Le médecin vous aide à comprendre les affections qui affectent votre cœur et les habitudes qui peuvent contribuer à les prévenir ou à les gérer.
Lorsque votre cœur ne reçoit pas les soins dont il a besoin, de graves problèmes peuvent se développer dans la paroi des artères, ce qui entraîne alors la formation de plaques.... La plaque est à l'origine des crises cardiaques et de l'obstruction du flux sanguin dans les artères. Comprenez les affections qui affectent votre cœur et les habitudes qui peuvent contribuer à les prévenir ou à les gérer. Prendre des mesures vous aidera à garder votre ticker en pleine forme.
Les maladies cardiaques
Cholestérol
Qu'est-ce que le cholestérol ?
Vous pensez peut-être que tout le cholestérol est mauvais, mais votre corps en a besoin pour bien fonctionner.
Le cholestérol est une substance cireuse que votre corps fabrique et que vous obtenez également par l'alimentation. Il permet à votre corps de fabriquer de la vitamine D et certaines hormones, notamment les œstrogènes chez les femmes et la testostérone chez les hommes, et facilite la digestion.
Pourquoi devrais-je me préoccuper du cholestérol ?
Il existe deux types de cholestérol dont vous avez peut-être entendu parler : La lipoprotéine de haute densité ou HDL, souvent appelée bon cholestérol, et la lipoprotéine de basse densité ou LDL, souvent appelée mauvais cholestérol.
Le mauvais cholestérol peut contribuer à la formation de plaques obstruant les artères. Le bon cholestérol, quant à lui, aide à éliminer la plaque. Au final, il contribue à vous protéger contre les maladies cardiaques. Avoir trop de mauvais cholestérol, ou pas assez de bon cholestérol, peut conduire à une maladie cardiaque.
Comment puis-je savoir si j'ai un taux de cholestérol élevé ?
Il n'y a généralement aucun symptôme d'hypercholestérolémie. C'est pourquoi il est préférable de faire vérifier votre taux de cholestérol par une prise de sang ou des kits maison. Vous devrez peut-être vous abstenir de manger, de boire ou de prendre des médicaments entre neuf et douze heures avant le test. Demandez à votre médecin comment vous préparer au mieux pour un test à domicile.
Cette analyse de sang vous donnera plusieurs chiffres, dont votre taux de cholestérol total, votre taux de bon et de mauvais cholestérol et votre taux de triglycérides, qui est un type de graisse.
Voici les chiffres de cholestérol et de triglycérides que vous pouvez viser :
Objectifs en matière de cholestérol
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Cholestérol total |
Moins de 200 mg/dL |
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LDL/Mauvais cholestérol |
Moins de 70 mg/dL si vous avez déjà une maladie cardiaque ? Moins de 100 mg/dL si vous présentez un risque élevé de maladie cardiaque ? Moins de 130 mg/dL si vous avez un faible risque de maladie cardiaque ? |
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HDL/Bon cholestérol |
Supérieur à 40 mg/dL pour les hommes et supérieur à 50 mg/dL pour les femmes. |
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Triglycérides |
Moins de 150 mg/dL |
À quelle fréquence dois-je faire contrôler mon taux de cholestérol ?
Si vous avez plus de 20 ans et que vous n'avez pas de maladie cardiaque, vous devez faire vérifier vos taux tous les 4 à 6 ans. Vous devrez peut-être faire vérifier votre taux de cholestérol plus souvent si vous êtes à risque de maladie cardiaque, si vous avez un taux de cholestérol élevé ou si vous avez pris des médicaments pour traiter l'hypercholestérolémie.
Comment puis-je faire baisser mon taux de cholestérol ?
Les médicaments et les changements de mode de vie peuvent vous aider à maîtriser l'hypercholestérolémie. Même si vous ne souffrez pas d'hypercholestérolémie, vous pouvez modifier vos habitudes quotidiennes pour réduire votre risque de maladie cardiaque.
Voici les mesures que vous pouvez prendre :
Mangez sainement :
Vos repas doivent être composés principalement de fruits, de légumes, de céréales complètes, de produits laitiers à faible teneur en matières grasses, de volaille, de poisson et de noix, tout en limitant la viande rouge et les aliments et boissons sucrés. Bonus : une alimentation saine pour le cœur peut vous aider à perdre du poids, ce qui peut contribuer à réduire votre cholestérol.
