Le TDAH peut faire que votre bouche bouge plus vite que votre cerveau. Utilisez ces conseils pour freiner les paroles impulsives.
C'est une situation classique du TDAH : Vous avez quelque chose à dire au cours d'une conversation et votre cerveau s'emballe. Vous êtes anxieux parce que vous voulez exprimer cette pensée avant d'oublier. Vous interrompez donc quelqu'un au milieu d'une phrase, ou vous terminez sa pensée pour lui. Et juste comme ça, la discussion devient un dilemme.
Le TDAH brouille les limites entre ce que tu dois dire, ce que tu ne dois pas dire et quand tu dois t'exprimer. Le comportement impulsif, l'un des principaux symptômes du trouble, peut mettre les autres en colère ou les blesser et vous faire sentir mal également.
La vie n'a pas de bouton de rembobinage, mais il existe des moyens de construire des barrages routiers dans votre cerveau qui maintiennent l'impulsion et laissent sortir les bonnes parties.
Première étape : la prise de conscience
Où votre comportement impulsif se produit-il le plus souvent ? Au travail ? À la maison ? Dans des situations stressantes ?
" La première étape consiste toujours à sensibiliser les gens autour de la source de l'impulsivité ", explique Linda Walker, coach TDAH certifiée professionnellement et présidente du comité sur le lieu de travail de l'Association pour les troubles déficitaires de l'attention. "Quelles situations ont tendance à générer un comportement impulsif ?"
Une fois que vous avez déterminé les endroits qui vous déclenchent le plus, faites le point sur ce qui se passe dans votre corps juste avant que vous ne lâchiez quelque chose. Peut-être serrez-vous la mâchoire ou les poings. Vous pouvez remuer ou déplacer votre poids d'un pied à l'autre. Utilisez ces indices physiques comme des rappels pour passer à l'étape suivante.
Deuxième étape : restez présent
Repensez à une conversation où vous vous sentiez anxieux en attendant de partager vos pensées. Au lieu de vous concentrer sur la lenteur du processus et de faire monter la tension en vous, adoptez plutôt une vue d'ensemble de vous-même.
"Dans votre enthousiasme à vouloir vous connecter, imaginez que vous vous regardez d'en haut", explique Dale Davison, un coach TDAH professionnellement certifié. "Posez-vous la question suivante : Quel est l'objectif de cette conversation ? Comment puis-je tirer le meilleur parti de cette occasion de communiquer avec cette personne ? Comment puis-je contribuer et vraiment entendre ?"
Être présent est le fondement de la pleine conscience, une technique qui peut être utile aux personnes atteintes de TDAH. Davison signale le rappel STOP: ?
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S : Arrêtez d'être en pilote automatique.
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T : Prenez une respiration consciente.
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O : Observez le déroulement de la conversation, où se trouve votre attention, vos envies et ce qui se passe dans votre corps.
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P : Procédez en poursuivant ou en corrigeant ce qui se passe dans votre esprit et votre corps.
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Troisième étape : Créez une nouvelle impulsion
Les discours impulsifs ont tendance à mettre les... adultes atteints de TDAH en difficulté au travail. "Quelqu'un présente un projet intéressant que l'adulte atteint de TDAH trouve passionnant, alors il se porte volontaire pour y participer sans prendre le temps de vérifier s'il a le temps pour un engagement de plus", dit Walker. ?
Elle suggère de remplacer ce "Oui !" par "Cela semble intéressant. Je vous ferai savoir si je peux y participer dès que j'aurai vérifié mon emploi du temps."
"Pour remplacer l'ancienne impulsion du oui par la nouvelle, ils doivent répéter exactement le même discours plusieurs fois", dit Walker. "Je demande à mes clients de le pratiquer avec des amis pour qu'ils s'habituent à utiliser la nouvelle impulsion pour créer un tampon."
Vous avez peur d'oublier votre nouvelle réponse ? Prenez des notes.
Quatrième étape : Utilisez vos outils
Apprendre à freiner les discours impulsifs n'est pas une affaire d'une seule fois - c'est quelque chose à pratiquer souvent pour avoir une longueur d'avance sur le TDAH.
Remplissez votre boîte à outils TDAH avec ce qui fonctionne le mieux pour vous. Les médicaments peuvent fournir une pause avant que le comportement impulsif ne se manifeste. Vous pouvez également essayer de travailler avec un coach TDAH qui peut créer des stratégies spécifiques pour compenser les façons dont le trouble affecte votre vie.
