Faut-il faire de l'exercice si l'on a la maladie de Crohn ? Oui. Découvrez quel type d'activité convient le mieux aux personnes atteintes de cette maladie chronique.
Aujourd'hui âgée d'une trentaine d'années, mère de deux jeunes garçons et défenseur des patients sur le blog Chronically Jess, Caron a dû repenser son approche de l'exercice physique à la suite de son diagnostic.
Je me suis rendu compte que l'exercice et l'activité physique étaient vraiment importants pour me sentir bien, et surtout lorsque je sortais d'une poussée de la maladie, c'était particulièrement utile pour que mon corps retrouve un état sain, dit-elle. J'ai toujours aimé faire de l'exercice, mais je me suis rendu compte que c'était une nécessité.
Si vous avez reçu un diagnostic de maladie de Crohn, vous vous demandez peut-être quelles sont les formes d'exercice qui vous conviennent, s'il y a des exercices à éviter et comment gérer une routine d'exercice pendant une poussée de la maladie.
Pourquoi vous devriez faire de l'exercice si vous êtes atteint de la maladie de Crohn.
L'exercice est bon pour tout le monde -- même pour les personnes atteintes de Crohn. En fait, selon Sushila Dalal, MD, gastro-entérologue à l'Université de Chicago spécialisée dans les maladies inflammatoires de l'intestin (MII), il y a des raisons de penser que le fait de transpirer un peu peut vous aider à contrôler votre maladie.
Tout d'abord, nous savons que les personnes atteintes d'une MII présentent des niveaux élevés d'anxiété et de dépression, et l'exercice est un moyen sain d'y faire face. De plus, certaines recherches suggèrent que l'exercice pourrait être utile pour maintenir la rémission et réduire les poussées de symptômes, dit-elle. Par exemple, une étude publiée dans l'American Journal of Gastroenterology a montré que marcher trois fois par semaine à un rythme modéré pendant environ une demi-heure contribuait à améliorer les symptômes de Crohn. D'autres études ont également montré que l'exercice modéré est bon pour les personnes atteintes de Crohn.
L'exercice aide à soulager le stress, et il est bien connu que le stress contribue aux poussées de la maladie, dit Dalal. Mes patients me disent constamment qu'ils ont tendance à se sentir mieux lorsqu'ils font de l'exercice : ils ont moins de douleur, plus d'énergie, leurs selles sont plus régulières, ce genre de choses. Ils ont tout simplement un plus grand sentiment de bien-être.
Les personnes atteintes de la maladie de Crohn sont également plus exposées à la perte osseuse et à l'ostéoporose, et les exercices de port de poids sont importants pour améliorer la santé osseuse et ralentir la perte osseuse.
Quel type d'exercice faut-il faire ?
Caron dit qu'au début, elle ne savait pas comment se remettre à faire de l'exercice et construire le bon type de routine après son diagnostic. Vous ressentez peut-être la même chose. Il s'agissait d'essais et d'erreurs, dit-elle. J'ai commencé à essayer des vêtements pour voir comment je me sentais.
Il n'y a pas vraiment de bons ou de mauvais exercices pour une personne atteinte de Crohns, dit Dalal. Si c'est la première fois que vous faites de l'exercice ou si vous n'en avez pas fait régulièrement depuis un certain temps, il est bon de commencer lentement et doucement. La Crohns and Colitis Foundation of America recommande des activités à faible impact telles que :
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Walking
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Nager
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Vélo
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Yoga
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Machines elliptiques
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Rameurs
Écoutez votre corps
Caron dit qu'elle a essayé la plupart de ces activités à différents moments, tout en cherchant ce qui lui convient le mieux.
Aujourd'hui, je me lance le défi de marcher tous les jours et de faire du yoga au moins deux fois par semaine, dit-elle. Je trouve que cela m'aide à soulager ma fatigue et mes douleurs articulaires. Quand je vais mieux, j'aime bien faire un peu de course à pied, ou si je vais vraiment bien, je fais un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), mais je n'ai pas pu le faire depuis un moment à cause de mes douleurs articulaires.
Mais il y a une chose qu'elle a découvert et qui ne fonctionne absolument pas : en faire trop. J'ai découvert qu'en essayant de pousser mon corps à bout, les muscles s'enflamment ou je ressens une douleur qui m'empêche de faire de l'exercice pendant quelques jours. J'ai compris que la routine était importante.
Dalal est d'accord. Commencez doucement. Un petit peu est un changement positif, dit-elle. Réservez du temps et mettez en place la routine, et ne vous inquiétez pas au début de la quantité ou de l'intensité de l'exercice. Concentrez-vous sur l'acquisition de ces habitudes, afin de développer lentement votre endurance et votre tolérance.
Et ne vous comparez pas aux autres, dit Mme Caron. Vous ne pouvez pas courir le 5 km que vous avez vu votre ami faire sur Instagram ? Ce n'est pas important. Et je ne vais pas écouter cette personne dans mon cours de cardio qui me dit : "Poussez, poussez, plus fort, plus fort". Je vais écouter mon corps. Je vais faire ce qui est à ma disposition aujourd'hui et me concentrer sur mon objectif à long terme : rester en bonne santé.
Et les poussées ?
Devriez-vous faire de l'exercice si vous êtes au milieu d'une poussée de symptômes ?
Lorsque vous avez une poussée, c'est probablement une bonne idée de vous retirer un peu et de donner à votre corps une chance de guérir, dit Dalal. Si vous avez beaucoup de diarrhée, par exemple, vous ne voulez pas vous déshydrater. La fatigue est également un problème important pendant une inflammation active, tout comme l'anémie. N'oubliez pas que, pour ces raisons, vous ne pourrez peut-être pas faire autant d'exercice pendant une poussée.
Si vous avez des doutes sur votre programme d'exercices, parlez-en à votre médecin. Il y a quelques années, j'ai remarqué que la course à pied devenait de plus en plus difficile pour moi ; j'étais de plus en plus essoufflée à chaque fois, raconte Mme Caron. J'ai contacté mon médecin, qui a fait quelques tests et découvert que j'étais vraiment anémique.
Et elle dit que les jours de grande difficulté, se lever pour aller chercher le courrier ou faire une lessive est considéré comme un exercice. Hé, au moins j'ai bougé ce jour-là ! dit-elle. C'est un succès. Il est important d'écouter notre corps et de comprendre qu'il change constamment au fil du temps. Et peu importe ce que vous avez fait, célébrez le fait que vous l'ayez fait ! Si vous êtes allé à l'épicerie en pleine poussée, célébrez votre réussite. Continuez sur votre lancée.
