Utilisez ces conseils pour mieux communiquer avec vos amis, vos collègues de travail et vos proches.
Cela s'explique par le fait que les personnes atteintes de TDAH ont souvent des problèmes de fonction exécutive. C'est un peu comme le gestionnaire de votre cerveau. Il est responsable du tri des informations dans la vie quotidienne, comme l'organisation de vos pensées au milieu d'une conversation rapide.
Vous pouvez prendre quelques mesures pour résoudre certains des problèmes de communication courants que le TDAH peut causer.
Parler trop
Peut-être que vous monopolisez parfois la conversation, surtout si le sujet vous passionne. Vous ne vous rendez probablement pas compte que vous le faites - mais cela peut être ennuyeux pour les autres.
La solution : Posez des questions. Entraînez-vous à poser des questions après avoir dit quelques phrases, afin de laisser l'autre personne s'exprimer également. Répétez silencieusement ce qu'on vous dit pour rester concentré sur l'écoute plutôt que sur la parole.
Oubli
Il se peut que vous ne vous souveniez pas de ce que vous alliez dire ou de ce que quelqu'un d'autre a dit lors de conversations importantes.
Solution : Prenez des notes. Notez les choses à l'avance pour vous souvenir de ce que vous allez dire ou demander. Pendant la conversation, prenez des notes ou demandez à l'autre personne s'il est possible d'utiliser votre téléphone pour enregistrer la conversation.
Interrompre
Tu peux faire cela parce que tu as peur d'oublier quelque chose d'important que tu veux dire, mais les autres personnes peuvent penser que tu es impoli.
Solution : Soyez conscient de la fréquence à laquelle vous le faites. Comptez combien de fois vous vous interrompez au cours d'une réunion ou d'une conversation normale. Fixez-vous comme objectif de ne pas le faire plus d'un certain nombre de fois. Autres choses à essayer :
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Si vous avez l'impression d'être submergé pendant une conversation, inspirez lentement et expirez complètement.
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Répétez mentalement de ne pas vous interrompre.
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Si vous vous surprenez à interrompre quelqu'un, reconnaissez-le. Dites : "Je suis désolé de vous interrompre. Qu'est-ce que vous alliez dire ?
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Trouver les bons mots
Les mots que vous voulez dire sont dans votre cerveau, mais vous ne pouvez pas les faire sortir du système de classement de votre esprit. Parfois, vous pouvez simplement choisir le mauvais mot. Cela peut provoquer des malentendus.
Solution : Parlez plus tard. Prenez quelques respirations profondes et essayez d'organiser vos pensées. Si les bons mots ne vous viennent pas, revenez à la personne plus tard. Si vous n'êtes pas sûr qu'elle ait compris ce que vous avez dit, demandez-lui de répéter ce qu'elle a entendu.
S'écarter du sujet
Vous parlez à votre mère et à votre sœur du bulletin scolaire de votre fils. Vous remarquez une superbe voiture de sport par la fenêtre de votre maison, et soudain vous parlez de la voiture de vos rêves. Maman et sa sœur sont confuses par votre changement soudain de sujet.
La solution : Utilisez un code secret. Demande à un ami proche ou à un partenaire de te faire un signe pour que tu saches si tu t'éloignes du sujet de la conversation. Il peut s'agir d'un geste subtil comme taper du pied.
Zoning Out
Vous pouvez être distrait et, avant même de vous en rendre compte, vous n'écoutez plus. Même si ce n'est que pour une minute, vous pouvez manquer des informations importantes ou l'objet de la conversation. Les autres peuvent penser que vous vous ennuyez ou que vous faites exprès de ne pas écouter.
Solution : Établissez un contact visuel. Cela peut vous permettre de rester concentré sur la discussion et vous aider à lire les indices de communication non verbale comme les expressions faciales. Essayez d'avoir des conversations dans des endroits calmes, sans distractions.
Écouter en groupe
Passer votre attention d'un orateur à l'autre peut être un défi. Vous pouvez ne pas avoir l'impression de vous intégrer et vous sentir anxieux. Il se peut que vous évitiez complètement les rassemblements sociaux comme les fêtes.
La solution : Entraînez-vous. Demandez à deux ou trois bons amis de vous aider à vous entraîner à écouter et à parler dans un groupe. À mesure que vous prenez de l'assurance, ajoutez d'autres personnes.
Longues conversations
Le TDAH rend peut-être difficile le traitement de longs morceaux de conversation. Par exemple, les longues discussions autour d'un café ne sont peut-être pas le meilleur cadre pour toi.
Solution : Mettez tout en œuvre pour réussir. Proposez une activité où les conversations sont plus courtes. Vous pourriez par exemple aller acheter des chaussures ou faire du jogging ensemble.
