La chose la plus importante que peut faire une personne atteinte de BPCO qui fume est d'arrêter de fumer. La deuxième chose la plus importante est de se trouver dans un environnement sans fumée. Que vous soyez atteint de BPCO ou que vous preniez soin d'une personne atteinte de BPCO, découvrez ce que les experts disent sur la façon d'arrêter de fumer et de le faire durer.
Si vous avez une MPOC, la mesure la plus importante que vous pouvez prendre pour gérer votre maladie est d'arrêter de fumer.
La deuxième mesure la plus importante est de vivre dans un environnement sans fumée.
Que vous inhaliez directement la fumée ou que vous la receviez par le biais de la fumée secondaire, la fumée de cigarette accélère les dommages déjà présents dans les poumons. Le fait d'éviter la fumée ralentit les dommages et la progression de la bronchopneumopathie chronique obstructive.
En outre, lorsque vous arrêtez de fumer, vous réduisez le risque, pour vous et votre entourage, d'autres problèmes de santé graves comme les maladies cardiaques.
L'arrêt du tabac peut faire la différence entre vivre plus longtemps et en bonne santé - et ne pas vivre du tout. C'est particulièrement vrai maintenant que la MPOC fait partie de votre vie. La bonne nouvelle est que le tabagisme est un facteur de risque que vous pouvez contrôler. Voici comment.
1. Fixez une date pour arrêter de fumer
Si vous voulez arrêter de fumer, il est utile de fixer une date d'arrêt, dit Lindy Wolfenden, MD. Wolfenden est professeur adjoint de médecine à la faculté de médecine de l'université Emory à Atlanta. Elle est également directrice du laboratoire ambulatoire de fonction pulmonaire de la clinique Emory. Fixer une date pour arrêter de fumer formalise la tentative d'arrêt. Et même s'il faut plusieurs tentatives, la probabilité d'arrêter définitivement de fumer augmente à chaque tentative.
Lorsque vous choisissez une date pour arrêter de fumer, faites en sorte qu'elle corresponde à un moment où il est moins probable que vous ayez un stress supplémentaire. Le stress est un obstacle majeur à tout changement de comportement. C'est particulièrement vrai lorsque vous essayez d'arrêter de fumer.
Inscrivez la date d'arrêt sur votre calendrier. Les experts recommandent qu'à son approche, vous restiez mentalement et émotionnellement concentré sur cette date comme un moment de nouveau départ et de meilleure santé.
2. Attendez-vous à vous sentir malheureux
Lorsque vous arrêterez de fumer pour la première fois, ce sera difficile. Vous pourriez vous sentir misérable, irritable, voire déprimé. Mais selon l'Association pulmonaire américaine, la nicotine s'élimine rapidement de l'organisme. Elle est généralement indétectable dans les 24 heures qui suivent l'arrêt du tabac.
Pendant quelques semaines, vous aurez peut-être plus faim que d'habitude. Vous aurez peut-être envie de manger des collations toute la journée - n'importe quoi pour occuper vos mains et votre bouche. Une fois que vous aurez passé les premiers jours, cependant, vous commencerez à vous sentir plus en contrôle.
Gardez un chewing-gum sans sucre ou un bonbon dur dans votre poche pendant cette période comme solution à court terme lorsque vous avez envie d'une cigarette.
3. Supprimez les éléments déclencheurs du tabagisme
Un déclencheur de tabagisme est tout ce que votre cerveau a relié à la cigarette. Les déclencheurs de tabagisme sont tous différents. Votre déclencheur de tabagisme peut être l'odeur de la fumée de cigarette, votre café du matin ou la vue d'un cendrier.
Le Dr Wolfenden suggère d'éliminer le tabac de la maison, du porche et de la voiture. Les gens devraient discuter avec leur famille de la possibilité de sortir les cigarettes, les cendriers et les briquets de la maison. Enlevez tout ce qui leur rappelle le tabac.
4. Essayez les substituts de la nicotine
Les substituts nicotiniques sont des médicaments qui réduisent l'envie de fumer d'une personne, explique le docteur Neil Schachter. Schachter est professeur de médecine pulmonaire et directeur médical du département des soins respiratoires au centre Mount Sinai à New York. Les traitements de substitution de la nicotine (TSN), dit-il, comprennent les gommes, les patchs, les inhalateurs et les pastilles à la nicotine.
La thérapie de remplacement fonctionne en introduisant de la nicotine dans votre organisme sans le buzz qui accompagne le fait de fumer. La thérapie de remplacement de la nicotine ne procure pas la même sensation qu'une cigarette. Cependant, les traitements fournissent suffisamment de nicotine pour stopper les symptômes de sevrage.
Selon Mme Schachter, les chances de réussite sont plus élevées pour ceux qui utilisent des aides à l'arrêt du tabac. Jusqu'à 50 % des personnes qui utilisent des substituts nicotiniques arrêteront de fumer.
Mme Schachter recommande de combiner les substituts nicotiniques avec d'autres mesures d'aide à l'arrêt du tabac. Il peut s'agir d'une thérapie de groupe ou de groupes d'aide au sevrage tabagique. Une fois que les anciens fumeurs ont arrêté de fumer, ils peuvent être sevrés de la quantité de nicotine contenue dans le médicament de remplacement.