Bougez plus :
La plupart des jours de la semaine, visez 30 minutes d'activité qui fait battre votre cœur. Pensez à la marche rapide, au vélo et à la natation.
Arrêtez de fumer :
Peu importe depuis combien de temps vous fumez, il vous sera toujours bénéfique d'arrêter de fumer.
Évitez la fumée secondaire :
Même si vous ne fumez pas, sa présence peut augmenter votre risque de maladie cardiaque.
L'hypertension artérielle
Qu'est-ce que l'hypertension artérielle ?
Lorsque vous avez une pression artérielle élevée, également appelée hypertension, la force du sang contre les parois de vos artères est élevée.
Sans traitement, l'hypertension artérielle peut endommager vos artères, votre cœur, vos reins et d'autres organes. Elle peut entraîner des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et une insuffisance rénale. Elle peut également provoquer des pertes de vision et de mémoire, des dysfonctionnements érectiles, du liquide dans les poumons, des douleurs thoraciques, des problèmes circulatoires et plusieurs autres affections.
Quels sont les symptômes de l'hypertension artérielle ?
Vous avez peut-être entendu dire que l'hypertension artérielle est appelée un tueur silencieux. C'est parce qu'il peut n'y avoir aucun symptôme.
Comment puis-je savoir si je fais de l'hypertension ?
Une mesure de la pression artérielle est le seul moyen de savoir si votre pression artérielle est trop élevée. Pendant le test, un brassard est placé autour de votre bras pour mesurer la pression du sang qui circule dans les artères.
Bien qu'il soit presque impossible de savoir si vous souffrez d'hypertension sans test, il existe un phénomène appelé crise hypertensive, dans lequel votre tension artérielle est si élevée que vous devez recevoir des soins d'urgence. Dans ce cas, vous aurez des symptômes. Si vous avez une pression artérielle élevée accompagnée de maux de tête ou de dos sévères, d'une gêne thoracique, de nausées ou de vomissements, d'une sensation de nervosité ou d'anxiété, de problèmes visuels ou d'une crise, appelez le 911.
Que signifient les chiffres d'un test de tension artérielle ?
Il y a deux chiffres dans les mesures de la pression artérielle. Si l'un d'eux ou les deux sont trop élevés, vous pourriez souffrir d'hypertension artérielle.
La pression systolique est le chiffre le plus élevé. Elle indique la pression du flux sanguin sur les parois de vos artères lorsque votre cœur bat et pousse le sang vers votre corps. C'est le plus élevé des deux chiffres.
La pression diastolique est le chiffre du bas. Il indique la pression exercée sur les parois de vos artères entre deux battements de cœur, lorsque votre cœur se détend et se remplit de sang.
Comprendre les mesures de la pression artérielle
Sur la base d'au moins deux lectures :
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Normal |
Moins de 120/moins de 80 |
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À risque d'hypertension artérielle |
120-129/moins de 80 |
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Hypertension artérielle |
130/80 ou plus |
À quelle fréquence dois-je faire contrôler ma tension artérielle ?
Si vous n'avez pas de pression artérielle ?élevée, vous devez faire contrôler votre pression tous les deux ans après l'âge de 20 ans. Votre médecin la testera plus souvent si vous souffrez d'hypertension artérielle ou si vous êtes à risque.
Comment puis-je faire baisser ma tension artérielle ?
Dans certains cas, modifier son mode de vie peut faire baisser sa tension artérielle. Parlez-en à votre médecin pour savoir si vous avez également besoin de médicaments sur ordonnance.
Que vous essayiez de prévenir ou de traiter l'hypertension artérielle, voici neuf habitudes que vous devriez suivre :
Mangez sainement :
Remplissez votre assiette de fruits, de légumes, de céréales complètes, de produits laitiers allégés, de haricots, de volailles sans peau et de viandes maigres, ainsi que de poissons gras comme le saumon, la truite et le hareng. Limitez les graisses saturées et trans, le sel et le sucre ajouté. Il est recommandé de limiter le sel à 2300 mg par jour, et à 1500 mg par jour pour les personnes souffrant d'hypertension ou à risque - Afro-Américains, personnes souffrant de maladies rénales... et celles qui prennent des médicaments contre l'hypertension.
