Conseils aux hommes pour être en bonne santé et en forme pour la nouvelle année.
La nouvelle année est l'occasion pour de nombreux hommes de repenser leur vie et de faire des plans pour remettre leur santé sur les rails. En faites-vous partie ?
Selon une petite étude menée par John C. Norcross, PhD, professeur de psychologie à l'Université de Scranton en Pennsylvanie, au moins 40 % des adultes prennent une ou plusieurs résolutions chaque année, et au moins deux tiers d'entre eux s'engagent à changer quelque chose de malsain chez eux. Les résolutions les plus populaires concernent la prise de poids, la forme physique et le tabagisme.
Le docteur Norcross a examiné ces objectifs communs et en a ajouté deux autres que les hommes pourraient vouloir prendre en compte dans leur quête de la santé. Nous avons ensuite demandé à des spécialistes de la santé de nous donner des conseils sur la meilleure façon d'aborder les résolutions pour obtenir un maximum de succès. Considérez leurs suggestions et voyez ce qui fonctionne pour vous. Bonne chance !
Résolution du Nouvel An n° 1 : être en forme
Lorsque les hommes veulent se mettre en forme, ils ont tendance à viser une perte de poids au niveau de l'estomac et une définition musculaire au niveau des biceps, de la poitrine et des abdominaux, explique CedricBryant, PhD, physiologiste de l'exercice en chef pour l'American Council onExercise.
Pour atteindre ces objectifs, les hommes font peu d'exercices cardiovasculaires et beaucoup d'exercices de résistance, une stratégie qui, selon Bryant, n'est pas idéale.
"Les hommes doivent participer à un programme d'exercice équilibré dans lequel ils s'entraînent à la force pour tous les principaux groupes de muscles. Ils doivent également pratiquer des exercices d'aérobic, car cela les aidera à dépenser de l'énergie et à brûler des calories", explique Bryant, qui souligne également qu'une bonne alimentation est essentielle au succès de la remise en forme. "Il faut un ensemble complet pour obtenir des résultats optimaux".
Par exemple, un homme qui effectue de nombreux exercices abdominaux peut être frustré parce qu'il n'arrive pas à obtenir les "abdos en planche à laver" qu'il désire. Il se peut qu'il ait de beaux abdominaux, mais qu'une couche de graisse les recouvre.
"Tant que vous n'aurez pas perdu du poids et de la graisse corporelle dans l'ensemble, les gens ne verront pas les fruits de votre travail", dit Bryant. Il affirme qu'il n'existe pas de méthode de réduction ponctuelle, qui consiste à cibler certaines zones du corps pour perdre de la graisse et du poids. Lorsque les gens perdent du poids, celui-ci se dépose généralement sur tout le corps.
Pour se débarrasser de la graisse et des kilos superflus, Jean Bonhomme, MD, MPH, membre du conseil d'administration du Men's Health Network, suggère de choisir une activité physique agréable, même s'il ne s'agit pas d'une séance d'entraînement traditionnelle.
L'idée est de faire bouger le corps, que ce soit en courant, en faisant de la randonnée, en marchant ou en pratiquant des arts martiaux.
Pour toute activité nouvelle ou renouvelée, il est important de commencer lentement, en augmentant progressivement l'intensité. Commencer à un niveau trop agressif pourrait provoquer des douleurs, des blessures et un sentiment de découragement.
Résolution de la nouvelle année n° 2 : surveillez ce que vous mangez.
La viande et les pommes de terre ont en quelque sorte été associées aux hommes virils. "Pour certains hommes, manger beaucoup de viande rouge est un acte macho", explique M. Bonhomme. "Nous sommes censés être les chasseurs, et nous ramenons le cerf et le chevreuil à la maison."
Il n'y a certainement rien de mal à manger un morceau de steak juteux, mais la surconsommation peut poser problème, affirme Bonnie Taub-Dix, RD, porte-parole de l'American Dietetic Association. "Les régimes qui favorisent les grandes quantités de protéines et de graisses, comme les régimes à faible teneur en glucides, ne sont vraiment pas la solution. Les hommes ont tendance à les suivre davantage", dit-elle.
