Vous craignez d'avoir un besoin urgent d'aller aux toilettes lorsque vous n'êtes pas chez vous ? Un médecin vous conseille sur la façon de vous y préparer.
Beaucoup de gens ont ces craintes. Prenez quelques mesures simples pour vous aider à calmer vos nerfs et vos intestins.
Vous avez peur d'utiliser les toilettes publiques ?
Combattez l'anxiété liée aux toilettes.
Imaginez ce qui se passerait si quelqu'un vous entendait utiliser les toilettes. La plupart des gens ne peuvent pas y aller dans leur tête, car l'idée semble trop stressante.
Mais si vous pensez à ce qui pourrait se passer ensuite - après qu'ils vous aient entendu - cela peut vous aider à apaiser vos craintes.
C'est comme un enfant qui allume la lumière pour voir quel est le bruit dans le placard, dit Simon Rego, PsyD, directeur de la formation en psychologie au Montefiore Medical Center du Albert Einstein College. Ce n'est jamais aussi grave que vous le pensez.
Essayez d'y aller chez vous.
Ne vous précipitez pas vers la sortie. Comme vous vous sentirez plus à l'aise en utilisant votre propre salle de bain, donnez-vous suffisamment de temps pour le faire avant de sortir, suggère Jonathan Rosenberg, MD, un gastro-entérologue basé à Lake Shore, Ill.
Respirez .
Le fait de se sentir anxieux peut aggraver l'envie d'y aller, mais se détendre peut aider à la calmer. Il y a un vrai lien entre le cerveau et l'intestin, dit Rego.
Lorsque vous vous sentez stressé, inspirez et expirez lentement, en respirant dans votre ventre, en comptant jusqu'à 10, dit-il.
Vous avez peur de ne pas arriver à temps aux toilettes ?
Il arrive à tout le monde d'avoir des problèmes intestinaux de temps en temps. Mais combien de fois vous trouvez-vous en train de vous inquiéter d'avoir un accident ?
Soyez honnête si vous avez des difficultés.
Si vous avez l'impression de ne pas pouvoir contrôler vos intestins et que le fait d'arriver à temps aux toilettes est un souci fréquent, il peut y avoir une raison médicale à cela. Informez votre médecin de ce que vous vivez afin qu'il puisse vous aider.
Un accident est vraiment un accident de trop, dit Matilda N. Hagan, MD, spécialiste des maladies inflammatoires de l'intestin au Mercy Medical Center.
Si votre médecin estime que vos troubles sont dus à une réaction à un médicament, il peut modifier votre ordonnance. Il peut également vérifier si une maladie est à l'origine de votre diarrhée. Si c'est le cas, un traitement peut souvent vous aider.
Le syndrome du côlon irritable et la maladie de Crohn peuvent tous deux provoquer des épisodes de diarrhée. Si vous souffrez de l'un de ces problèmes, vous ne pouvez pas éviter complètement un besoin urgent d'aller à la selle. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer la situation :
Apportez un filet de sécurité.
Gardez une trousse d'urgence dans votre sac à main, votre porte-documents ou votre sac à dos. Vous pouvez y mettre des choses comme du papier toilette, des lingettes humides, du savon antibactérien, du désinfectant pour les mains, tout médicament que vous prenez pour atténuer les symptômes de la diarrhée, et même des vêtements de rechange. Il se peut que vous n'ayez pas besoin de tout cela, mais cela peut apaiser vos inquiétudes, dit Rosenberg.
Soyez proactif.
Prendre un médicament anti-diarrhéique en vente libre une demi-heure avant de sortir peut repousser les symptômes pendant un certain temps, dit Hagan. Vous savez que votre sortie comprendra un repas ? Demandez à votre médecin si c'est une bonne idée pour vous de prendre un médicament en vente libre 30 minutes avant de manger.
Évitez vos aliments déclencheurs.
Les produits laitiers comme le lait, les fromages à pâte molle et la crème glacée peuvent provoquer des douleurs d'estomac, des ballonnements et des gaz chez certaines personnes. Les articles riches en fructose (comme les jus de fruits) et les boissons contenant de la caféine peuvent également provoquer des diarrhées.
Comme chaque personne réagit différemment aux aliments, tenez un journal alimentaire pour noter ce que vous mangez et comment vous vous sentez, dit Rosenberg. Avec le temps, vous saurez ce qu'il faut éviter lorsque vous serez loin de chez vous.
Mettez-vous à la place du conducteur.
Prenez les choses en main lorsque vous voyagez. Vous vous sentirez peut-être plus maître de la situation si vous pouvez vous arrêter lorsque c'est nécessaire pour faire des pauses toilettes, dit Rosenberg. ?
Vous pouvez cartographier les emplacements des toilettes en cours de route, dit-il. Vous pouvez même télécharger une application de localisation des toilettes sur votre smartphone. Si vous prenez l'avion, choisissez un siège côté couloir près des toilettes.
Demandez à votre médecin de vous parler des antidépresseurs.
De faibles doses de ces médicaments peuvent réduire les signaux de douleur qui vont de votre intestin à votre cerveau. Pour cette raison, les médecins les utilisent parfois pour atténuer l'anxiété et les symptômes de la diarrhée chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable ou d'autres troubles gastro-intestinaux. Votre médecin peut vous indiquer si cela peut vous aider.
Ne laissez pas la peur vous contrôler.
Ce n'est pas parce que vous pouvez vous imaginer avoir un accident sur une plage ou ailleurs que vous en aurez un.
Nous avons tous tendance à exagérer dans notre esprit, dit Rego.
Remettez vos peurs en question. Si vous vous demandez combien de fois vous avez eu une peur par rapport aux fois où vous avez réellement eu un accident, dit-il, vous pourriez découvrir que vous avez eu des milliers de pensées effrayantes, mais seulement quelques-unes - voire aucun événement réel.
