Une maladie pulmonaire chronique peut vous donner l'impression d'être essoufflé et réduire votre tonus musculaire. Vous pouvez avoir peur de faire de l'exercice ou de pratiquer les activités que vous aimiez auparavant. L'exercice est non seulement sans danger avec une maladie pulmonaire, mais il améliore votre respiration, votre force et votre estime de soi. Découvrez comment reprendre l'exercice si votre maladie pulmonaire vous a mis sur la touche récemment.
Lorsque la maladie pulmonaire interrompt votre routine d'exercice.
Par Susan Bernstein
L'exercice est excellent pour votre santé, votre force et votre qualité de vie. Mais si vous souffrez d'une maladie pulmonaire chronique, des symptômes comme l'essoufflement peuvent vous faire craindre de faire de l'exercice.
La maladie pulmonaire peut interrompre votre routine d'exercice et vous empêcher d'être aussi actif ou indépendant que vous l'étiez auparavant, explique Pat Owens, 76 ans, qui vit seule à Tucson, en Arizona. Elle utilise un supplément d'oxygène pour soutenir sa respiration pendant des exercices tels que les squats, les levées de jambes et l'équilibre sur une jambe en se tenant à l'évier de la cuisine.
J'ai aussi des cassettes d'exercices et d'étirements. Je marche à l'intérieur et quand je le peux, je marche aussi à l'extérieur. Je fais toutes mes tâches ménagères, mes courses et ma lessive, dit Mme Owens, qui souffre d'une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). J'essaie de rester aussi active que possible, afin de pouvoir continuer à prendre soin de moi. Mon seul obstacle est que je ne peux pas me déplacer aussi vite qu'avant. Il me faut plus de temps pour faire les choses, mais au moins je les fais.
Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps en raison d'une maladie pulmonaire, recommencez lentement, dit le pneumologue Albert Rizzo, MD, médecin en chef de l'American Lung Association.
Respectez votre rythme. Écoutez votre corps et augmentez lentement votre activité, dit-il. L'exercice est très important pour renforcer vos muscles et votre respiration, mais il améliore aussi votre humeur. Vous pouvez même faire des exercices lorsque vous êtes assis sur une chaise. Il peut s'agir de quelque chose de simple, comme faire des allers-retours jusqu'à votre boîte aux lettres ou faire le tour du pâté de maisons.
Des poumons et un cœur plus forts
Somer Love, 41 ans, a été nageuse, plongeuse et pom-pom girl au lycée, et a pratiqué le ski et le volley-ball en grandissant dans l'Utah. Elle est atteinte de mucoviscidose, une maladie pulmonaire chronique dont les symptômes, tels que l'essoufflement, la congestion et les infections fréquentes, peuvent l'empêcher d'être active.
Certains jours, le simple fait d'aller aux toilettes ou à la cuisine peut être épuisant. Quand je le peux, je fais des promenades à l'extérieur. C'est peut-être parce que nous vivons une pandémie mondiale, et c'est ma seule façon d'être dans le monde et de ne pas être en quarantaine, dit Love. Je vis pour mes promenades, tout comme mon chien, Tulip. Je suis reconnaissante pour les jours où je peux sortir et faire des promenades.
Love essaie de faire des exercices de résistance pour avoir du tonus musculaire et pour l'aider à dégager et à renforcer ses poumons. Si sa maladie pulmonaire chronique la met parfois sur la touche, elle peut se remettre en route en rebondissant pendant une ou deux minutes sur un petit trampoline rebondissant. Une autre chose dont je suis vraiment fière, c'est que cette année, j'ai aussi trouvé le yogi qui sommeille en moi. J'ai vraiment aimé expérimenter le yoga et écouter mon corps.
Surmonter les peurs
Les symptômes de la maladie pulmonaire peuvent vous faire craindre de faire de l'exercice, mais c'est en fait bon pour vos poumons, affirme Frank C. Sciurba, MD, directeur du centre de recherche sur l'emphysème et la MPOC au centre médical de l'université de Pittsburgh.
Votre réflexe est d'éviter toute activité susceptible de déclencher votre essoufflement. Vous pouvez devenir déconditionné et hors de forme, dit Sciurba. Si vous faites plus d'exercice, vous serez capable d'en faire plus et votre condition physique s'améliorera. Vous pouvez avoir peur de vous dépasser si vous êtes essoufflé.