Soyez actif :
Si vous avez une maladie cardiaque ou tout autre problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Si vous êtes novice en matière d'exercice ou si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, commencez lentement, un peu à la fois.Éventuellement, vous voulez faire des exercices d'aérobie, comme la course, le vélo, la natation ou la marche rapide, pendant 30 minutes presque tous les jours de la semaine.
Surveillez votre poids :
Si vous êtes en surpoids, même une petite perte de poids (comme perdre 5 % de votre poids corporel) peut améliorer votre tension artérielle.
Gérez le stress :
Le stress peut augmenter votre tension artérielle, alors trouvez des moyens de vous détendre. Faire de l'exercice et dormir suffisamment peut aider à soulager la tension. Ou essayez de prendre 15 minutes de temps calme chaque jour pour vous détendre. S'appuyer sur les amis et la famille pour obtenir du soutien et faire des choses que vous aimez peut également vous aider à faire face.
Évitez la fumée de tabac :
Si vous fumez, arrêtez. Si vous ne le faites pas, la fumée secondaire peut quand même endommager votre cœur, alors évitez-la autant que possible.
Suivre les instructions pour les médicaments sur ordonnance
: Si votre pression systolique est de 140 ou plus ou votre pression diastolique de 90 ou plus, votre médecin peut vous prescrire des médicaments. Si c'est le cas, veillez à le prendre exactement comme indiqué.
Limitez votre consommation d'alcool :
Pour les femmes, cela signifie pas plus d'un verre par jour. Pour les hommes, c'est pas plus de deux. Un verre équivaut à 4 onces de vin (environ un demi-verre) ou 12 onces de bière (généralement une canette ou une bouteille).
Mangez moins de sel (sodium).
La plupart du sel que vous absorbez ne provient pas de la salière, mais des aliments transformés. Réduisez les aliments emballés et préparés pour privilégier les repas frais préparés à la maison. Visez moins de 1 500 milligrammes de sodium par jour.
Faites attention avec les médicaments :
Certains médicaments sur ordonnance ou en vente libre peuvent contenir trop de sodium ou augmenter votre tension artérielle. Parlez à votre médecin ou à votre pharmacien de tous les médicaments que vous prenez. Même les choses que vous pouvez considérer comme sûres,... comme les anti-inflammatoires ou les médicaments contre le rhume, peuvent augmenter votre tension artérielle.
Une vie saine pour le cœur
Que puis-je faire dans ma vie quotidienne pour diminuer mon risque de maladie cardiaque ?
Même lorsque vous présentez plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer vos chances de l'éviter. Vous savez que vous devez manger sainement, faire de l'exercice et arrêter de fumer. Voici d'autres mesures que vous pouvez prendre :
Faites des contrôles réguliers :
Au moins une fois par an, passez un examen physique pour vous assurer que vous n'avez pas développé de pathologies qui vous exposeraient à un risque de maladie cardiaque, et pour vous assurer que vous contrôlez les pathologies dont vous souffrez déjà.
Surveillez votre tension artérielle et votre cholestérol :
Si vous faites des contrôles réguliers, votre médecin peut vous aider à les suivre, mais vous pouvez aussi utiliser un appareil de mesure de la pression artérielle à domicile ou un appareil de mesure de la pression artérielle dans une pharmacie. Votre pharmacien peut également vérifier votre tension artérielle.
Gérez votre diabète :
Si vous êtes diabétique, veillez à surveiller de près votre taux de glycémie, à bien manger et à faire de l'exercice.
Ne sautez pas vos médicaments :
Si vous prenez des médicaments pour la pression artérielle, le cholestérol ou le diabète, prenez-les comme indiqué. Si vous avez des effets secondaires désagréables, n'arrêtez pas de les prendre. Demandez plutôt quelles sont les autres options possibles.
Quels outils peuvent m'aider à garder un œil sur ma santé cardiaque à la maison ?