Les régimes pauvres en glucides et riches en protéines limitent la consommation de certaines céréales, de riz, de pommes de terre, de pâtes, de fruits et de légumes féculents. Ils encouragent parfois la consommation de viande et de graisses pour favoriser la perte de poids.
Les études montrent que les régimes pauvres en glucides aident les gens à perdre du poids à court terme, mais au bout d'un an, les chercheurs n'ont constaté aucune différence dans la perte de poids entre le régime pauvre en glucides et le régime hypocalorique standard.
Les experts attendent toujours des données à long terme sur les régimes à faible teneur en glucides. Les détracteurs de ces régimes craignent qu'ils aient des effets négatifs sur le cœur, d'autant plus qu'il a été démontré que les aliments gras augmentent le risque de maladie cardiaque. Il a été démontré qu'un grand nombre des aliments faisant l'objet d'une restriction dans le cadre d'un régime pauvre en glucides, tels que les céréales complètes, les fruits et les légumes, permettaient de prévenir le cancer et de réduire le risque de maladie cardiaque.
Pour perdre du poids, Taub-Dix recommande une alimentation équilibrée, en mettant l'accent sur les céréales complètes, les fruits et les légumes. Elle ajoute que trois portions de lait pauvre en matières grasses peuvent également être bénéfiques. En plus d'améliorer la santé des os, certaines études montrent que le calcium peut faciliter la perte de poids.
Au lieu d'un beefsteak, essayez des steaks de thon ou de saumon. Un hamburger de dinde peut remplacer un hamburger de bœuf. Il existe également des substituts de viande végétariens.
Si cela ne semble pas appétissant, essayez de mélanger des produits sains aux repas que vous mangez habituellement. Par exemple, un plat de bœuf peut être mélangé à du tofu, "ce qui vous permet d'obtenir une partie de ce que vous voulez, mais pas assez pour vous faire du mal", explique Mme Bonhomme.
(Vous avez décidé de faire un régime cette année ? Consultez l'outil d'évaluation des régimes du docteur).
Résolution du Nouvel An n° 3 : aller chez le médecin
Vous avez une cheville tordue, des douleurs dorsales, du sang dans les urines, un grain de beauté hypertrophié ou une tristesse inexpliquée qui dure plus de deux semaines ? Ce sont toutes de bonnes raisons de consulter un médecin. Pourtant, beaucoup d'hommes ne le font tout simplement pas.
Selon Armin Brott, auteur de Father for Life, les hommes font 130 millions de visites de moins chez le médecin que les femmes, sans compter les visites liées à l'accouchement. Selon lui, les hommes ont tendance à ignorer la douleur et à se considérer comme indestructibles, surtout lorsqu'ils sont jeunes. Selon lui, ce mode de pensée général découle d'idées véhiculées dans l'enfance - que les grands garçons doivent être durs et qu'ils ne pleurent pas. En grandissant, les hommes sont amenés à se considérer comme des pourvoyeurs et des protecteurs.
"Nous sommes censés nous occuper de nos familles et nous n'avons tout simplement pas le temps de prendre soin de nous-mêmes", explique M. Brott, qui note que, dans la plupart des cas, les hommes vont chez le médecin parce que leur femme les y envoie. Or, au moment où ils y vont, leur état peut avoir progressé à des stades plus inquiétants.
Promettez-vous que si quelque chose ne va pas, vous irez chez le médecin, dit Brott aux hommes.
Outre le traitement des affections, un médecin peut dépister des problèmes potentiels et tenir un registre des niveaux de forme normaux. Les examens de santé peuvent donner aux médecins une base de référence pour des choses comme la pression artérielle et le cholestérol. Si un homme ne va pas chez le médecin, il devient plus difficile pour les médecins de déterminer la gravité d'un problème.
Le groupe de travail américain sur les services préventifs recommande les tests de dépistage suivants pour les hommes :
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Contrôle du cholestérol . Faites-vous dépister le cholestérol au moins tous les cinq ans, à partir de 35 ans. Faites-le à l'âge de 20 ans si vous fumez, si vous êtes diabétique ou si vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque.
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Pression artérielle. Faites-la contrôler au moins tous les deux ans.
