Ne laissez pas vos symptômes du SCI vous empêcher de découvrir le monde ou de rendre visite à vos proches. Avec de la planification et de la persévérance, vous pouvez passer de merveilleuses vacances.
Les visions de vacances dansent dans de nombreuses têtes à cette période de l'année. Mais si vous faites partie des quelque 58 millions de personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) aux États-Unis, l'idée peut vous sembler torturante.
Il est déjà assez difficile de s'inquiéter des symptômes récurrents de ballonnements, de gaz, de crampes d'estomac, de constipation ou de diarrhée lorsqu'on se trouve dans sa propre ville. Qu'en est-il lorsque vous êtes en territoire inconnu ?
De plus, votre système digestif peut être si capricieux que tout changement de routine peut aggraver les symptômes.
De telles inquiétudes empêchent de nombreuses personnes de faire des voyages à l'extérieur de la ville. Dans une enquête menée auprès de 1 000 Américains, 28 % des personnes interrogées présentant des symptômes de type SCI ont évité de voyager au moins une fois au cours de l'année écoulée, rapporte la Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux fonctionnels (IFFGD).
Néanmoins, les patients atteints du syndrome du côlon irritable ne doivent pas être privés de voyages de vacances.
"Si c'est quelque chose que vous avez vraiment hâte de faire, par tous les moyens, faites-le", déclare Nancy Norton, présidente et fondatrice de l'IFFGD. "Nous parlons tout le temps à des personnes (atteintes du syndrome du côlon irritable) qui ont appréhendé le voyage, mais qui y vont et nous font savoir qu'elles ont passé un moment merveilleux."
Avec du courage, de la préparation et de la détermination, il est possible d'explorer de nouveaux endroits avec le SCI. Peut-être que le voyage, s'il est relaxant, pourrait même avoir un effet thérapeutique.
Bien sûr, les tracas du voyage, comme les bagages perdus, les enfants mécontents ou un accès de diarrhée du voyageur, pourraient s'y opposer. Mais même dans ce cas, vous pouvez utiliser les mêmes stratégies de gestion du stress que celles utilisées pour les pressions quotidiennes à la maison.
Parmi les stratégies de lutte contre le stress, citons une alimentation équilibrée adaptée à votre SCI, suffisamment de sommeil et d'exercice, la méditation et la pratique d'une activité agréable.
Réduire le stress peut, en effet, être l'un des éléments cruciaux d'une bonne retraite.
"Il y a certainement un avantage à prendre des vacances, mais les gens doivent les planifier de manière à ce qu'elles ne soient pas trop stressantes", explique Sheila Crowe, MD, gastroentérologue et porte-parole de l'American Gastroenterological Association (AGA). "Ne vous sentez pas obligé de voir tous les sites de la ville. Profitez peut-être simplement d'un petit-déjeuner tranquille, puis ne voyez que deux sites touristiques au lieu de quatre."
Il est important de faire les choses que vous voulez faire plutôt que celles que vous pensez devoir faire, comme visiter tout et tout le monde, dit Crowe. Résistez à la sur-planification et laissez de la place à la spontanéité. Pourtant, planifiez suffisamment pour savoir qu'il existe des endroits sûrs pour aller aux toilettes.
Voici quelques autres conseils d'experts pour faciliter les voyages avec le SCI :
Avant votre voyage
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Choisissez une destination qui vous plaira.
"Tout endroit calme et relaxant est probablement bon", déclare Edward Blanchard, PhD, professeur de psychologie à l'Université d'État de New York à Albany. Selon lui, un tour d'Europe frénétique et multiple pourrait être plus difficile pour les patients atteints du syndrome du côlon irritable.
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Consultez les conseils aux voyageurs pour différentes régions du monde.
C'est une chose intelligente à faire, même si vous ne souffrez pas de SCI. Le site web des CDC (www.cdc.gov) comporte une section consacrée à la santé des voyageurs. Elle contient des informations sur les risques de maladies (comme la diarrhée du voyageur), les vaccinations et autres prophylaxies. Veillez à consulter le site bien avant votre voyage car certaines vaccinations mettent des semaines à être efficaces.
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Posez beaucoup de questions.