Si vous cherchez à surveiller de près votre tension artérielle, votre poids ou la quantité d'exercice que vous faites, il existe des outils qui peuvent vous aider à vous motiver et à suivre vos progrès. En voici quelques-uns que vous pourriez envisager :
Moniteur de pression sanguine :
Ce dispositif peut vous aider à suivre votre tension artérielle par vous-même. Recherchez un tensiomètre automatique, de type brassard, pour le haut du bras. Assurez-vous simplement que le brassard est adapté à votre bras avant de l'acheter.Prenez votre tension artérielle deux fois le matin et deux fois le soir pendant au moins 3 jours pour obtenir une lecture moyenne.
Moniteur de fréquence cardiaque :
Ces appareils vous indiquent l'intensité du travail de votre cœur lorsque vous pratiquez une activité physique.
Bien que de nombreuses personnes pensent que ces dispositifs sont réservés aux athlètes, ils peuvent aider n'importe qui à suivre et à améliorer sa condition physique. Ils peuvent également vous aider à éviter d'en faire trop.
Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Votre médecin peut également vous indiquer quelle devrait être votre fréquence cardiaque cible. Pour tirer le maximum de bénéfices sur le cœur de l'exercice que vous faites .
Podomètre :
L'une des meilleures façons d'augmenter votre niveau d'activité est de prendre conscience de la quantité de mouvements que vous faites pendant la journée, puis de vous mettre au défi d'en faire plus. Un podomètre peut vous aider à le faire. Par exemple, toutes les deux semaines, vous pouvez essayer de faire 500 pas de plus par jour. Visez au moins 10 000 pas par jour.
Traqueur d'activité :
Si vous voulez quelque chose d'un peu plus high-tech qu'un podomètre, vous pouvez envisager un tracker d'activité. Il en existe des dizaines sur le marché, dont certains que l'on clipse sur la hanche ou que l'on porte comme un bracelet. La plupart suivent les pas, la distance, la durée de l'activité et les calories brûlées. Certains vont même plus loin et suivent votre sommeil, mesurent votre fréquence cardiaque et servent de journal alimentaire. La plupart se synchronisent avec les ordinateurs et les smartphones et proposent des tableaux de bord en ligne. Et certains ont des forums et des groupes de soutien en ligne. Faites attention, car ils ne sont pas tous précis à 100 %, mais ils peuvent certainement vous aider à vous guider dans votre quête de santé !
Application pour smartphone :
Vous n'avez pas envie d'investir dans un podomètre ou un tracker d'activité ? Alors téléchargez une application sur votre smartphone. Il existe des dizaines d'applications qui peuvent vous aider à compter les calories et à suivre vos pas, votre tension artérielle et votre poids. Avec certaines, vous pouvez gagner des badges ou des points pour avoir atteint vos objectifs d'activité ou vous connecter avec des amis pour obtenir du soutien.
Échelle :
Les personnes qui se pèsent une seule fois par semaine ont tendance à mieux réussir à éliminer les kilos superflus, alors investir dans une balance pourrait vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Suivez ces conseils : Pesez-vous le même jour, à la même heure, sur la même balance chaque semaine.
Kit de test de cholestérol à domicile :
Ces kits, que vous pouvez acheter en pharmacie ou dans un magasin de fournitures médicales, vous permettent de tester votre cholestérol entre deux visites chez le médecin. Vous pouvez obtenir les résultats en quelques minutes au lieu d'attendre plusieurs jours les résultats de votre médecin. Il existe des versions électroniques et manuelles. Si vous prévoyez de tester votre cholestérol souvent, envisagez un kit électronique, qui affichera et stockera vos lectures.
Mangez pour votre coeur
Comment puis-je manger pour une meilleure santé cardiaque ?
Il n'est pas nécessaire de revoir radicalement votre alimentation pour constater des améliorations au niveau de votre poids, de votre tension artérielle et de votre cholestérol. De petits changements peuvent être tout aussi efficaces pour réduire votre risque de maladie cardiaque et peuvent être plus faciles à respecter sur le long terme.
Vous pouvez suivre un régime officiel pour savoir exactement ce que vous devez manger, ou vous pouvez préférer avoir des directives générales à l'esprit. Quoi qu'il en soit, un régime sain pour le cœur devrait inclure les principes suivants :
Restez dans une limite calorique quotidienne raisonnable.