La réadaptation pulmonaire, où un inhalothérapeute vous montre comment faire de l'exercice en toute sécurité, développer votre force et votre endurance, et respirer plus efficacement, peut vous aider à redevenir actif.
Vous pouvez commencer par des exercices de musculation avec des bandes de résistance, des poids légers ou des squats, puis passer à la marche sur un tapis roulant, explique-t-il. Les exercices du haut du corps aident également à améliorer la respiration. Les muscles que vous utilisez lorsque vous êtes essoufflé sont les mêmes que ceux que vous utilisez lorsque vous travaillez avec les bras. Entraînez vos muscles à faire ces mouvements sans être à bout de souffle.
La maladie pulmonaire peut faire en sorte que des activités autrefois réalisables semblent maintenant très difficiles, et cela fait peur, dit Trina Limberg, inhalothérapeute chez Pulmonary Care Consulting and Training à San Diego, en Californie.
Si vos muscles se déconditionnent, vous pouvez avoir l'impression que vos jambes ne peuvent pas supporter le poids de votre corps ou que vos bras ne peuvent pas porter les courses, explique Mme Limberg. Vous êtes plus souvent essoufflé lors d'activités ordinaires, et votre univers commence à se rétrécir.
Les maladies pulmonaires provoquent aussi souvent la dépression ou l'anxiété, dit-elle. Si les symptômes interrompent les activités que vous aimez, comme jouer au golf, votre estime de soi peut chuter. La rééducation peut vous aider à faire de l'exercice en toute sécurité et avec moins d'essoufflement.
Vous pouvez apprendre à utiliser vos poumons de manière plus efficace et apprendre le rythme et de nouvelles techniques de respiration. Vous pouvez atteindre des niveaux élevés de forme physique qui peuvent être surprenants et très encourageants.
Oxygène et oxymètres
Si vous disposez d'un supplément d'oxygène, veillez à l'utiliser lorsque vous faites de l'exercice. Votre médecin peut ajuster votre débit pour soutenir votre respiration pendant les séances d'entraînement.
Si je fais de l'exercice, j'ai besoin d'oxygène, dit Valerie Chang, qui souffre de BPCO. Elle utilise des concentrateurs d'oxygène portables avec des batteries supplémentaires lors de ses promenades ou lorsqu'elle utilise un rameur à son domicile d'Honolulu. J'écoute des podcasts pendant que je rame. L'un des avantages du rameur est que l'on peut rester immobile. Je peux brancher mon oxygène et ramer, et simplement penser ou méditer pendant que je fais de l'exercice.
Vous pouvez également utiliser un oxymètre de pouls, un petit appareil fixé à votre doigt qui mesure le taux d'oxygène dans votre sang, lorsque vous faites de l'exercice, explique M. Rizzo. Ne vous inquiétez pas si le chiffre baisse pendant une activité intense. Ralentissez et laissez votre chiffre remonter.
Restez positif
Love sait qu'elle pourrait avoir besoin d'une transplantation pulmonaire un jour. Elle dit que l'exercice régulier pourrait l'aider à retarder l'opération, et qu'il a également amélioré la qualité de son sommeil et son niveau d'énergie.
Ce n'est pas toujours facile. Je ne peux pas simplement sortir de chez moi et faire une promenade. Il y a beaucoup de choses dont je dois tenir compte, comme la qualité de l'air, la température, si j'ai une bouteille d'oxygène pleine. Je dois avoir mon oxymètre de pouls à la main en tout temps, dit-elle.
Il y a un an, une infection a fait chuter la fonction pulmonaire de Loves. Elle ne savait pas si elle pourrait rebondir et refaire de l'exercice, mais elle a commencé lentement pour acquérir de l'endurance et de la confiance.
Un rhume ou un virus peut être dévastateur pour une personne atteinte d'une maladie pulmonaire chronique. J'ai donc commencé à bouger, à faire des petits pas, à marcher sur de courtes distances et à expérimenter le yoga, dit-elle. Elle a lentement prolongé ses promenades et maintenu les poses de yoga plus longtemps à chaque fois. Elle suit des cours de yoga en ligne conçus pour les personnes atteintes d'une maladie pulmonaire avancée sur une plateforme appelée Beam. Voir mon corps commencer à guérir et à se sentir plus fort était excitant et énergisant. J'étais accrochée, et j'ose dire que j'ai recommencé à aimer l'exercice.