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Tests de dépistage du cancer colorectal. Commencez les tests à l'âge de 50 ans.
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Diabète . Faites un test si vous avez un taux de cholestérol élevé ou une pression artérielle élevée.
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Dépression. Parlez-en à votre médecin si vous vous êtes senti triste pendant deux semaines d'affilée, et si vous avez eu peu d'intérêt pour des activités normalement agréables.
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Maladies sexuellement transmissibles. Demandez à votre médecin si vous devez vous faire dépister.
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Dépistage du cancer de la prostate. Discutez avec votre médecin des risques et des avantages de la réalisation du test de l'antigène spécifique de la prostate, ou du toucher rectal.
Brott dit que c'est aussi une bonne idée pour les hommes de se faire un examen visuel régulier, en faisant l'inventaire de ce qu'ils ressentent et de leur apparence.
Résolution du Nouvel An n° 4 : arrêter de fumer
Se débarrasser de l'habitude de la nicotine est l'une des résolutions les plus populaires chez les hommes et les femmes. C'est une tâche difficile, et pour certaines personnes, le succès ne vient qu'après de multiples essais.
Les experts affirment que la meilleure façon de faire face à ce problème est de demander de l'aide. "Vous ne gagnez pas de points supplémentaires en étant macho", déclare M. Brott.
Il existe un certain nombre de ressources pour vous aider. Vous pouvez consulter votre médecin traitant et/ou vous inscrire à un programme de sevrage tabagique en personne, en ligne ou par téléphone. Vous pouvez envisager de prendre des médicaments ou des substituts nicotiniques tels que des patchs, des gommes, des sprays, des inhalateurs et des pastilles. Vous pouvez également contacter des groupes tels que l'American Cancer Society, l'American Lung Association et le CDC's Office on Smoking and Health pour obtenir de l'aide.
Robert Stenander, clinicien des services généraux de l'Illinois Institute for Addiction Recovery, recommande les groupes de soutien en face à face. L'interaction personnelle, dit-il, peut aider à renforcer la responsabilisation et à établir des liens sociaux essentiels.
"Vous pouvez décrire et parler de vos problèmes en ce qui concerne le sevrage tabagique, et d'autres personnes peuvent vous donner des conseils et des suggestions sur ce qu'elles ont rencontré", explique M. Stenander.
Une rechute est une possibilité réelle, mais il est important de regarder en avant et d'éviter les pensées négatives. "N'abandonnez pas", dit Stenander. "Ne vous mettez pas dans une attitude défaitiste en pensant que vous ne pouvez pas faire quelque chose. Parlons plutôt de ce que vous pouvez faire."
Si une méthode de sevrage tabagique ne fonctionne pas pour vous, essayez-en une autre. Vous pouvez également envisager différents groupes de soutien, car certains sont plus efficaces que d'autres.
N'oubliez pas que vous pouvez également compter sur le soutien de votre famille et de vos amis.De nombreux anciens fumeurs ont constaté que leurs proches étaient une source vitale d'encouragement.
Résolution du Nouvel An n° 5 : réduire le stress
Vous êtes stressé ? Qui n'en a pas ? Les hommes ont leur part du lion, en partie parce que la société ne leur a pas donné la liberté de traiter les pressions aussi bien, dit Mme Bonhomme. "Bien souvent, les hommes gardent les choses à l'intérieur... ils n'en parlent pas."
Les sentiments négatifs refoulés peuvent provoquer des sentiments de colère et de désespoir, favoriser un comportement destructeur ou se manifester par des troubles physiques. Les recherches montrent que le stress peut avoir des effets néfastes sur les systèmes cardiovasculaire, nerveux, immunitaire et digestif.
Bonhomme suggère l'exercice comme un moyen "masculin" de soulager la tension : "Si vous avez eu une journée stressante et que vous faites de l'exercice, vous brûlez les hormones du stress".
Selon M. Brott, il est également utile d'identifier la cause du stress et d'essayer d'y remédier. Parfois, il faut en parler à sa petite amie, à sa femme ou à un ministre.
Si aucune de ces méthodes ne fonctionne, parlez-en à votre médecin ou à un psychologue.
