Facteurs de risque des maladies cardiaques

Un médecin explique les facteurs de risque des maladies cardiaques, principale cause de décès aux États-Unis.

La maladie coronarienne, également appelée cardiopathie ou maladie coronarienne, est à l'origine d'environ 735 000 crises cardiaques et entraîne 630 000 décès chaque année aux États-Unis.

Parce que les maladies cardiaques sont si courantes et sont souvent silencieuses jusqu'à ce qu'elles frappent, il est important de reconnaître les facteurs qui vous mettent à risque.

Qu'est-ce qui augmente votre risque de maladie cardiaque ?

Il existe des facteurs de risque de maladie cardiaque sur lesquels vous avez un certain contrôle et d'autres non. ? Les facteurs de risque incontrôlables de maladie cardiaque comprennent :

• Le fait d'être un homme

• Un âge plus avancé

• Antécédents familiaux de maladies cardiaques

• Être ménopausée

• Race (les afro-américains, les amérindiens et les mexicains américains sont plus susceptibles d'avoir une maladie cardiaque).

Les facteurs de risque de maladies cardiaques que vous pouvez contrôler tournent autour du mode de vie. Il s'agit notamment :

• Fumer

• Taux de cholestérol malsain (voir ci-dessous)

• Hypertension artérielle non contrôlée

• Inactivité physique

• Obésité (IMC supérieur à 25)

• Diabète non contrôlé

• Protéine C-réactive élevée

• Stress, dépression et colère incontrôlés

• Mauvaise alimentation

• Consommation d'alcool

Comment réduire votre risque de maladie cardiaque ?

Les recherches montrent que les maladies cardiaques peuvent être évitées plus de la moitié du temps par de simples changements de mode de vie. ? En plus de réduire votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, ces changements peuvent souvent améliorer votre santé physique et mentale globale. Voici quelques façons de modifier les facteurs liés au mode de vie pour réduire votre risque de maladie cardiaque :

Arrêtez de fumer. Le tabagisme est le facteur de risque le plus facile à prévenir. Les fumeurs ont deux fois plus de risques de crise cardiaque que les non-fumeurs et sont beaucoup plus susceptibles d'en mourir. Si vous fumez, arrêtez. Mieux encore, ne commencez pas à fumer. Même si vous ne fumez pas, l'exposition constante à la fumée de cigarette d'autrui (fumée secondaire) augmente le risque de maladies cardiaques.Améliorez votre taux de cholestérol. Votre risque de maladie cardiaque augmente avec des taux de cholestérol malsains. Les bons taux peuvent varier quelque peu en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre état de santé général et de vos antécédents familiaux. Demandez à votre médecin quels sont les bons taux pour vous. En général, cependant, vos niveaux devraient être les suivants :

• Cholestérol total : moins de 200 mg/dL

• Bon cholestérol ou HDL : 60 mg/dL ou plus.

• Mauvais cholestérol, ou LDL, moins de 100 mg/dL

• Triglycérides : moins de 150 mg/dL

Un régime alimentaire pauvre en cholestérol, en graisses saturées et trans, et en sucres simples, et riche en glucides complexes peut contribuer à réduire le taux de cholestérol chez certaines personnes. La pratique régulière d'un exercice physique contribue également à réduire le "mauvais" cholestérol et à augmenter le "bon" cholestérol dans certains cas.

Si cela ne suffit pas, votre médecin peut vous suggérer de prendre un médicament contre le cholestérol, comme une statine, pour aider à faire baisser les taux ?

Contrôlez l'hypertension artérielle. Environ 67 millions de personnes aux États-Unis souffrent d'hypertension artérielle, ce qui en fait le facteur de risque le plus courant de maladie cardiaque. Près d'un adulte sur trois a une pression artérielle systolique (chiffre supérieur) supérieure à 130, et/ou une pression artérielle diastolique (chiffre inférieur) supérieure à 80, ce qui correspond à la définition de l'hypertension artérielle. Votre médecin évaluera les chiffres de votre tension artérielle à la lumière de votre état de santé général, de votre mode de vie et d'autres facteurs de risque. Avec votre médecin, vous pourrez établir un plan de contrôle de la tension artérielle par le biais d'un régime alimentaire, de l'exercice physique, de la gestion du poids et, si nécessaire, de médicaments.

