Vous avez besoin de faire des choses ? Essayez ces stratégies pour les personnes atteintes de TDAH ou d'autres troubles qui affectent la concentration et la focalisation.
9 façons de respecter une échéance
Pour certaines personnes, une échéance, qu'elle soit scolaire ou professionnelle, est source d'anxiété. Cela peut être particulièrement vrai si vous souffrez de TDAH ou d'autres problèmes qui affectent votre capacité de concentration. Mais quelques stratégies simples peuvent aider n'importe qui à accomplir un travail dans les temps :
Faites un plan : Pensez à votre objectif final et faites une liste de tout ce dont vous pensez avoir besoin pour réaliser le travail. Divisez ensuite le projet en petites tâches et estimez le temps que chacune d'elles prendra. La plupart des gens sous-estiment le temps nécessaire à l'accomplissement d'une tâche, alors doublez ou triplez votre estimation pour être sûr d'avoir suffisamment de temps pour la réaliser. Vous pourrez toujours réajuster votre estimation plus tard.
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Inscrivez les tâches sur un calendrier : Celui de votre téléphone ou une simple version papier peut faire l'affaire. Une fois que vous avez marqué votre date limite sur le calendrier, travaillez à rebours pour placer chaque tâche dans un créneau horaire qui vous aidera à respecter la date limite. Prévoyez une marge pour les urgences ou les problèmes imprévus.
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Réglez une minuterie : décidez combien de temps vous êtes prêt ou capable de travailler avant de faire une pause. Il est plus facile pour certaines personnes, notamment les enfants, de se concentrer s'ils savent combien de temps ils doivent travailler. Cela vous permet également de savoir combien de temps il vous faut pour accomplir certaines tâches, ce qui vous aidera à mieux planifier vos activités à l'avenir.
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Faites des pauses : Une fois le temps prévu écoulé, prévoyez une collation, une discussion avec un ami ou autre chose d'agréable avant de vous remettre au travail. Veillez à chronométrer votre pause afin de savoir quand vous devez reprendre le travail.
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Organisez votre espace de travail : Un aménagement minutieux de votre espace pour la tâche à accomplir peut vous faire gagner du temps et de l'anxiété. Assurez-vous d'avoir à portée de main les outils que vous utilisez souvent et remettez-les au même endroit après chaque utilisation.
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Débarrassez-vous des distractions : Cette notification sur votre téléphone réclame-t-elle votre attention ? Mettez-la dans un tiroir. Il en va de même pour les consoles de jeux vidéo, la télécommande de la télévision, les livres ou les magazines, et tout ce qui pourrait vous distraire. Si vous n'avez pas de place dans un tiroir, procurez-vous un simple récipient de rangement en plastique. Vous pouvez le mettre sous le lit ou ailleurs, à l'abri des regards.
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Faites savoir aux autres que vous travaillez : Mettez un panneau "Ne pas déranger" devant la porte de votre espace de travail ou de votre bureau lorsque vous voulez vous concentrer sur une tâche. Vous pouvez également dire à vos collègues ou aux membres de votre famille que vous avez besoin de périodes de calme pour terminer une tâche avant une échéance importante.
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Utilisez des bouchons d'oreille : Si vous n'avez pas d'autre choix que de travailler dans un environnement bruyant où les conversations ou d'autres sons vous distraient, essayez un ensemble de bouchons d'oreille ou de casques antibruit pour vous protéger du bruit.
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Continuez à bouger : L'exercice quotidien aide de nombreuses personnes à se concentrer, surtout les enfants qui ont beaucoup d'énergie. Ne vous forcez pas (ou ne forcez pas votre enfant) à faire quelque chose que vous n'aimez pas. Si vous n'aimez pas les sports d'équipe ou les salles de sport, essayez le jogging, la randonnée, ou un peu de jardinage lourd si vous préférez. La forme d'exercice importe peu, du moment que vous augmentez un peu le rythme cardiaque chaque jour.