Votre régime ne doit pas supprimer des groupes entiers d'aliments ni vous laisser affamé en permanence. Les repas préemballés (portions individuelles de repas équilibrés et contrôlés en calories) peuvent être une option pour vous.
Utilisez des portions appropriées.
Envisagez de vous procurer une balance alimentaire afin de pouvoir mesurer ou peser vos aliments jusqu'à ce que vous puissiez apprendre à juger des portions par vous-même. Si vous ne voulez pas utiliser de balance, vous pouvez trouver des guides de taille de portion en ligne.
Réduire :
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Viande rouge.
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Les aliments et les boissons sucrés. Essayez les aliments fabriqués avec des édulcorants à faible teneur en calories ou sans calories, comme le sucralose, la stévia et l'aspartame, au lieu du sucre.
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Les graisses saturées et trans. Utilisez des huiles et des sprays plus sains comme l'olive ou le canola.
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Sodium. Limitez-vous à 2 300 milligrammes (environ une cuillère à café par jour) ou moins par jour ; 1 500 milligrammes par jour devrait être le maximum si vous voulez abaisser la pression artérielle. Demandez à votre médecin si vous devez utiliser un substitut de sel.
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Les aliments transformés ou les aliments en conserve.
Mangez une variété d'aliments comprenant :
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Fruits et légumes, en particulier ceux qui sont riches en potassium, comme les bananes, les raisins secs et les oranges (7 à 9 portions par jour).
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Grains entiers (6-8 portions par jour)
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Produits laitiers à faible teneur en matières grasses (2 à 3 portions par jour)
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Poisson et viandes maigres préparés sans peau ni graisses ajoutées (jusqu'à 6 onces par jour).
Consommez beaucoup de fibres.
Un régime riche en fibres a été associé à un risque plus faible de maladies cardiaques et de diabète, ainsi qu'à une pression artérielle plus basse, un taux de mauvais cholestérol plus faible, une glycémie plus basse et un poids sain. La plupart des adultes ont besoin de 20 à 30 grammes par jour. Les meilleures sources sont les fruits et légumes entiers, les céréales complètes et les haricots. Si l'alimentation ne vous apporte pas suffisamment de fibres, un supplément de fibres peut vous aider. Demandez à votre médecin quel type de supplément vous devriez essayer.
Y a-t-il des suppléments que je peux prendre pour améliorer ma santé cardiaque ?
L'acide gras oméga-3, que l'on trouve principalement dans le poisson, peut contribuer à réduire la pression artérielle et les triglycérides, diminuant ainsi votre risque de maladie cardiaque. Il est préférable d'obtenir des oméga-3 à partir de l'alimentation. Vous devez donc vous efforcer de manger des poissons gras, comme le saumon, le maquereau et la truite, au moins deux fois par semaine.
Si l'alimentation ne vous apporte pas suffisamment d'oméga-3, un supplément peut vous aider. Si vous avez une maladie cardiaque ou un taux élevé de triglycérides, parlez-en d'abord à votre médecin. Vous aurez peut-être besoin de doses plus importantes ou d'oméga-3 délivrés sur ordonnance.
Ne prenez pas plus de 3 grammes d'acides gras oméga-3 par jour, sauf si votre médecin vous le demande. Une prise excessive peut provoquer des saignements chez certaines personnes. Si vous souffrez d'un trouble hémorragique ou si vous prenez des médicaments qui augmentent les saignements, comme les anticoagulants ou les analgésiques, parlez-en à votre médecin avant de prendre des oméga-3.
Dois-je prendre de l'aspirine pour aider à protéger mon cœur ?
L'aspirine contribue à fluidifier le sang et à prévenir la formation de caillots. La prise quotidienne d'une faible dose d'aspirine peut aider à prévenir une crise cardiaque si vous êtes à haut risque d'en avoir une ou si vous en avez eu une dans le passé. Demandez à votre médecin si le traitement à l'aspirine vous convient.
Vous ne devez pas prendre d'aspirine si vous :
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Vous êtes allergique à l'aspirine
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Vous subissez une opération ou une intervention médicale ou dentaire.
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Sont exposés à un risque de saignement de l'estomac ou de l'intestin ou à un accident vasculaire cérébral hémorragique (causé par la rupture de vaisseaux sanguins).
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Boire de l'alcool régulièrement
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