Si vous avez subi une crise cardiaque, votre médecin vous a probablement recommandé de faire de l'exercice. Le docteur décrit les types d'exercice que vous devriez faire et comment le faire en toute sécurité.
Avoir une crise cardiaque est souvent un signal d'alarme pour revoir ses habitudes, voire en adopter de nouvelles. L'habitude n° 1 que vous devez mettre sur votre liste de choses à faire : Faire de l'exercice.
Votre médecin vous en a probablement déjà parlé. Et vous savez que l'exercice est bon pour tout votre corps et qu'il rendra votre cœur (qui est un muscle, après tout) plus fort.
Il présente d'autres avantages, comme la réduction de l'inflammation et l'aide à votre corps à mieux utiliser l'insuline, qui contrôle votre glycémie.
Ayant subi une crise cardiaque, vous allez avoir besoin d'aide pour démarrer. Votre médecin vous prescrira donc généralement une rééducation cardiaque.
"Nous vous apprenons tout ce que vous devez faire". -- cardiologue James Beckerman, MD
Qu'est-ce que la réadaptation cardiaque ?
La réadaptation cardiaque est un programme d'exercices supervisé par des cardiologues, des physiologistes de l'exercice et des infirmières. Il est adapté à votre état de santé et de forme physique particulier et vous enseigne exactement ce que vous devez faire pour vous entraîner en toute sécurité.
La plupart des programmes de réadaptation cardiaque durent environ trois mois. Vous y allez généralement trois fois par semaine pendant une heure.
Les personnes qui terminent leur réadaptation cardiaque ont 20 à 25 % moins de risques de subir une autre crise cardiaque ou de mourir d'une cause liée au cœur, affirme le cardiologue de l'Oregon James Beckerman, MD.
Ce à quoi il faut s'attendre
Lorsqu'ils sont prescrits par un médecin, les programmes de réadaptation cardiaque sont généralement couverts par l'assurance.
Bien que les plans d'activité spécifiques varient d'une personne à l'autre, la plupart des programmes de réadaptation cardiaque vous encourageront à faire un mélange d'exercices aérobiques, d'entraînement musculaire et d'étirements.
De nombreux programmes de réadaptation cardiaque comprennent également des conseils nutritionnels, un soutien social et une aide psychologique.
Nous vous enseignons tout ce que vous devez faire une fois que vous avez terminé le programme, dit Beckerman.
Une fois le programme terminé, vous aurez une prescription d'exercices spécifiques que vous pourrez poursuivre chez vous. Vous et votre médecin devez suivre vos progrès lors de vos examens réguliers.
Vous pouvez également vous renseigner sur un programme de suivi après la réadaptation cardiaque. De nombreux hôpitaux, Ys et autres établissements le proposent, explique la cardiologue Merle Myerson, MD. Elle dirige le Center for Cardiovascular Disease Prevention à New York.
Ces programmes de suivi impliquent généralement :
-
Des exercices d'aérobic (comme 30 minutes d'exercice d'intensité modérée 5 jours par semaine, ou 25 minutes d'exercice intense 3 jours par semaine).
-
Entraînement de force au moins deux fois par semaine
-
Travail de flexibilité, aussi souvent que vous le souhaitez.
Le centre de réadaptation cardiaque peut vous orienter vers des programmes de suivi dans la communauté. Mais même si vous choisissez de ne pas vous inscrire à un programme communautaire après la réadaptation cardiaque, l'important est de continuer à bouger. L'exercice régulier est un élément clé pour garder votre cœur en bonne santé.
