L'exercice peut vous aider à lutter contre les troubles de l'érection et l'éjaculation précoce. Découvrez quelques-uns des meilleurs exercices, comment vous y mettre et comment suivre vos progrès.
L'éjaculation précoce est la libération précoce non désirée ou incontrôlable de sperme pendant un rapport sexuel. Bien que l'éjaculation précoce ne soit pas considérée comme un problème médical, elle peut avoir des effets négatifs sur la confiance en soi d'un homme et affecter ses relations sexuelles.
Les médecins sont de plus en plus convaincus que la santé sexuelle est directement liée à la santé générale. Une étude récente a montré que 44 % des hommes qui souffrent de dysfonctionnement érectile connaissent ce problème en raison de complications de santé comme le diabète et l'hypertension (pression artérielle élevée).
Heureusement, si vous êtes confronté à ces problèmes, vous n'avez pas à compter uniquement sur des médicaments coûteux ou des thérapies compliquées et longues. Il existe plusieurs exercices, en particulier les exercices de Kegel, qui peuvent renforcer le noyau et la zone pelvienne du corps.
Le renforcement des muscles qui entourent et soutiennent la zone génitale peut aider le pénis à obtenir et à maintenir une érection et à résoudre les problèmes qui provoquent l'éjaculation précoce.
Exercices de Kegel pour aider la dysfonction érectile et l'éjaculation précoce.
Les exercices de Kegel, ou exercices pelviens, se sont révélés efficaces pour remédier à la dysfonction érectile, et il convient de les utiliser comme traitement de première intention. Les muscles ischiocavernosus et bulbocavernosus de la zone pelvienne entourent le pénis et sont actifs pendant une érection. Les exercices suivants visent à renforcer ces muscles.
Pressions au sol allongé sur le dos
Commencez par vous allonger sur le dos, les mains à plat sur le sol et les genoux confortablement pliés et pointés vers le haut.
Essayez d'attirer votre pénis vers l'intérieur de votre corps et maintenez cette position pendant cinq secondes, puis relâchez.
Maintenant, serrez les muscles de votre anus comme si vous essayiez d'arrêter une défécation et maintenez pendant cinq secondes, puis relâchez.
Répétez les étapes deux et trois, huit à dix fois, et faites trois à cinq séries.
Pressions au sol en position allongée sur le côté.
Allongez-vous sur le sol et sur le côté.
Placez un oreiller entre vos genoux. Assurez-vous que l'oreiller est suffisamment grand pour écarter vos jambes.
Serrez vos jambes l'une contre l'autre et maintenez cette position pendant cinq secondes, puis relâchez.
Répétez l'étape trois, huit à dix fois, et faites trois à cinq séries.
Pressions assises sur une chaise
Trouvez une position confortable assise sur une chaise.
Serrez votre pénis avec ses seuls muscles comme si vous essayiez d'empêcher l'urine de sortir, maintenez la pression pendant cinq secondes, puis relâchez.
Répétez l'étape deux, huit à dix fois, puis faites trois à cinq séries. ?
Une façon de vérifier si vous faites le pressage correctement est d'essayer d'arrêter l'écoulement de l'urine pendant quelques secondes. Si vous y parvenez, c'est que vous le faites correctement.
Au fur et à mesure que votre corps se familiarise et s'habitue à ces exercices, envisagez d'augmenter la durée pendant laquelle vous serrez et maintenez les différents muscles pelviens. Vous pouvez également augmenter le nombre de répétitions ou de séries d'exercices que vous faites.
Lorsque vous faites ces exercices, gardez à l'esprit les conseils suivants :
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Ne retenez pas votre souffle
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Ne poussez pas vers le bas, mais serrez plutôt les muscles pelviens comme si vous essayiez de soulever quelque chose avec ces muscles.
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Essayez de garder les muscles de votre estomac détendus tout au long
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Détendez les muscles de votre plancher pelvien entre chaque pression ?
La plupart des hommes commencent à voir des résultats après environ un mois d'exercice quotidien. À la fin de ce mois, vous devriez être capable de tenir les serrages pendant 10 secondes, et être capable de faire huit à dix séries.
Considérations de sécurité
Les exercices ne doivent provoquer aucune douleur, quelle qu'elle soit. Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement les exercices et consultez un médecin. ?
