Donner un coup de fouet à votre vie sexuelle peut être aussi simple que de transpirer un peu - avec le bon entraînement ?
Pour que votre vie sexuelle reste géniale, Rich Weil, physiologiste de l'exercice, suggère ces cinq "exercices sexuels". Bien qu'ils soient destinés aux hommes, ils conviennent aussi parfaitement aux femmes qui veulent donner un coup de fouet à leur vie sexuelle.
Pompes.
Si vous devez choisir un seul exercice à faire, c'est celui-là qu'il faut privilégier, dit Weil, "pour toutes les raisons évidentes." Si vous ne pouvez pas faire des pompes de base de qualité entraînement au début, commencez par des presses murales (essentiellement des pompes faites contre le mur), en visant 3 séries de 12 à 15 répétitions. Lorsque vous êtes prêt, passez aux pompes à genoux sur le sol, en veillant à garder le dos droit (serrez les fesses et rentrez les tripes) pendant que vous touchez lentement le sol avec votre nez. Une fois que vous êtes prêt à passer à la vitesse supérieure, passez aux pompes traditionnelles avec les mains et les pieds.
Abdominaux.
Weil, directeur du programme de perte de poids du centre de recherche sur l'obésité de New York au centre hospitalier Roosevelt de St. Luke, affirme que vos abdominaux sont une zone du corps essentielle pour stimuler le sexe et qu'il faut les travailler. "Après tout, dit-il, vous devez utiliser vos muscles abdominaux pendant les rapports sexuels". Weil suggère de commencer votre séance d'abdominaux par de bons vieux crunchs. Allongez-vous sur le dos, les mains soutenant votre cou, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Puis soulevez votre corps juste assez pour décoller vos épaules du sol. Faites 3 à 5 séries de 15 à 20 répétitions.
Pour renforcer les abdominaux, Weil suggère aux hommes et aux femmes de faire des ponts. Allongé sur le dos, les genoux pliés, les pieds sur le sol, soulevez vos hanches de haut en bas pendant 3 séries de 15 répétitions. Les hommes peuvent également essayer les bascules pelviennes. Debout ou allongé, redressez le bas du dos et rentrez le nombril jusqu'à ce que le bas du dos touche le mur ou le sol. Les femmes peuvent essayer les Kegels. Contractez vos muscles pelviens - ceux que vous utiliseriez pour arrêter l'écoulement de l'urine ; serrez les muscles pendant 3 secondes, puis relâchez-les pendant 3 secondes. Faites 10 à 15 répétitions trois fois par jour.
Deadlifts .
Cet exercice permet de garder votre dos aussi fort qu'il peut l'être, selon Weil, et de faire travailler vos jambes et votre torse également. Les deadlifts, dans lesquels vous commencez en position neutre penchée et soulevez du sol une barre ou des haltères lestés, sont faciles à faire -- et faciles à mal faire. La technique est donc importante pour éviter les blessures. Obtenez des conseils de pro en ligne ou dans votre salle de sport pour être sûr de tirer le meilleur parti de vos deadlifts.
Flexions et torsions latérales du torse.
Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, ainsi que du suivant, rendez-vous à la salle de sport. L'effort en vaut la peine, car les flexions latérales du torse et les torsions maintiendront votre haut du corps fort, selon Weil, et vous donneront de l'endurance. "Faites-les sur la machine à croiser les câbles pour un effet maximal".
Exercice de poussée ou de traction en salle de sport.
Les rows, les flyes et les élévations latérales sur la machine à croiser les câbles feront un excellent travail pour améliorer vos performances dans la chambre à coucher, selon Weil. N'oubliez pas d'obtenir quelques conseils rapides d'un pro sur la façon de réaliser ces exercices le plus efficacement possible.
Si vous voulez encore plus de grésillement, faites de l'exercice pendant 20 minutes juste avant le sexe et, promet Weil, " vous ne ferez jamais mieux ! ".
Encore plus de conseils pour un meilleur sexe
Si les pompes, les abdominaux et les soulevés de terre ne sont pas votre idée d'un bon moment de transpiration, vous avez encore beaucoup d'options d'exercice pour aider à garder les choses torrides.
Choisissez votre plaisir. Vous préférez la marche, la natation ou le jogging ? Pourquoi pas le Pilates ou le yoga ? Vous préférez peut-être faire du vélo ou du ski ? Parfait, car Paul Frediani, coach sportif et co-auteur de Sex Flex : The Way to Enhanced Intimacy and Pleasure, affirme qu'en l'absence de tout problème de santé, les exercices cardiovasculaires, quels qu'ils soient, sont un excellent moyen de stimuler votre vie sexuelle.
Mais vous devez éviter le syndrome du guerrier du week-end pour tirer le meilleur parti de vos exercices. Visez une séance d'entraînement de 30 minutes cinq fois par semaine. Faites circuler votre sang régulièrement et le résultat est simple : endurance, plus de force pour tenir les positions et plus de souplesse pour les tenir confortablement. Ça, c'est sexy.
Bonus : de meilleures érections
Vous êtes peut-être déjà convaincu des bienfaits de l'exercice, mais voici un bonus sans frais supplémentaires. L'exercice peut aider à vaincre les troubles de l'érection. Une étude a montré que, pour les hommes de plus de 50 ans, être physiquement actif signifie un risque de dysfonctionnement érectile inférieur de 30 % par rapport aux hommes sédentaires. Des études montrent également un lien étroit entre l'obésité et la dysfonction érectile.
En outre, les personnes qui font de l'exercice ont souvent une meilleure image corporelle que les autres. Cela peut les aider à se sentir plus séduisants sexuellement. "Une étude a révélé que 80 % des hommes et 60 % des femmes qui faisaient de l'exercice deux à trois fois par semaine estimaient que leur désirabilité sexuelle était supérieure à la moyenne", explique Mme Weil.
Vous voulez faire l'amour comme si vous aviez 20 ans de moins ? Weil cite une étude qui a montré que les nageurs sexagénaires ont une vie sexuelle comparable à celle des personnes de 40 ans. D'autres recherches ont montré que, pour les hommes et les femmes de plus de 55 ans, des niveaux élevés d'activité sexuelle étaient associés à des degrés plus élevés de forme physique par rapport à des personnes inactives plus jeunes.
"Bien qu'il puisse y avoir de nombreux facteurs liés à l'exercice et à l'activité sexuelle, ce que certaines études suggèrent, c'est que les personnes en forme et actives ont plus de rapports sexuels que les personnes sédentaires." L'essentiel ? "Être fort et souple avec beaucoup d'endurance mettra du peps dans le sexe pour vous et votre partenaire", dit Weil.
Et n'oubliez pas de développer le muscle le plus important de tous. "Le sexe commence par le muscle situé entre les oreilles", explique Mme Frediani, "et non par les muscles des abdominaux, des bras ou des cuisses. Si vous vous sentez en bonne santé et avez une image positive de votre corps, vous aurez une meilleure vie sexuelle."
