La constipation à long terme peut vous donner envie de mettre votre vie en suspens. Apprenez à gérer vos symptômes afin de pouvoir passer à travers votre journée.
Si vous allez à la selle trois fois ou moins par semaine ou si vous avez du mal à faire caca, vous souffrez de ce qu'on appelle la constipation chronique. La constipation ne se limite pas à ce qui se passe dans votre salle de bain.
Votre intestin est au cœur de votre santé et de votre bien-être général, explique le gastroentérologue new-yorkais Niket Sonpal, MD. La constipation chronique peut priver votre corps d'une sensation de soulagement après être allé aux toilettes.
Comme les aliments passent plus lentement que d'habitude dans votre système, vous pouvez vous sentir lourd, ballonné, fatigué et avoir mal au ventre. Cet inconfort - et l'inquiétude quant au moment où vous pourrez aller à la selle - peut même vous donner envie de rester à la maison.
Essayez de rester aussi proche que possible de votre vie habituelle. Utilisez ces conseils pour y parvenir.
Buvez beaucoup d'eau
Quelle quantité ? Essayez de siroter 8 verres d'eau par jour.
L'eau aide à décomposer les aliments que vous consommez, aide votre corps à extraire les nutriments et à les absorber dans votre système, et aide également à ramollir les selles, explique Sonpal.
Mangez des aliments qui vous font avancer
Votre premier repas de la journée est le plus susceptible de faire bouger votre intestin.
La papaye, les poires, les pruneaux, le kiwi - ces quatre fruits aident généralement les gens à aller, dit Ashkan Farhadi, MD, directeur du MemorialCare Medical Groups Digestive Disease Project à Fountain Valley, CA.
Faites tremper les pruneaux pendant la nuit pour ajouter de l'eau dans vos intestins. Les fibres ramollissent également vos selles, alors visez 25 à 30 grammes de fibres (toutes sources confondues) tout au long de la journée. Choisissez des légumes et des céréales complètes (ou des céréales ou pains qui en contiennent). Si cela ne suffit pas, parlez à votre médecin d'un supplément de fibres.
Planifiez votre temps de toilette
Si vous êtes au travail ou au milieu des courses, vous pouvez être tenté d'ignorer une envie de faire caca. Mais si vous le faites, 2 minutes plus tard, l'envie aura disparu, dit Farhadi. Si cela se produit souvent, votre côlon cessera de vous envoyer des signaux.
Fixez un créneau de 15 minutes pour vous asseoir sur les toilettes, en fonction de votre emploi du temps. Respectez ce délai tous les jours. Ne vous attendez pas à bouger vos intestins au début, mais après 2 semaines, votre corps s'habituera à ce timing, dit Farhadi.
Mettez-vous à l'aise, mais ne poussez pas
Si vous avez besoin d'aller à la selle lorsque vous êtes loin de chez vous, ne stressez pas. Écoutez de la musique sur votre téléphone ou lisez un magazine. Si tu arrives à te détendre, ton corps peut agir plus rapidement.
Lorsque vous faites des efforts pour expulser votre caca, vous pouvez causer des problèmes, explique Farhadi. Vous pouvez vous retrouver avec des hémorroïdes ou des fissures anales (déchirures autour de l'anus). L'effort peut également entraîner des saignements ou un prolapsus rectal, dans lequel la paroi du rectum se comprime à l'extérieur de l'anus.
Vérifiez vos médicaments
De nombreux médicaments, comme ceux qui traitent l'hypertension artérielle, les crises et la dépression, peuvent aggraver la constipation. Certains suppléments et herbes peuvent aussi le faire. Passez en revue tous les nouveaux médicaments avec votre médecin, dit Farhadi. Vos symptômes peuvent s'améliorer si vous passez à d'autres médicaments.
Lift Your Feet
Vous pouvez essayer des produits conçus pour soutenir vos pieds lorsque vous êtes aux toilettes. Vous pouvez également soulever vos pieds sur une pile de livres. Certaines personnes trouvent que cette position les aide à mieux faire bouger leurs intestins et à réduire le temps nécessaire pour aller à la selle, dit Farhadi.
Gérez votre stress
Le stress peut aggraver la constipation. L'anxiété déclenche des éléments déclencheurs dans votre intestin, un peu comme dans votre système cardiaque lorsque votre rythme cardiaque commence à s'accélérer, explique Sonpal. Parlez à un thérapeute des moyens de gérer les choses qui vous inquiètent.
Continuez à bouger
Lorsque vous êtes actif, vous augmentez l'activité dans votre intestin. Si vous le pouvez, bougez la plupart des jours. À votre bureau, pensez à un poste de travail debout plutôt qu'à un bureau. Cela favorise votre circulation sanguine et votre digestion, dit Sonpal.
Consultez votre médecin
Des douleurs, des saignements, un changement dans vos selles et une perte de poids sont autant de signes indiquant qu'il faut appeler votre médecin. Sinon, vérifiez quand vous devez recevoir votre prochaine ordonnance, dit Michael Camilleri, MD, porte-parole de l'American Gastroenterological Association.
