Votre mode de vie est la clé d'une meilleure santé en cas de maladie coronarienne. Voici quatre changements de mode de vie à mettre en tête de votre liste et des conseils sur la façon de les mettre en œuvre.
Nous faisons des déclarations générales sur la modification du mode de vie, et les gens comprennent, mais il est accablant de se faire dire de faire toutes ces choses, dit Samit Shah, MD, PhD, cardiologue interventionnel à Yale Medicine à New Haven, CT.
Nous avons donc posé la question à deux cardiologues de renom : Quel est le meilleur conseil qu'ils donneraient à leurs proches ? Voici leurs quatre conseils les plus simples :
Appuyez-vous sur vos amis
Les personnes atteintes de maladies coronariennes sont deux à trois fois plus susceptibles de souffrir de dépression que les autres. Et celles qui souffrent de coronaropathie et de dépression ont tendance à s'en sortir moins bien que celles qui ne souffrent que de coronaropathie.
Les personnes déprimées sont plus susceptibles de s'isoler, ce qui aggrave la dépression, explique le Dr Shah. Si vous vous engagez fréquemment auprès d'autres personnes, cela peut constituer un solide tampon contre la dépression.
Si vous avez l'impression que vos amis ne comprennent pas ce que vous vivez, Shah suggère un groupe de soutien en ligne. J'ai souvent constaté que même la réadaptation cardiaque, qui est traditionnellement effectuée après qu'une personne a eu une crise cardiaque ou a subi un stent ou un pontage, peut être un excellent moyen pour les patients de se connecter, dit Shah.
Never Say Diet
Il ne fait aucun doute que ce que vous mangez est important pour aider à prévenir la progression de la DAC. Mais se concentrer trop fortement sur un régime ou un plan alimentaire spécifique peut se retourner contre vous.
Bien sûr, les patients perdront du poids dans un premier temps lorsqu'ils commenceront un régime, mais si vous n'intégrez pas des changements de comportement à long terme, cela finira par se retourner contre vous, explique Nieca Goldberg, MD, professeur associé clinique de cardiologie à la NYU Grossman School of Medicine.
Un régime a tendance à être temporaire et comporte des règles strictes. Au lieu de cela, pensez plutôt à adopter de nouvelles habitudes alimentaires. Par exemple, remplacez votre collation de fin de soirée composée de chips ou de biscuits par des options plus saines, comme des noix ou un fruit.
Une étude publiée en mars 2021 dans le Journal of the American College of Cardiology a révélé que chaque portion quotidienne d'aliments ultra-transformés, tels que les repas surgelés, les boissons gazeuses et la restauration rapide, augmentait de 5 % le risque de développer une maladie cardiaque.
Les boissons gazeuses sont parmi les plus grands contrevenants. Il a été démontré que même les boissons sucrées artificiellement réinitialisent le cerveau, de sorte que l'on mange davantage parce que l'on a faim, explique M. Goldberg.
Faites de votre nouveau style d'alimentation un effort collectif, dit Shah. Lorsque toute la famille est à bord, il est plus facile de cuisiner des repas sains pour le cœur et de remplir le garde-manger avec des collations à faible teneur en sodium au lieu d'avoir beaucoup de malbouffe tentante à la maison.
Faites de l'exercice en douceur
L'exercice est la clé de tout plan de gestion du DAC. Mais il ne faut pas se précipiter et s'inscrire dans une salle de sport.
J'insiste auprès des patients sur le fait qu'ils verront de réels bénéfices s'ils ne font qu'un exercice modéré comme la marche trois à quatre fois par semaine, dit le Dr Shah. En fait, rien ne prouve qu'un exercice de très haute intensité donne de meilleurs résultats.
Même le yoga est une bonne option. Pensez également à l'activité physique que vous pratiquez tout au long de la journée au lieu de vous concentrer sur une seule séance d'entraînement.
Lorsque je parle à mes patients, je leur fais remarquer que lorsqu'ils vont à la boîte aux lettres ou qu'ils balaient le sol de leur cuisine, ce sont toutes des choses qui comptent comme de l'exercice, dit le Dr Goldberg. Les gens sous-estiment à quel point ils sont actifs et combien il peut être facile d'ajouter quelques activités supplémentaires.
Arrêtez de fumer
Si vous souffrez de coronaropathie, fumer ne fera qu'aggraver la situation.
Lorsque vous souffrez de coronaropathie, les artères qui transportent le sang vers le muscle cardiaque sont déjà rétrécies par la plaque, explique Shah. La fumée de cigarette contient des substances chimiques qui provoquent l'épaississement du sang et la formation de caillots, qui peuvent à leur tour provoquer un blocage pouvant conduire à une crise cardiaque.
Si vous avez déjà essayé sans succès d'arrêter de fumer, le Dr Shah dit que vous pourriez être surpris par les nouveaux traitements qui pourraient fonctionner.
Beaucoup de gens ne réalisent pas que les traitements de désaccoutumance au tabac se sont vraiment améliorés au cours de la dernière décennie parce qu'il existe d'autres médicaments plus récents, comme Chantix, qu'ils peuvent prendre en même temps que la thérapie de remplacement de la nicotine pour réduire les envies de fumer, dit Shah.
Parlez à votre médecin des options qui s'offrent à vous, et demandez-lui si vous avez besoin d'être orienté vers une clinique de désaccoutumance au tabac.
