.
Soyez actif. Lorsque vous vous sentez anxieux, votre corps libère une hormone appelée cortisol. Cette hormone est utile à petites doses mais nocive à des niveaux élevés. L'exercice régulier permet de contrôler le taux de cortisol et a des effets bénéfiques sur tout, des os et des organes aux chiffres de votre balance.
Prenez vos médicaments. C'est peut-être du bon sens, mais il est important de prendre ? la bonne dose au bon moment. Si vous oubliez de la prendre, ou si vous décidez de sauter une dose, cela pourrait déclencher vos symptômes. Parlez à votre médecin si vous avez des effets secondaires ou avant de prendre quelque chose de nouveau, y compris des médicaments en vente libre et des vitamines.
Cherchez du soutien. Ne gardez pas tout pour vous. L'aide est aussi proche que votre téléphone ou votre ordinateur. Parfois, le simple fait de dire tout haut ce que vous pensez peut réduire l'anxiété et vous donner une certaine perspective. En plus de votre médecin, trouvez un thérapeute, un coach pour les TOC ou un groupe de soutien pour vous mettre en contact avec des personnes qui vous comprennent.
Apprenez à vous détendre. Votre corps ne peut pas se détendre s'il ne sait pas comment. Les techniques de relaxation comme le yoga, la méditation, les promenades dans la nature ou les dessins apprennent à votre corps comment se sentir calme. Essayez-en quelques-unes pour trouver celle qui vous convient le mieux, et consacrez-y 30 minutes par jour.
Célébrez les victoires. Apprendre à vivre avec un TOC prend du temps. Comme tout autre objectif, tu auras des succès et des échecs. Oui, il est important de travailler sur ton trouble obsessionnel-compulsif, mais il est tout aussi important de prendre du recul et de célébrer les petits et grands progrès que tu fais en cours de route.
