Un médecin donne des conseils pour voyager avec le syndrome du côlon irritable.
Que vous planifiiez un voyage d'affaires à Boston ou une escapade familiale à la plage, les voyages comportent toujours un peu d'anxiété.
Que se passera-t-il si mon vol est retardé et que je manque la correspondance ?
Y aura-t-il de bons restaurants à proximité de mon hôtel ?
Mais si vous souffrez du syndrome de l'intestin irritable avec diarrhée (SII-D), les voyages peuvent être si perturbants pour votre santé que vous pourriez renoncer à toute escapade et opter pour des vacances à domicile.
En planifiant soigneusement votre voyage, vous pouvez néanmoins profiter de l'escapade de vos rêves.
Le syndrome du côlon irritable est une hypersensibilité des nerfs et des muscles de l'intestin qui, en plus de la diarrhée, peut provoquer des crampes, des gaz, des ballonnements et de la constipation. Pour les personnes qui en sont atteintes, chaque aspect du voyage peut poser problème.
L'anxiété que j'éprouve à l'idée de voyager vient de toutes les éventualités, de la sensation d'être piégée et de ne pas pouvoir rentrer facilement chez moi pour aller aux toilettes, explique Zlata Gladunov, une ancienne victime du syndrome du côlon irritable de Palm Beach Gardens, en Floride. Je ne sais jamais comment mon estomac va se comporter.
Les voyages peuvent être très perturbants pour les personnes atteintes du SCI, et ce pour plusieurs raisons, explique Benjamin Lebwohl, MD, gastro-entérologue au Columbia University Medical Center de New York. Tout d'abord, le stress associé à la prise de votre vol et à votre arrivée à l'hôtel peut aggraver vos symptômes. Mais le fait d'être éloigné de votre lieu habituel de repas et d'aller aux toilettes peut également perturber les intestins.
Les intestins n'aiment pas les surprises, et non seulement vous introduisez de nouveaux aliments, mais il se peut que vous mangiez à des heures inhabituelles, que vous restiez tard et que vous mangiez plus tard que d'habitude.
Il existe quelques moyens de dompter vos symptômes lorsque vous voyagez :
Planifiez judicieusement votre vol ou votre itinéraire en voiture.
Lorsque vous réservez votre vol, choisissez une rangée proche des toilettes -- et assurez-vous d'avoir un siège côté allée pour ne pas avoir à déranger un voisin qui roupille chaque fois que vous vous levez pour les utiliser. Prévoyez du temps supplémentaire pour arriver à l'aéroport suffisamment tôt pour pouvoir utiliser les toilettes avant d'embarquer. Si vous conduisez sur une longue distance, utilisez Internet pour savoir où se trouvent toutes les aires de repos le long de votre itinéraire ?
Ne vous laissez pas à la merci des distributeurs de snacks :
Choisissez un hôtel qui propose un mini-frigo dans la chambre. Avant de le réserver, Lebwohl vous suggère de voir s'il y a une épicerie à proximité afin de pouvoir vous procurer des aliments qui ne déclenchent pas vos symptômes.
Je voyage beaucoup pour le travail, et cela peut parfois être un défi de trouver la nourriture qui me convient, dit Judy Morgan, DVM, un vétérinaire holistique à Woodstown, NJ. Mais je trouve que même dans une supérette routière, je peux généralement trouver quelques fruits frais et des œufs durs, et s'il y a un restaurant avec un bar à salades, je peux me faire une salade avec les aliments non transformés, non laitiers et sans sucre que je peux manger.
Des sites Web tels que Chowhound, OpenTable et Yelp peuvent vous indiquer toutes les possibilités de restauration avant votre arrivée.
Mangez régulièrement de petits repas.
Les personnes atteintes de SCI-D sont parfois tentées de sauter des repas lorsqu'elles voyagent. Il est préférable pour vous de manger de petits repas sains. Évitez les aliments gras et les fast-foods, qui peuvent déclencher les symptômes, explique John Dumot, DO, directeur du Digestive Health Institute de Cleveland, OH. ?
Préparez un sac d'urgence à garder sur vous.
Lebwohl dit que vous devriez avoir des collations non périssables et riches en fibres, comme des barres granola, et des médicaments comme Imodium avec vous dans un petit sac de cabine. Vous pouvez également ajouter des sous-vêtements de rechange et du papier hygiénique ou des lingettes. Même si vous n'en avez pas besoin, le simple fait de savoir qu'ils sont là peut réduire votre stress.
N'oubliez pas de boire.
Gardez une bouteille d'eau sur vous pour rester hydraté, recommande Mme Dumot. Rien ne prouve que le fait d'éviter les boissons vous empêchera d'avoir des selles molles, et si vous vous déshydratez, cela peut entraîner d'autres problèmes.
Il dit que vous devriez vous en tenir à l'eau, car la carbonatation et les édulcorants artificiels peuvent aggraver vos symptômes.
Gardez un petit déjeuner cohérent.
Comme vos intestins n'aiment pas les surprises, il peut être utile de commencer la journée de la même façon que vous le faites toujours chez vous, dit Lebwohl.
Si vous mangez du yaourt tous les matins à la maison, alors voyez si vous pouvez en garder dans votre mini-frigo et continuer à en prendre pour le petit-déjeuner en vacances. Votre estomac vous en sera reconnaissant.
Faites une pause pour vous détendre.
La recherche a montré que les techniques de relaxation peuvent aider à calmer votre IBS-D en diminuant la réponse du corps au stress. L'hypnose utilisant la relaxation progressive puis la visualisation d'images apaisantes s'est avérée être l'une des stratégies de relaxation les plus efficaces.
Demandez à votre médecin de vous orienter vers un hypnothérapeute certifié, ou consultez les programmes d'auto-hypnose disponibles en téléchargement.
Apprenez quatre mots importants :
Avant de voyager dans un pays étranger, assurez-vous d'apprendre à dire " Où sont les toilettes ? ". Et comme certains pays utilisent des toilettes payantes, veillez à toujours avoir de la monnaie supplémentaire sur vous.