Connaître le qui, le quoi, le quand, le où et le comment de votre voyage peut vous aider à éviter le stress et l'anxiété. Prévoyez suffisamment de temps pour vous rendre sur les lieux afin d'éviter la précipitation et d'avoir le temps d'évaluer une situation. "Moins on est surpris, mieux c'est", déclare Leslie Bonci, MPH, RD, auteur du Guide to Better Digestion de l'American Dietetic Association. "Les seules surprises devraient être des surprises délicieuses parce que vous êtes dans un endroit magnifique, ou que vous découvrez un achat fantastique sur l'argent."
Voici quelques questions à poser :
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Y a-t-il un enregistrement anticipé pour l'hôtel si j'arrive le matin ?
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Y a-t-il un départ tardif si j'en ai besoin ?
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Y a-t-il un réfrigérateur pour mes propres collations à l'hôtel ?
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Y a-t-il un restaurant sur place ? Quel est le menu ?
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Y a-t-il des épiceries et des restaurants dans la région ?
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Pourrai-je demander des repas spéciaux dans l'avion, l'hôtel ou le restaurant ?
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Examinez la situation de la salle de bain.
Y a-t-il des toilettes dans l'autobus ? Y a-t-il des heures désignées où les passagers de l'avion ne peuvent pas quitter leur siège ? Aurai-je besoin de pièces de monnaie spéciales ou d'acheter du papier toilette dans certaines toilettes ? Les réponses à ces questions pourraient aider à mieux planifier les déplacements aux toilettes.
Certains patients atteints du syndrome de l'intestin irritable demandent les rangées de sièges côté couloir les plus proches des toilettes. D'autres se sentent plus à l'aise en conduisant jusqu'à leur destination pour pouvoir s'arrêter autant de fois qu'ils le souhaitent. Lorsque vous conduisez, ou que vous vous déplacez dans un endroit inconnu, il peut être utile de connaître l'emplacement des toilettes les plus proches.
Selon Norton, des personnes ont consulté Internet pour trouver des journaux de toilettes et ont cartographié l'emplacement des grandes chaînes de librairies disposant de toilettes. Les utilisateurs de Palm Pilot ont utilisé Vindigo, un service d'annuaire de haute technologie.
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Apprenez à dire les mots clés si vous voyagez dans un pays étranger.
En plus de savoir comment dire " Où sont les toilettes ? ", il sera également utile de pouvoir demander aux locaux des choses comme : 'Pouvez-vous faire (un plat) sans ...' et 'Je ne supporte pas. ...' Vous remplissez les cases vides avec votre sensibilité ou intolérance alimentaire particulière. Vous pouvez vous rendre dans une bibliothèque locale, une université ou des sociétés privées telles que Berlitz pour obtenir des conseils sur la langue, explique Mme Bonci.
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Soyez franc avec vos compagnons de voyage.
La destination peut ne pas avoir autant d'importance si les gens sont honnêtes avec les guides touristiques et les compagnons de voyage. " Des gens ont participé à des circuits en bus en Europe, et ils ont fait savoir (aux guides) dès le début que s'ils avaient besoin de s'arrêter pour aller aux toilettes, ils apprécieraient ", dit Norton, notant que les gens sont généralement très compréhensifs.
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Emballez les éléments essentiels.
Apportez un bagage à main avec des vêtements supplémentaires, des médicaments, des suppléments de fibres, des bouteilles d'eau et des collations. Vous voudrez avoir tout cela avec vous au cas où vos bagages se perdraient et lorsqu'il n'y a pas de bons choix alimentaires dans les terminaux de transport. Pour les urgences, il sera utile d'avoir à portée de main les coordonnées de votre médecin et les sites possibles de soins médicaux à votre destination.
Pendant votre voyage
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Prémédicamenter.
Pour un long voyage, c'est une bonne idée pour les patients atteints du SCI et souffrant de diarrhée de prendre des médicaments antidiarrhéiques tels que l'Imodium ou le Lomotil s'ils savent qu'ils peuvent le tolérer, dit Crowe. Certaines personnes deviennent trop constipées avec ces médicaments.
Selon Mme Crowe, les patients atteints du syndrome du côlon irritable doivent être attentifs à leurs symptômes et apporter leurs médicaments habituels et leurs suppléments de fibres. "Vous voulez les avoir dans l'avion ou le train, où vous ne pouvez pas acheter ces choses", dit-elle, notant que certaines destinations peuvent également ne pas avoir ces médicaments facilement disponibles.
