Si vous avez un cancer du poumon, vous n'êtes peut-être pas sûr de pouvoir faire de l'exercice. Pourtant, l'activité physique peut vous aider à mieux respirer, à mieux sentir et à mieux gérer votre cancer. Découvrez comment vous pouvez commencer à faire de l'exercice et vous entraîner en toute sécurité.
Lorsque vous avez un cancer du poumon, l'idée de faire de l'exercice peut vous rendre nerveux. C'est particulièrement vrai si vous présentez des symptômes liés à vos traitements, comme l'essoufflement, des douleurs thoraciques, des douleurs osseuses et la fatigue. Mais la recherche montre que si vous avez un cancer du poumon, l'exercice régulier à un niveau qui vous convient est bon pour votre santé.
Les bienfaits de l'exercice
L'exercice offre de nombreux moyens de vous aider à gérer votre cancer et votre traitement. Il peut :
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Vous soulager un peu de la fatigue liée à votre traitement.
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Diminuer votre risque d'autres complications de santé
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Aide à stimuler votre force et votre endurance
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Diminuer les risques de récidive de votre cancer
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Aide à votre humeur et à votre qualité de vie globale
Comment commencer
Si vous débutez après un diagnostic et un traitement du cancer, n'oubliez pas de commencer lentement. Avant de commencer toute activité physique, demandez à votre médecin si vous pouvez commencer à faire de l'exercice. Ensuite, parlez à des spécialistes de l'exercice qui peuvent vous aider à établir un plan d'exercice qui vous convient. Il peut s'agir d'un kinésithérapeute, d'un physiologiste de l'exercice ou d'un entraîneur personnel.
Ils peuvent adapter votre programme en fonction de votre condition physique. Cela vous aidera à développer lentement et en toute sécurité votre force, votre endurance et votre qualité de vie globale.
Exercices à essayer
Étirements . Si vous avez des problèmes de respiration, des étirements doux du haut du corps peuvent vous aider à faire gonfler vos poumons, votre diaphragme et d'autres muscles de la poitrine afin que vous puissiez respirer profondément. Essayez des exercices d'étirement comme le yoga. L'allongement et les mouvements intentionnels peuvent également vous aider à être plus souple.
Les étirements peuvent :
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Être pratiqués tous les jours, tant que vous pouvez physiquement le supporter. Suivez les conseils de votre médecin.
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Vous donner une plus grande amplitude de mouvement.
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Diminue la rigidité
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Augmenter le flux sanguin et la circulation
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Vous aider à gérer le stress et l'anxiété
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Améliorez votre posture. Cela peut aider votre respiration, surtout si vous êtes assis courbé en avant toute la journée à un bureau.
Respirer . Vivre avec un cancer peut souvent être une expérience accablante et émotionnelle. Mais la recherche montre que la respiration profonde peut aider à atténuer le stress et l'anxiété. Lorsque vous êtes stressé, des respirations superficielles peuvent vous aider à vous recentrer. Pour vous détendre, prenez des respirations profondes et lentes et utilisez toute la capacité de vos poumons.
Pour une respiration profonde :
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Inspirez par le nez pendant 5 secondes. Laissez votre nombril se soulever pendant que vous remplissez votre poitrine d'air.
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Retenez votre respiration pendant 2 secondes si vous le pouvez.
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Expirez lentement pendant 5 secondes en ramenant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
La respiration lèvres pincées est une autre technique pratique qui peut aider votre respiration, surtout si vous êtes essoufflé. Elle peut également améliorer votre capacité pulmonaire et vous aider à vous débarrasser de l'air emprisonné dans vos poumons.
Pour cette méthode, prenez une grande inspiration et retenez-la pendant quelques secondes. Lorsque vous expirez, plissez les lèvres comme si vous étiez sur le point de siffler et faites sortir chaque petit morceau d'air. Vous pouvez pratiquer cette méthode plusieurs fois par jour.
La respiration diaphragmatique est une autre méthode que vous pouvez pratiquer souvent. Lorsque vous avez un cancer du poumon, les organes les plus importants pour une bonne respiration - les poumons et le diaphragme - peuvent s'affaiblir.
Pour compenser, la plupart des gens ont tendance à utiliser leurs épaules et les muscles qui les entourent pour les aider à respirer. Mais cela peut vous fatiguer rapidement et rendre la respiration plus difficile. Mais si vous pratiquez régulièrement la respiration diaphragmatique, vous pouvez renforcer votre diaphragme et les muscles de votre estomac.
Pour la respiration diaphragmatique :
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S'asseoir ou se tenir droit.
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Placez votre main sur votre ventre.
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Prenez une profonde inspiration par le nez en poussant votre ventre vers l'extérieur.
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Faites sortir votre main en même temps que votre ventre, car cela permet d'abaisser votre diaphragme et d'améliorer la capacité pulmonaire.
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Pincez vos lèvres et expirez lentement.
