Chaleur ou froid ? Enveloppe ou attelle ? Apprenez ce qu'il faut faire en cas de muscles froissés, d'articulations douloureuses, et plus encore.
Ce week-end de sport a été très excitant. Mais maintenant, c'est fini et vous le ressentez.
Votre dos vous fait mal. Votre cheville est douloureuse. Vous ne vous souvenez plus où vous avez mis l'ibuprofène. Après tout ce plaisir rempli de testostérone, il est temps de faire le point sur vos bosses et vos bleus. Vous devez voir où vous en êtes, physiquement.
Si vous pouvez vous tenir debout, bien sûr.
Vous devez voir un médecin ?
Il n'y a pas de règles précises. Mais en général, consultez le médecin si :
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Votre blessure provoque une douleur intense, un gonflement ou un engourdissement.
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Vous ne pouvez tolérer aucun poids sur la zone concernée
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Une ancienne blessure fait à nouveau mal et est enflée.
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Une articulation douloureuse depuis longtemps est faible
Quand se soigner soi-même
Si aucun de ces cas ne s'applique, vous pouvez probablement attendre un peu. Faites un auto-traitement et voyez comment vous vous sentez après quelques jours.
Si vous n'avez qu'une douleur, elle s'améliorera avec le temps, affirme Kenneth Mautner, professeur adjoint d'orthopédie à l'université Emory d'Atlanta. Prenez de l'ibuprofène ou de l'acétaminophène pour vos courbatures.
Glace ou chaleur ?
La plupart du temps, la glace sert de confort plutôt que de véritable traitement, explique R. Amadeus Mason, MD, professeur adjoint de chirurgie orthopédique et de médecine familiale à Emory.
La glace contrôle la douleur et ferme les vaisseaux sanguins pour réduire le gonflement. Elle peut également limiter les hématomes. Utilisez-la pendant les 48 premières heures suivant votre blessure. Laissez-la en place pendant 15 à 20 minutes, puis retirez-la pendant le même laps de temps. Enveloppez-la d'une serviette ou d'un chiffon humide pour qu'elle ne repose pas directement sur votre peau. Une bouteille d'eau froide fera l'affaire en cas de besoin.
Suivez le traitement RICE pour bien faire les choses :
R
pour le repos
I
pour la glace
C
pour la compression (Enroulez quelque chose comme un bandage élastique autour de la zone blessée.)
E
pour l'élévation (Maintenez la partie blessée au-dessus de votre cœur, ou au moins parallèle au sol.)
N'utilisez pas la chaleur pour une nouvelle blessure. Elle fonctionne mieux pour détendre les muscles tendus et soulager les articulations douloureuses avant une séance d'entraînement ou un match. Elle peut aussi aider pour des problèmes permanents, comme le tennis elbow.
Enveloppe ou attelle ?
Un bandage élastique exerce une pression sur la zone blessée, ce qui permet de retenir le gonflement. Cela peut vous aider à vous sentir mieux, dit Matt Gammons, MD, premier vice-président de l'American Medical Society for Sports Medicine.
Les attelles sont surtout utilisées pour les problèmes à long terme comme l'arthrite du genou ou le syndrome du canal carpien. Mais si vous vous faites une entorse à la cheville, votre médecin vous en mettra une. Une attelle qui permet à l'articulation de bouger un peu peut vous aider à guérir plus rapidement.
N'utilisez pas un bandage élastique ou une attelle en néoprène pour stabiliser une articulation qui tremble. Si vous faites un bandage parce que votre genou vous semble instable, ce n'est pas bon, dit M. Gammons. Vous devez faire examiner votre genou par un médecin.
Quand pourras-tu y retourner ?
Reposez la zone pendant au moins 48 heures. Vous devriez être prêt à reprendre si la douleur disparaît et s'il n'y a pas de blessure ou de gonflement visible.
Si vous ne vous reposez pas, ce muscle endolori ou cette articulation douloureuse pourrait se transformer en ce que les médecins appellent une blessure de surmenage.
On les connaît sous des noms astucieux comme tennis elbow, shin splints et swimmers shoulder. Vous devrez consulter un médecin pour obtenir un diagnostic et un traitement si vous avez des problèmes avec la même zone à plusieurs reprises.