Il y a des voyageurs, par exemple, qui éprouvent des gaz avec les changements d'altitude. Pour ces personnes, M. Crowe recommande d'apporter des antiflatulents comme le Gas-X. D'autres médicaments qui pourraient apporter un soulagement, selon les symptômes, comprennent les antiacides, les antispasmodiques sur ordonnance (comme Levbid et Bentyl) et les laxatifs (comme Lactulose et MiraLax).
Consultez votre médecin pour connaître le traitement approprié à votre cas.
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Gardez les repas aussi cohérents que possible.
Essayez de vous en tenir à la même quantité de portions et au même nombre de repas. De nombreuses personnes finissent par être malheureuses parce qu'elles ne mangent ou ne boivent pas assez, qu'elles se gavent ou qu'elles mangent des aliments qui ne sont pas agréables pour leur organisme.
"Quelqu'un pourrait dire : "Hé, je n'ai pas grignoté parce que je suis dans une chambre d'hôtel et qu'il n'y a rien de disponible", explique Mme Bonci. À cela, elle propose la solution suivante : Apportez des collations saines que vous pouvez tolérer, comme des noix, des craquelins, des mélanges de fruits secs, une barre énergétique ou du yogourt. Ce sont de meilleures options que le tarif proposé dans les distributeurs automatiques et les stations de transport.
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Faites attention à vos choix de nourriture et de boisson.
Pour rester hydraté, optez pour de l'eau en bouteille ou du Gatorade plutôt que des boissons gazeuses. Il est préférable d'acheter les liquides et autres comestibles dans un restaurant d'hôtel ou une épicerie plutôt que dans les petits stands de fruits. Les estomacs américanisés risquent de ne pas tolérer certains aliments dans ces endroits, dit Mme Bonci.
Si vous décidez d'essayer un nouvel aliment, expérimentez en petites quantités, et n'essayez qu'une seule nouveauté par jour, conseille Bonci.
Cependant, Norton dit que les vacances ne sont pas un bon moment pour faire des expériences. " Restez-en aux aliments avec lesquels vous êtes à l'aise ", dit-elle.
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Ne désespérez pas si les symptômes du SCI s'intensifient.
"J'inviterais les gens à considérer les vacances comme presque une expérience scientifique", déclare Mary-Joan Gerson, PhD, psychologue clinicienne en cabinet privé à New York. "Cela donne aux gens un sentiment de contrôle".
Elle suggère aux patients atteints du SCI de se demander : " Quel genre de personne atteinte du SCI suis-je ? " Puis d'essayer d'apprendre quelque chose des réponses.
En outre, Gerson affirme que les vacances sont le moment idéal pour expérimenter la méditation et ses propriétés curatives. "Si vous commencez un type de méditation simple une semaine avant (les vacances), vous pouvez passer dans cet état à tout moment, même pendant 5 minutes quelque part, que ce soit à la plage ou au bord de la piscine", dit-elle.
Bonci recommande différents aliments, en fonction des symptômes. Le thé à la camomille a un effet antispasmodique pour les crampes d'estomac. Pour la constipation, elle suggère de voyager avec des compléments de fibres ou une boîte de graines de lin moulues ou broyées. Le complément alimentaire peut être saupoudré sur des salades, des légumes cuits ou des céréales.
Pour soulager la diarrhée, essayez les pectines de fruits telles que Sure-Jell ou Certo. "Les pectines de fruits sont utilisées pour faire de la gelée - pour rendre la gelée gélifiée - mais elles ont aussi un merveilleux effet de ralentissement de la vidange de l'intestin", dit Bonci.
Les flocons d'avoine peuvent apparemment faire la même chose. La bonne nouvelle, c'est que les flocons d'avoine comme les pectines de fruits se présentent sous forme de petits sachets facilement transportables.
Pendant les vacances, il est, en effet, important de faire attention à vos besoins personnels avec le SCI. Après cela, essayez simplement de prendre tout ce qui se présente à vous sans broncher.
Rappelez-vous, voyager avec n'importe quelle maladie demande un certain effort, mais avec le SCI, il est tout à fait possible de faire un voyage hors de la ville, et de s'amuser. Mais veillez d'abord à consulter votre médecin pour connaître les traitements appropriés.
Bon voyage !