Contrôlez le diabète. S'il n'est pas correctement contrôlé, le diabète peut entraîner des maladies et des lésions cardiaques, y compris des crises cardiaques. Contrôlez votre diabète en adoptant un régime alimentaire sain, en faisant de l'exercice, en maintenant un poids santé et en prenant les médicaments prescrits par votre médecin.

Soyez actif. Les personnes qui ne font pas d'exercice ont un taux plus élevé de maladies cardiaques que celles qui pratiquent une activité physique, même modérée. Un peu de jardinage léger ou de marche peut réduire votre risque de maladie cardiaque.

La plupart des gens devraient faire 30 minutes d'exercice par jour, à intensité modérée, la plupart des jours. Des exercices plus vigoureux peuvent être encore plus bénéfiques, mais parlez-en d'abord à votre médecin ? Essayez d'utiliser de grands groupes de muscles et d'augmenter votre rythme cardiaque. Les activités aérobiques qui augmentent votre rythme cardiaque comprennent la marche rapide, le vélo, la natation, le saut à la corde et le jogging. Vous pouvez également soulever des poids pour augmenter votre force et votre endurance musculaire.

Si la motivation est un problème, faites un menu d'exercices. Choisissez quelques activités qui ont l'air amusantes. De cette façon, vous aurez toujours le choix. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps.

Mangez bien. Adoptez une alimentation saine pour le cœur, pauvre en sodium, en graisses saturées, en graisses trans, en cholestérol et en sucres raffinés. Essayez d'augmenter votre consommation d'aliments riches en vitamines et autres nutriments, notamment en antioxydants, qui peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque. Consommez également des aliments d'origine végétale comme les fruits et légumes, les noix et les céréales complètes.

Repensez votre boisson. Limitez votre consommation d'alcool. Une consommation modérée peut être acceptable, mais une consommation plus importante n'est pas bonne pour la santé de votre cœur. Qu'est-ce qu'une consommation modérée ? Jusqu'à un verre par jour pour les femmes, et jusqu'à deux verres par jour pour les hommes.

Maintenez un poids sain. L'obésité en elle-même peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. De plus, l'excès de poids exerce une pression sur votre cœur et augmente souvent le risque d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque, comme le diabète, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie. Une alimentation équilibrée et un exercice régulier peuvent vous aider à conserver un poids santé. Consultez votre médecin si vous avez besoin d'un plan sûr pour perdre du poids ou si vous souhaitez déterminer le poids idéal pour votre santé cardiaque.

Gérez votre stress. Un stress et une colère mal maîtrisés peuvent aggraver les maladies cardiaques. Voici quelques approches :

• Des méthodes de relaxation comme... la méditation, le tai-chi, le yoga, l'imagerie guidée, la respiration profonde et d'autres approches.

• Thérapie par la parole avec un thérapeute ou dans le cadre d'un groupe pour la gestion de la colère, l'anxiété ou d'autres problèmes.

• La gestion du temps. Si vous planifiez votre temps avec soin, vous serez moins stressé pour accomplir vos tâches.

• Fixez des objectifs réalistes. Réfléchissez bien à ce que vous pouvez accomplir de manière réaliste. Si vous promettez trop à vous-même ou aux autres, vous risquez de créer du stress lorsque vous ne serez pas en mesure de tenir vos promesses...

Parlez-en à votre médecin. Discutez avec votre médecin de votre mode de vie ainsi que des antécédents médicaux de votre famille. Ensemble, vous serez en mesure d'élaborer le plan le mieux adapté à vos besoins. ?