Un médecin explique les avantages pour la santé de l'huile de poisson oméga-3, ainsi que ses effets secondaires.
L'huile de poisson oméga-3 contient de l'acide docosahexaénoïque (DHA) et de l'acide eicosapentaénoïque (EPA). Les acides gras oméga-3 sont des nutriments essentiels qui jouent un rôle important dans la prévention et la gestion des maladies cardiaques.
Les résultats montrent que les acides gras oméga-3 peuvent aider à :
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abaisser la pression artérielle
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Réduire les triglycérides
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Ralentir le développement de la plaque dans les artères.
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Réduire les risques d'anomalies du rythme cardiaque
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Réduire la probabilité d'une crise cardiaque et d'un accident vasculaire cérébral.
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Diminuer le risque de mort cardiaque subite chez les personnes atteintes d'une maladie cardiaque.
L'American Heart Association (AHA) recommande à chacun de manger du poisson (en particulier des poissons gras d'eau froide) au moins deux fois par semaine. Le saumon, le maquereau, le hareng, les sardines, la truite de lac et le thon sont particulièrement riches en acides gras oméga-3. Bien que les aliments soient le meilleur moyen d'obtenir des oméga-3 dans votre alimentation, des suppléments d'huile de poisson sont également disponibles pour ceux qui n'aiment pas le poisson. Les avantages pour la santé cardiaque de doses régulières de suppléments d'huile de poisson ne sont pas clairs, alors parlez-en à votre médecin pour savoir s'ils vous conviennent. Si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou d'un taux élevé de triglycérides, vous aurez peut-être besoin d'encore plus d'acides gras oméga-3. Demandez à votre médecin si vous devez prendre des doses plus élevées de suppléments d'huile de poisson pour obtenir les oméga-3 dont vous avez besoin.
Quelle quantité d'huile de poisson oméga-3 est sans danger ?
Selon l'AHA, prendre jusqu'à 3 grammes d'huile de poisson par jour sous forme de supplément est considéré comme sûr. Ne prenez pas plus que cela, sauf si vous en discutez d'abord avec votre médecin.
Y a-t-il des effets secondaires avec l'huile de poisson oméga-3 ?
Les effets secondaires de l'huile de poisson oméga-3 peuvent inclure :
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Un goût de poisson dans la bouche
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Haleine de poisson
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Troubles de l'estomac
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Selles molles
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Nausées
Prendre plus de 3 grammes d'huile de poisson par jour peut augmenter le risque de saignement.
Si vous souhaitez prendre des doses plus élevées de suppléments d'huile de poisson oméga-3, parlez-en d'abord à votre médecin. Votre médecin peut vous guider pour compléter votre alimentation avec de l'huile de poisson oméga-3. De plus, votre médecin peut surveiller tous les aspects de votre santé si vous prenez des doses plus élevées d'huile de poisson. Pour les personnes présentant des taux de triglycérides très élevés, des préparations d'oméga-3 sur ordonnance sont également disponibles.
