L'exercice est bon pour la santé, y compris pour la santé sexuelle. Les avantages d'une bonne séance d'entraînement peuvent améliorer votre dysfonction érectile.
Si l'attitude du "pourquoi faire" vous empêche de vous engager dans une routine d'exercice, considérez ceci : L'exercice n'offre pas seulement un certain nombre d'avantages étonnants pour la santé - il peut aussi améliorer votre vie sexuelle. Voici comment.
Diminution du risque de dysfonctionnement érectile
Le plus grand coup de pouce que l'exercice peut donner à votre vie sexuelle est de réduire le risque de dysfonctionnement érectile, affirme Jorge Chavarro, MD, de l'école de santé publique de Harvard. Selon lui, l'exercice qui permet d'ouvrir les artères au profit de votre cœur augmentera également le flux sanguin vers le pénis.
Une étude de Harvard portant sur plus de 31 000 hommes a révélé que les hommes de plus de 50 ans physiquement actifs étaient moins susceptibles d'être impuissants que les hommes inactifs. Les personnes qui faisaient de l'exercice avaient de meilleures érections, et celles qui étaient les plus actives en tiraient le plus grand bénéfice.
Mais même des niveaux modérés d'exercice, comme une marche rapide de 30 minutes la plupart des jours de la semaine, réduisaient le risque de dysfonctionnement érectile. D'autres recherches suggèrent que de nombreux hommes souffrant de troubles de l'érection peuvent même inverser leurs symptômes en se mettant en forme.
Les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont également plus de chances que celles qui restent dans leur canapé d'avoir un poids sain - un avantage essentiel, étant donné que le surpoids est un autre facteur de risque de dysfonctionnement érectile.
Amélioration des symptômes de l'HBP
Les hommes physiquement actifs peuvent également présenter moins de symptômes d'une hypertrophie de la prostate, une affection courante appelée hyperplasie bénigne de la prostate (HBP). Les hommes atteints d'HBP doivent souvent uriner fréquemment, ou ont un jet faible. Les hommes présentant des symptômes plus graves d'HBP peuvent également avoir une faible libido, des difficultés à maintenir une érection et moins apprécier le sexe.
Une étude publiée dans le Journal of Urology a révélé que les hommes actifs réduisaient de moitié leur risque de symptômes des voies urinaires.
Il n'y a pas un seul exercice qui soit le meilleur pour les hommes atteints d'HBP. Il suffit de faire 30 minutes d'exercice solide la plupart des jours pour en voir les bénéfices. Et vous pouvez même fractionner votre activité en segments de 10 minutes.
Meilleure qualité du sperme
Si vous voulez avoir des enfants, ou si vous pensez en avoir un jour, prenez note : une étude récente parue dans le British Journal of Sports Medicine suggère que les hommes qui faisaient de l'exercice à une intensité modérée à vigoureuse au moins 15 heures par semaine avaient un nombre de spermatozoïdes plus élevé que les hommes inactifs.
Si vous soulevez une télécommande plus qu'un haltère, sachez que les hommes qui regardaient la télévision plus de 20 heures par semaine avaient un nombre de spermatozoïdes considérablement plus faible que ceux qui ne regardaient pas la télévision.
En forme pour la chambre à coucher
Lorsqu'il s'agit de l'aspect strictement musculaire du sexe, les hommes en forme ont l'avantage. Les hommes en pleine forme trouveront le sexe plus facile et moins douloureux que ceux qui ne font pas beaucoup d'exercice, affirme Neal Pire, consultant en fitness auprès d'athlètes professionnels. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, et surtout si vous ne faites jamais d'abdominaux, vous ressentirez des douleurs dans la partie inférieure de vos abdominaux et dans les muscles fléchisseurs de la hanche après l'acte sexuel, explique-t-il. Si vous avez un penchant pour la position du missionnaire, vous pourriez ressentir des douleurs dans les muscles de la poitrine, ajoute-t-il.
L'exercice peut vous aider à vous sentir plus confiant et plus énergique, tant dans la chambre à coucher qu'en dehors, ce qui peut améliorer les rapports sexuels. Lorsque vous vous sentez bien dans votre peau et dans la façon dont votre partenaire vous perçoit physiquement, vous êtes plus détendu et moins distrait, affirme M. Pire.
Votre meilleure chance d'améliorer votre santé sexuelle est de suivre un programme d'exercice complet comprenant des exercices de musculation, de cardio et d'assouplissement.
