Si la fatigue due au lupus est un problème pour vous, voici des moyens que vous pouvez essayer pour augmenter votre énergie tout en vivant avec le lupus.
La fatigue est l'un des symptômes les plus courants du lupus. En fait, la plupart des personnes atteintes de lupus éprouvent de la fatigue à un moment donné de leur maladie.
Lorsque le lupus est apparu, c'était comme si je fonçais dans un mur à 130 km/h, dit Ann S. Utterback, PhD, spécialiste de la voix en radiodiffusion en Virginie, qui a reçu un diagnostic de lupus en 2006. J'avais été très active toute ma vie, et la fatigue m'a tout simplement assommée. La plupart du temps, j'ai environ quatre bonnes heures de sommeil.
Les experts ne sont pas certains de ce qui cause la fatigue du lupus. Chez certains patients, elle peut être causée par la fibromyalgie, un syndrome de douleurs musculaires et de fatigue généralisées. Environ un tiers des personnes atteintes de lupus souffrent de fibromyalgie. Dans d'autres cas, la fatigue peut être causée par une autre affection, comme l'anémie ou la dépression. La fatigue peut également être un effet secondaire des médicaments.
Si la fatigue vous gêne, il y a des façons d'essayer d'augmenter votre énergie avec le lupus. Cet article propose cinq moyens clés pour faire face à la fatigue et augmenter votre niveau d'énergie.
1. Traiter les conditions sous-jacentes qui peuvent causer la fatigue.
La fatigue due au lupus est parfois causée par un problème médical sous-jacent, comme l'anémie, la fibromyalgie, la dépression ou un problème rénal ou thyroïdien. Et dans certains cas, il peut s'agir d'un effet secondaire d'un médicament, explique Meenakshi Jolly, MD, MS, directeur de la clinique du lupus de Rush et professeur adjoint de médecine et de médecine comportementale à l'université Rush. Dans ces cas, on peut souvent traiter la fatigue en traitant la maladie ou en changeant le médicament du patient.
Demandez à votre médecin de vérifier si votre fatigue peut être liée à une autre affection ou à un médicament. Si c'est le cas, renseignez-vous sur le traitement.
2. Faites régulièrement de l'exercice pour augmenter votre énergie
Bien que faire de l'exercice puisse être la dernière chose que vous voulez faire si vous vous sentez fatigué, l'exercice peut en fait stimuler votre niveau d'énergie.
J'ai commencé à marcher dès que j'ai pu, raconte Adam Brown, à qui on a diagnostiqué un lupus en 2007, à l'âge de 23 ans. Je ne pouvais pas faire grand-chose au début, mais dès que j'ai commencé à marcher, mon niveau d'énergie a vraiment augmenté. Puis j'ai commencé à marcher partout, et mes problèmes de fatigue ont littéralement disparu.
Bien que Mme Utterback soit toujours confrontée à la fatigue, l'exercice l'a également aidée. Lorsque je fais de l'exercice, je peux ajouter une bonne heure à ma journée, dit-elle. Et quand je ne fais pas d'exercice, je me sens nettement moins bien. Comme elle souffre de douleurs articulaires, Mme Utterback fait généralement de l'exercice dans une piscine chauffée, ce qui ménage ses articulations. Mais elle marche aussi et soulève des poids.
Il est important de faire autant d'exercice que vous pouvez en supporter, dit Jolly. Pour certaines personnes, cela peut se limiter à une courte marche, alors que d'autres peuvent faire toute une série d'exercices. L'essentiel est de trouver ce qui vous convient. Écoutez votre corps et laissez-le vous guider.
N'ayez pas peur de vous dépasser un peu. Il y a des jours où je n'ai vraiment pas envie d'aller à la salle de sport, mais je me force à y aller quand même, parce que je sais que je me sentirai mieux après avoir fait de l'exercice, dit Utterback. L'une des plus grosses erreurs que j'ai commises est de ne pas faire d'exercice lorsque je me sens vraiment mal. J'ai appris que si je peux aller sur le tapis roulant et faire quelques minutes, je finis par en faire plus et me sentir mieux.
Si vous commencez à faire de l'exercice, assurez-vous de commencer lentement et d'être patient avec vous-même. Essayez de faire de l'exercice au moment de la journée où vous avez le plus d'énergie et trouvez une activité que vous aimez faire, que ce soit la marche, le vélo ou un cours d'exercice.