Si vous voulez essayer les substituts nicotiniques en vente libre, Mme Schachter suggère de demander d'abord l'avis d'un professionnel. Parlez-en à votre médecin ou à un groupe de soutien. Vous pouvez appeler l'American Lung Association ou l'American Cancer Society pour en savoir plus et localiser un groupe près de chez vous.
5. Renseignez-vous sur les médicaments approuvés par la FDA pour aider les fumeurs à arrêter de fumer.
Schachter dit qu'il existe deux médicaments approuvés qui peuvent aider les gens à arrêter de fumer. Le premier est le Zyban. Il est également connu sous le nom d'antidépresseur Wellbutrin. Le Zyban aide certaines personnes à arrêter de fumer en réduisant les envies de nicotine. Il peut aussi réduire l'appétit.
Schachter raconte au médecin que le Zyban a d'abord été utilisé dans des services psychiatriques pour patients hospitalisés. Les médecins ont remarqué que les patients souffrant d'anxiété et de dépression qui prenaient du Wellbutrin étaient capables d'arrêter de fumer. Aujourd'hui, le Zyban est approuvé par la FDA comme médicament sur ordonnance pour le sevrage tabagique.
Un autre médicament sur ordonnance est le Chantix. Il agit indirectement sur le métabolisme de la nicotine, explique Mme Schachter. Cela aide à surmonter la dépendance chimique. Le Chantix bloque les effets agréables de la nicotine sur le cerveau.
Les deux médicaments comportent un avertissement de type "boîte noire", soit le type d'avertissement le plus grave dans l'étiquetage des médicaments d'ordonnance. L'avertissement comprend des rapports sur les symptômes tels que les changements de comportement, l'hostilité, l'agitation, l'humeur dépressive et les pensées suicidaires (penser à se faire du mal ou à se tuer ou planifier ou essayer de le faire) lors de la prise de l'un de ces médicaments pour arrêter de fumer.
6. Sachez pourquoi vous avez envie de fumer
Si vous êtes fumeur et que vous avez déjà essayé d'arrêter, vous vous sentez peut-être coupable maintenant. C'est particulièrement vrai pour les personnes souffrant de maladies comme la BPCO ou les maladies cardiaques. Mme Schachter explique que vous pouvez être embarrassé par votre échec à arrêter de fumer et craindre que les autres vous jugent. Schachter dit aussi, cependant, de ne pas s'inquiéter. Les fumeurs ne sont pas autodestructeurs, paresseux ou démotivés, dit-il. Le cycle qui consiste à arrêter de fumer puis à se remettre à fumer, dit-il au médecin, est dû à la puissante dépendance qui crée de fortes envies de cigarettes. Fumer à nouveau après avoir arrêté n'est pas une réflexion sur le caractère de la personne qui essaie d'arrêter.
Les gens fument parce qu'ils sont dépendants de la nicotine, dit Schachter. Et la nicotine contenue dans les cigarettes crée une dépendance tout aussi forte que l'héroïne ou la cocaïne. Dans son livre Life and Breath, Schachter explique que toute personne qui fume au moins cinq à dix cigarettes par jour est considérée comme dépendante de la cigarette. Et il faut parfois une catastrophe majeure, comme une hospitalisation, pour que les gens parviennent à arrêter de fumer et à rester des ex-fumeurs.
Même les personnes qui ont réussi à arrêter de fumer pendant des années peuvent avoir l'envie de fumer à nouveau. Et bien qu'il n'y ait pas deux fumeurs semblables, essayer d'arrêter de fumer est garanti pour augmenter les sentiments de stress, d'anxiété et de dépression.
7. Obtenez du soutien ou des conseils
Selon Mme Wolfenden, l'une des façons de gérer le stress lié à l'arrêt du tabac - et d'augmenter les chances d'arrêter pour de bon - est d'envisager une consultation de groupe ou individuelle. Et, ajoute-t-elle, parlez toujours à votre médecin pour obtenir la meilleure aide possible.
Arrêter de fumer pour de bon
Alors, si les cigarettes créent une telle dépendance, peut-on arrêter de fumer pour de bon ? Oui. Toute personne qui souhaite arrêter de fumer a 3 à 5 % de chances d'y parvenir, selon Schachter. La plupart des patients qui parviennent à arrêter de fumer doivent s'y reprendre à plusieurs fois. Mais chaque fois que vous essayez d'arrêter de fumer, vous avez 5 % de chances supplémentaires.
Vos chances d'arrêter de fumer une fois pour toutes s'additionnent au fil du temps. Par exemple, disons que vous en êtes à votre quatrième essai pour arrêter de fumer. Cela signifie que vous avez peut-être 20 % de chances de vraiment réussir :
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4 essais d'arrêt du tabac X 5% de chance = 20% de chance de réussir.
Schachter dit au médecin que les chances sont de plus en plus en votre faveur à mesure que vous essayez d'arrêter de fumer des cigarettes. Mais si vous faites un faux pas et prenez une cigarette, ne vous en voulez pas, dit Schachter. La plupart des fumeurs dérapent plusieurs fois avant d'arrêter de fumer pour de bon. Il croit fermement que la plupart des personnes qui ont l'endurance nécessaire pour essayer d'arrêter de fumer, arrêteront de fumer.