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Poussez votre main sur votre ventre pendant que vous expulsez l'air de vos lèvres. Cela permet de vider complètement vos poumons.
Si vous êtes novice en matière d'exercices de respiration, commencez par 5 à 10 minutes. Vous pouvez ajouter plus de temps à mesure que votre capacité pulmonaire et votre respiration s'améliorent.
Cardio. La recherche montre que les exercices aérobiques de faible intensité comme la marche, le vélo, la natation et la danse peuvent améliorer la condition physique générale. Selon le type de cancer du poumon et son degré de gravité, il peut affecter le cœur et la paroi thoracique. Si vous ressentez des douleurs thoraciques, arrêtez de faire de l'exercice et prévenez votre médecin.
Les exercices cardio peuvent contribuer à augmenter votre rythme cardiaque. Avec le temps, cela permettra à vos poumons de retenir davantage d'oxygène. Pour commencer, faites de la marche légère pendant environ 5 minutes. Vous pouvez progressivement acquérir la force de marcher sur de plus longues distances ou de monter des escaliers.
Veillez à vous reposer aussi souvent que nécessaire. Essayez d'en faire un peu tous les jours si vous le pouvez. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez essayer d'autres formes de cardio léger comme la natation et le vélo à un rythme confortable pour vous.
Entraînement musculaire. Les traitements du cancer du poumon comme la chimiothérapie, ainsi que le manque d'activité, peuvent vous faire sentir fatigué. Cela peut affaiblir vos muscles et même entraîner une perte de densité osseuse. L'entraînement musculaire peut vous aider à gérer ces effets secondaires.
Vous pouvez commencer par une résistance légère pour une séance d'entraînement d'environ 10 minutes. Fixez-vous de petits objectifs que vous pouvez atteindre à chaque fois, puis faites-en un peu plus. L'entraînement musculaire vous aidera à développer votre endurance et à renforcer vos os. Elle améliore également la force musculaire globale, ce qui peut faciliter votre respiration. La musculation peut également améliorer votre posture et votre équilibre.
N'hésitez pas à consulter un physiologiste ou un entraîneur pour déterminer la quantité de poids ou de résistance qui vous convient. Vos os peuvent être fragilisés par les traitements contre le cancer, alors soyez prudent et travaillez avec un professionnel qualifié pour obtenir les meilleurs résultats. Si vous ne savez pas par où commencer, demandez à votre médecin des ressources et des conseils.
Conseils à retenir lorsque vous faites de l'exercice
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Utilisez un podomètre. Mesurez vos pas et la distance que vous parcourez chaque fois que vous faites du cardio. Cela vous donne un moyen de mesurer vos progrès.
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Avant de commencer tout programme d'exercice, assurez-vous de vous échauffer en vous étirant et en assouplissant votre corps pour une séance d'entraînement. Une fois que vous avez terminé, rafraîchissez-vous pour éviter toute blessure.
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Soyez à l'écoute de votre corps. Le cancer du poumon peut vous faire reculer physiquement. Lorsque vous recommencerez à être actif, vous ne pourrez peut-être pas faire des exercices aussi longs ou aussi intenses qu'avant votre diagnostic. Il n'y a pas de mal à commencer doucement et à progresser lentement.
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Fixez-vous des objectifs réalisables. Faites-en un peu tous les jours ou aussi régulièrement que vous le pouvez. Essayer de faire plus que ce que vous êtes capable de faire peut être dangereux.
Tous les types d'exercices ne conviennent pas à tout le monde. Selon la gravité de votre cancer du poumon, vous devrez peut-être vous tenir à l'écart de certaines activités physiques pendant votre traitement et votre convalescence.
Quand il faut être prudent
Certaines conditions qui font partie du cancer du poumon et de son traitement peuvent rendre plus difficile le maintien d'un programme d'entraînement :
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L'anémie. Il est fréquent de souffrir d'anémie lorsqu'on a un cancer du poumon. C'est lorsque vous n'avez pas assez de globules rouges sains pour transporter l'oxygène vers les différentes parties de votre corps. Des vertiges, un rythme cardiaque rapide, une fatigue extrême et des gonflements sont des symptômes courants. Ces symptômes peuvent s'aggraver avec l'exercice. Si vous souffrez d'anémie, consultez un médecin avant de pratiquer une activité physique.
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Système immunitaire compromis. Les traitements contre le cancer, comme la chimiothérapie, peuvent affaiblir votre système immunitaire. Il est préférable d'éviter les lieux publics comme la salle de sport. Faites plutôt vos séances d'entraînement à la maison ou dans votre quartier.
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Problèmes d'équilibre. Le cancer du poumon peut rendre vos os et vos muscles faibles. Cela peut affecter votre équilibre. L'exercice physique contribue à l'améliorer. Mais si vous risquez de tomber, essayez de faire de l'exercice avec un partenaire qui peut garder un œil sur vous.