Faire de l'exercice ne signifie pas que vous devez courir un 5 km, dit Mme Brown. Faites simplement ce que vous pouvez. J'ai découvert que même un peu d'exercice peut faire une grande différence.
3. Reposez-vous suffisamment pour éviter la fatigue.
La plupart des gens se portent mieux avec au moins sept à huit heures de sommeil chaque nuit. Si vous êtes atteint de lupus, vous pouvez avoir besoin d'encore plus de sommeil.
Il est important de développer de bonnes habitudes de sommeil, dit Jolly. Cela peut vraiment faire la différence pour obtenir de bonnes nuits de sommeil.
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Prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher. Une douche ou un bain chaud peuvent vous aider.
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Évitez l'alcool et les aliments ou boissons qui contiennent de la caféine après l'heure du dîner.
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Ne regardez pas la télévision juste avant de vous coucher car elle peut vous distraire. Lisez plutôt un livre.
S'il y a des moments où vous savez que vous n'aurez pas une nuit de sommeil complète, vous devrez peut-être prévoir de rattraper votre retard le lendemain.
Je ne peux pas sortir un soir de travail comme les autres personnes de mon âge. Si je ne dors pas au moins huit heures, je suis inutile le lendemain, dit M. Brown. Donc, si je veux faire quelque chose le soir, je dois le planifier en prévoyant du temps pour dormir le lendemain.
Même avec une nuit de sommeil complète, vous devrez peut-être prendre plusieurs périodes de repos au cours de la journée. Certaines personnes peuvent avoir besoin de planifier de courtes périodes de repos après chaque activité, dit Jolly. Cela donne à votre corps le temps de se rattraper et peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez.
4. Donnez la priorité aux activités lorsque vous vivez avec le lupus.
Il est facile de se sentir dépassé par toutes les choses que vous devez faire. Tenir un calendrier d'activités pour les bases quotidiennes peut être un moyen d'aider à organiser votre temps. Ainsi, vous pouvez planifier les choses que vous devez faire et vous assurer que vous avez suffisamment de temps pour vous reposer entre les deux.
Lorsque vous planifiez votre emploi du temps, faites les choses les plus exigeantes lorsque vous vous sentez le mieux. Et essayez de diviser les grands projets en petites tâches. Mais essayez d'être flexible. Si vous n'avez pas assez d'énergie un jour, ne vous forcez pas à faire tout ce qui est sur votre liste. Reprogrammez plutôt ces tâches.
Tous les matins, je réfléchis à ma journée et je classe par ordre de priorité les choses les plus importantes que je dois faire, dit Utterback. Puis je décide de ce que je peux faire de façon réaliste. En général, il ne s'agit que de trois ou quatre tâches. Mais je fais ce que je peux chaque jour et j'essaie de ne pas m'énerver si je ne peux pas tout faire.
5. Tenir un journal pour suivre la fatigue due au lupus et apprendre à dire non.
L'une des choses les plus difficiles pour les personnes atteintes de lupus est d'apprendre à dire non, dit Jolly. Mais si vous voulez avoir de l'énergie pour les activités qui sont les plus importantes pour vous, c'est une nécessité. Concentrez-vous sur l'écoute de votre corps et sur le fait de dire non aux activités dont vous savez qu'elles vous épuiseront. Faites ce que vous devez faire pour vous.
Tenir un journal est un bon moyen de savoir comment vous vous sentez. Un journal peut être un excellent outil pour vous aider à apprendre quels types d'activités vous font vous sentir bien et ce qui vous fait vous sentir mal, dit Jolly. Il peut vraiment aider certaines personnes à faire le lien entre les deux.
Le stress peut également aggraver la fatigue, alors essayez d'éviter les activités qui, vous le savez, augmenteront votre niveau de stress. Essayez plutôt d'intégrer des activités relaxantes dans votre journée.
Avoir le lupus vous oblige à regarder votre vie différemment, mais cela ne doit pas nécessairement être négatif, dit Utterback. Le lupus m'a en fait offert beaucoup de cadeaux, comme m'apprendre à ralentir et à me mettre en avant.
