L'exercice physique peut vous aider à atteindre et à maintenir un poids idéal. Cela, à son tour, contribuera à améliorer la santé de votre prostate.
Que pouvez-vous faire pour garder votre prostate en bonne santé ? La forme physique est la clé.
Contrôle du poids
L'exercice peut vous aider à atteindre et à maintenir un poids corporel idéal. Cela, à son tour, contribuera à renforcer la santé de votre prostate, explique Marc Garnick, MD, spécialiste de la prostate au Beth Israel Deaconess Medical Center à Boston.
En évitant de prendre des kilos en trop, vous contribuerez à minimiser et à inverser les symptômes du bas appareil urinaire [liés à une hypertrophie de la prostate] et à réduire le risque de cancer de la prostate, dit-il. En général, tout ce qui est bon pour le cœur est bon pour la prostate.
Garnick recommande de viser une routine qui comporte un mélange d'entraînement en circuit, de cardio, d'étirements et de musculation.
Bougez plus
Réserver du temps pour les séances d'entraînement n'est pas le seul moyen de protéger votre prostate. Plus de mouvement physique en général dans votre vie quotidienne est également un atout pour votre santé.
Une étude récente a révélé que les hommes ayant un travail physiquement exigeant étaient moins susceptibles de développer une hyperplasie bénigne de la prostate (HBP, ou hypertrophie de la prostate) que les hommes ayant un emploi de bureau. Les hommes qui trouvaient le temps de faire 5 heures ou plus d'exercice par semaine (un peu moins d'une heure par jour), que ce soit dans le cadre de leur travail ou pour le plaisir, avaient 30 à 50 % moins de risques de développer une HBP que ceux qui faisaient moins de 2 heures d'exercice par semaine.
Une autre étude de Harvard montre que les hommes physiquement actifs sont moins susceptibles de souffrir d'HBP que les hommes inactifs. Même une activité physique d'intensité faible à modérée, comme la marche régulière à un rythme modéré, présente de grands avantages.
Il est amplement prouvé que l'activité physique générale contribue à la santé globale du corps. Combinez cela avec une alimentation équilibrée sans excès de graisses animales, et l'impact sur la santé sera positif, affirme l'urologue Lance Mynderse, MD, de la Mayo Clinic.
Attention à l'exercice
Un mot d'avertissement si votre choix d'exercice est le vélo : Garnick dit que faire du vélo peut aggraver certains problèmes liés à la prostate.
Vous ne voulez pas de pression excessive sur l'aine si vous souffrez d'HBP, de dysfonctionnement érectile ou de prostatite (inflammation de la prostate), dit Garnick. Faire du vélo, c'est 180 à 200 livres assis sur [cette] petite glande.
Si vous êtes un adepte du vélo, procurez-vous une selle adaptée à la prostate, qui est conçue avec un espace pour supprimer la pression sur le périnée (l'espace entre l'ouverture du rectum et le scrotum).
Exercices de Kegel
Vous pensez peut-être que les Kegels sont réservés aux femmes. Mais ces exercices, qui renforcent les muscles de votre région pelvienne, peuvent aider à contrôler l'incontinence chez les hommes qui en souffrent suite à une intervention chirurgicale pour traiter le cancer de la prostate ou une hypertrophie de la prostate.
Pour faire un exercice de Kegel, serrez votre vessie comme si vous vouliez arrêter l'écoulement de l'urine et maintenez cette position pendant 5 secondes. Faites deux ou trois séries de 10 à 20 exercices de Kegel par jour.
