Apprenez-en davantage sur le manque d'attention, y compris les signes, les causes, les défis et la façon de le gérer.
Signes d'une courte capacité d'attention
Le principal signe d'une courte capacité d'attention est d'avoir du mal à se concentrer sur les tâches. Cela peut être frustrant car les autres peuvent avoir l'impression que vous ne vous intéressez pas à la tâche. Mais avoir du mal à se concentrer ou avoir l'esprit vagabond n'est pas synonyme de défi ou de désintérêt. ? ?
Les signes d'une capacité d'attention réduite comprennent également :
-
Faire des erreurs d'inattention ?
-
Vous avez du mal à lire des textes longs ?
-
Semble ne pas écouter ?
-
Laisser des tâches partiellement effectuées ?
-
Vous avez du mal à gérer le temps ou à garder le matériel organisé ?
-
Oublier des activités ou des rendez-vous
Causes du manque d'attention
Parfois, une capacité d'attention réduite est une réponse temporaire à un stress ou une stimulation supplémentaire dans votre vie. Mais si elle dure, elle peut être le signe d'un trouble de l'attention ou d'un problème de santé mentale. Selon la façon dont la faible capacité d'attention se manifeste, elle peut être le signe d'une ou plusieurs de ces affections :
TDAH. Le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) peut être la cause de votre faible capacité d'attention si vous vous sentez souvent agité(e) ou impatient(e) lorsque vous essayez de vous concentrer sur une tâche. Certaines personnes atteintes de TDAH souffrent également d'hyperactivité, c'est-à-dire du besoin de bouger. Si vous restez trop longtemps sans bouger, vous risquez d'avoir du mal à vous concentrer ?
Un autre symptôme du TDAH est l'impulsivité, c'est-à-dire le fait de prendre des décisions sans y réfléchir. Tu peux vouloir obtenir des résultats immédiatement et avoir du mal à attendre une récompense ou une gratification. Tu peux aussi souvent interrompre les autres pendant les conversations.
L'anxiété. Si vous êtes souvent distrait par des questions telles que "Pourquoi ?" ou "Et si ?" lorsque vous essayez d'accomplir une tâche, votre faible capacité d'attention peut être due à un trouble anxieux....
La dépression. Si vous vous sentez vide, engourdi ou sans énergie, la dépression peut être la cause de votre faible capacité d'attention. Bien que la dépression puisse se manifester de différentes manières, elle peut entraîner une baisse de la capacité d'attention si votre cerveau ne vous permet pas de vous concentrer comme vous le souhaitez. Cela peut aggraver votre dépression et entraîner d'autres symptômes. ? ?
Troubles de l'apprentissage. Une capacité d'attention réduite peut être le signe d'un trouble de l'apprentissage tel que la dyslexie. Cela s'explique par le fait que la tâche de lire, d'écrire ou de parler est plus difficile pour vous. ?
Trouble du traitement sensoriel. Si votre faible capacité d'attention est principalement due à une distraction visuelle, sonore, tactile, olfactive ou gustative, vous souffrez peut-être d'un trouble du traitement sensoriel. Cela vous rend très sensible à la simulation ordinaire. Vous pouvez donc avoir du mal à vous concentrer à moins d'être dans un environnement contrôlé. ?
Traumatisme. Le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) peut également entraîner une capacité d'attention réduite. Cela s'explique par le fait que le SSPT active le mode de survie de l'organisme, c'est-à-dire le mode de combat ou de fuite, de sorte que le cerveau ne peut pas se concentrer sur les tâches à accomplir.
Les défis d'une courte durée d'attention
Une courte capacité d'attention n'est pas nécessairement mauvaise pour votre santé. Mais elle peut affecter votre vie personnelle, professionnelle et sociale. C'est parce que :
-
négliger des détails ou faire des erreurs apparemment simples peut vous faire paraître négligent aux yeux des autres.
-
Si vous avez du mal à tenir une longue conversation ou à prendre des tours, vous pouvez paraître impatient ou insouciant. ?
-
Le fait de ne pas terminer une tâche peut vous faire paraître irréfléchi ou paresseux. ?
-
Lorsque vous avez des problèmes de gestion du temps et d'organisation, vous risquez de ne pas terminer vos projets à temps. ?
-
Les tâches complexes qui demandent beaucoup de concentration peuvent sembler décourageantes ou impossibles.
-
Vous pouvez perdre du temps ou de l'argent à essayer de trouver ou de remplacer des objets que vous égarez. ?
Faire face à une courte durée d'attention
Si vous avez du mal à prêter attention aux projets ou aux tâches, vous devrez peut-être faire un effort conscient pour régler le problème. Pour commencer, essayez de remarquer combien de temps il vous faut avant d'être distrait ou de perdre votre attention. ?
Par exemple, une étude menée auprès d'étudiants universitaires a montré qu'ils n'étudiaient que six minutes avant de faire une pause. Pour les personnes souffrant d'un trouble de la capacité d'attention, 30 minutes peuvent être la durée maximale pendant laquelle vous pouvez vraiment vous concentrer sur une tâche avant de devenir moins efficace.
Au lieu de vous forcer à vous concentrer sur une tâche pendant une longue période, faites des pauses lorsque vous en avez besoin. Levez-vous et marchez, ce qui vous permet de vous déplacer et de changer de décor. Revenez ensuite à votre tâche et engagez-vous à vous concentrer pendant une autre courte session. Avec le temps, vous pourrez entraîner votre cerveau à se concentrer pendant de plus longues périodes.
Si l'un de ces symptômes de manque d'attention vous semble familier, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous orienter vers des thérapies ou des médicaments qui vous aideront à mieux maîtriser votre concentration.
