Découvrez comment le yoga, la méditation, les suppléments et d'autres traitements complémentaires et alternatifs peuvent vous aider à gérer l'hypertension artérielle.
Ces dernières années, de plus en plus d'études montrent que certains traitements CAM peuvent faire baisser votre tension artérielle. Ils sont particulièrement utiles lorsqu'ils sont utilisés en parallèle avec la médecine traditionnelle.
N'oubliez pas que, dans la plupart des cas, les traitements MCA n'ont pas été étudiés aussi bien que les autres types de traitement. Consultez donc toujours votre médecin avant d'en commencer un pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous.
Apprenez à gérer votre stress
Le stress déclenche un processus dans votre corps qui fait battre votre cœur plus vite et augmente votre tension artérielle. De temps en temps, ce n'est pas grave, mais beaucoup de stress sur la durée peut devenir un problème.
Des recherches ont montré que des techniques d'apaisement comme celles-ci peuvent faire baisser votre tension artérielle :
Le Qi gong. Cette méthode, basée sur la médecine traditionnelle chinoise, combine mouvements lents, respiration et méditation. Elle n'est pas aussi efficace pour faire baisser la tension artérielle que les médicaments ou d'autres types d'activité physique, mais elle peut néanmoins être utile.
Exercices de respiration lente. Lorsque vous respirez lentement et de façon contrôlée, vous envoyez des signaux calmants à votre système nerveux, ce qui peut contribuer à réduire l'hypertension artérielle.
La méditation. La méditation transcendantale (MT), qui consiste à s'asseoir en silence et à se répéter une phrase donnée, peut avoir un effet modeste sur la baisse de la tension artérielle. D'autres types de méditation peuvent également être utiles, mais la plupart des recherches se sont concentrées sur la MT.
Le tai chi. Il s'agit d'une forme d'exercice lent et doux qui provient de la médecine traditionnelle chinoise. Des études récentes montrent qu'il pourrait être aussi efficace que certains médicaments contre l'hypertension ou que des exercices plus intenses.
Le yoga. Il peut être utile pour l'hypertension artérielle. Consultez votre médecin avant de commencer. Si vous souffrez déjà d'hypertension, si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d'affections telles que le glaucome et la sciatique, vous devrez peut-être éviter ou modifier certaines postures.
L'hypnose. Certains thérapeutes utilisent l'hypnose, également appelée hypnothérapie, pour aider les gens à gérer le stress et l'anxiété. Lorsque vous êtes sous hypnose, vous avez tendance à être plus calme et plus détendu.
Certaines petites études montrent que cela peut également être utile pour abaisser votre tension artérielle globale, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Biofeedback
Vous pouvez bénéficier d'un traitement par biofeedback pour toute une série de problèmes, de la douleur à l'hypertension artérielle. Il s'agit généralement de connecter des capteurs à votre corps. Ces capteurs vous donnent des informations pour vous aider à effectuer de petits changements, comme la relaxation de vos muscles, afin d'améliorer certains problèmes de santé.
Acupuncture
Les preuves de l'efficacité de l'acupuncture sont mitigées. Certaines études montrent qu'elle fonctionne, mais d'autres non.
Suppléments et herbes
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les avantages des suppléments pour gérer l'hypertension artérielle. Il est toujours préférable d'apporter des changements à ce que vous mangez plutôt que de compter sur des compléments alimentaires qui se présentent sous forme de pilules. Par exemple, vous pouvez ajouter des poissons gras à votre alimentation, comme le saumon ou le thon, qui sont riches en oméga-3.
Pensez également à consommer des fibres que l'on trouve dans les aliments d'origine végétale, comme les flocons d'avoine, les légumes ou les céréales complètes. Vous pouvez également consommer de l'acide folique, présent dans les légumes verts à feuilles.
D'autres suppléments ou aliments qui peuvent être utiles sont :
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Des minéraux tels que le magnésium
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Des produits comme le cacao noir, la coenzyme q10 et l'ail. Ils boostent l'oxyde nitrique, ce qui favorise votre tension artérielle.
Certaines personnes utilisent des herbes pour gérer la pression artérielle, comme l'ail, l'aubépine, la cardamome et les graines de céleri. Mais les preuves à leur appui ne sont pas claires.
Avant d'essayer des suppléments ou des herbes, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent avoir des effets secondaires et peuvent ne pas se mélanger aux médicaments que vous prenez.
