Comment le stress affecte votre cœur et conseils pour vous aider

Trop de stress, pendant trop longtemps, est mauvais pour tout votre corps - y compris votre cœur. Découvrez les types de gestion du stress qui vous aideront à protéger la santé de votre cœur.

Pour le bien de votre cœur, faites une priorité de la maîtrise de votre stress.

Le stress est un facteur connu de mauvaise santé cardiaque, affirme le cardiologue Anuj Shah, MD, fondateur de Apex Heart and Vascular Care à Passaic, NJ.

Des niveaux élevés de stress peuvent entraîner une pression artérielle élevée, de l'hypertension, certains problèmes de rythme cardiaque (arythmies) et des lésions artérielles. Lorsque vous êtes très stressé, vous êtes également plus susceptible de faire des choses qui augmentent votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, comme fumer, boire trop, trop manger, consommer des drogues et ne pas être actif.

En prenant des mesures pour gérer le stress, vous pouvez réduire votre risque de problèmes cardiaques.

Gardez la vue d'ensemble en tête

Aussi ennuyeux ou pesants que puissent paraître les problèmes auxquels vous êtes confronté en ce moment, le stress va et vient. Il peut changer de forme et se manifester demain dans des situations différentes de celles auxquelles vous pensez aujourd'hui.

Mais vous avez le pouvoir de décider comment le gérer. Il y a des choses simples que vous pouvez faire pour vous aider. Se concentrer sur son bien-être physique, émotionnel et psychologique permet de mieux le maîtriser, explique le Dr Shah.

Commencez par les éléments de base suivants pour combattre le stress .

• Adoptez une alimentation saine. Il vous apportera les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. Vous connaissez probablement les principes de base : plus de légumes, de fruits, de céréales complètes et de protéines maigres, et moins de graisses saturées et de sucre ajouté.

• Faites de l'exercice presque tous les jours. Lorsque vous êtes sous pression, il est facile de laisser tomber. Mais même un peu d'activité aide.

• Faites d'un bon sommeil une priorité. La plupart des gens ont besoin de 7 à 8 heures.

• Évitez l'alcool et les drogues.

• Rendez votre emploi du temps quotidien plus facile à gérer. Cela signifie qu'il faut donner la priorité à ce qui est le plus important et cesser d'essayer de tout faire.

• Prenez du temps chaque jour pour vous détendre. Même quelques minutes comptent. Par exemple, vous pouvez méditer, écouter de la musique, sortir ou passer du temps avec des personnes qui vous font du bien.

• Parlez de votre stress avec une personne de confiance : un proche, un ami ou un thérapeute.

Identifiez vos déclencheurs

Mettez-vous à l'écoute de ce qui vous donne du stress afin de mieux le gérer. Est-ce le travail ? Les relations amoureuses ? Le manque de temps ?

Vous pouvez peut-être éviter certaines choses. Mais certaines sources de stress sont indépendantes de ta volonté. Tu auras besoin de stratégies pour y faire face. Essaie un cours, lis des livres sur la gestion du stress, et n'oublie pas qu'un thérapeute professionnel peut t'aider.

Prenez le contrôle de vos perspectives

Vous ne voulez pas fermer les yeux sur votre stress ou être dans le déni à son sujet. Au contraire, vous voulez vous concentrer sur les actions qui sont sous votre contrôle pour soit changer la situation, soit renforcer votre résilience face au stress que vous ne pouvez pas éviter.

• Pratiquez le dialogue positif avec vous-même. Rappelez-vous de vos forces et de vos ressources.

• Félicitez-vous pour ce que vous faites bien. Même si cela ne résout pas la situation, cela compte quand même.

• Acceptez ce que vous ne pouvez pas contrôler. Tu ne dis pas que c'est bien, mais que c'est ce que c'est.

• Évitez les "et si". Ne prenez pas trop d'avance sur vous-même. Ne planifiez que dans la mesure où cela a un sens pour le moment.

• Lorsque vous vous sentez dépassé, faites une pause. Vous ne serez peut-être pas en mesure de le faire en période de crise. Mais donnez-lui la priorité dès que possible.

Faites des exercices de relaxation

Faites régulièrement des exercices de relaxation. Essayez-en quelques-uns, puis utilisez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Respiration profonde. Le stress fait que vos muscles se tendent et que votre respiration est superficielle. La respiration profonde aide les deux. Inspirez, expirez et faites une pause, explique Sean Light, coach en musculation et conditionnement physique à New York et massothérapeute agréé. Plus la pause est longue, meilleurs sont les résultats.

• Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme.

• Fermez votre bouche.

• Inspirez profondément et lentement par le nez en comptant jusqu'à trois.

• Expirez profondément et lentement par le nez en comptant jusqu'à trois.

• Pause.

• Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu.

La méditation. La méditation peut vous aider à entrer dans un état de relaxation profonde, à offrir une nouvelle perspective et à tenir le stress à distance.

Il existe de nombreux types de méditation, comme la méditation guidée, la méditation mantrique et la méditation de pleine conscience. Vous pouvez également essayer la prière, la lecture ou la réflexion sur une poésie, un texte ou une musique, ou la répétition d'un mantra.

Pour méditer à la maison :

• Respirer profondément .

• Concentrez-vous sur votre respiration ou sur un mot.

• Votre esprit va vagabonder. C'est normal. Redirigez doucement votre attention vers le point de concentration que vous avez choisi.

Imagerie ou visualisation guidée. Vous vous concentrerez sur une image relaxante pour faire fondre le stress.

• Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme.

• Fermez les yeux.

• Commencez par respirer profondément.

• Créez une image détaillée dans votre esprit de quelque chose qui vous fait du bien. Par exemple, imaginez un lieu de vacances préféré.

• Concentrez-vous sur les détails. Utilisez vos sens, comme l'odorat, la vue et le toucher, pour rendre votre image plus vivante.

• Chaque fois que vous ressentez du stress, faites venir l'image à votre esprit.

Biofeedback. Il s'agit d'une technique que vous faites avec un psychologue formé. Un professionnel utilise des moniteurs pour mesurer votre tension musculaire et votre rythme cardiaque. Ensuite, il t'enseigne... comment contrôler ton corps, comme détendre tes muscles et ta respiration, en fonction du retour d'information.

Votre boîte à outils anti-stress

Complétez votre boîte à outils avec une variété de techniques. Certaines peuvent fonctionner mieux pour vous que d'autres. Continuez à essayer jusqu'à ce que vous trouviez le bon mélange.

• Passez du temps avec votre famille ou vos amis.

• Entourez-vous de personnes positives.

• Écrivez dans un journal.

• Concentrez-vous sur le présent au lieu de ressasser le passé ou de vous inquiéter de l'avenir.

• Faites quelque chose de simple. C'est gratifiant. La procrastination ne fait qu'empirer les choses.

• Faites-vous masser.

• Faites une promenade.

• Danser.

• Mettez de la musique qui vous rend heureux.

• Restez sans technologie pendant une heure.

• Tenez un carnet de gratitude.

• Si vous avez une pratique spirituelle, exploitez-la.

• Impliquez-vous dans votre communauté.

• Consultez un thérapeute professionnel pour gérer le stress permanent.

Une gestion régulière du stress est bonne pour la santé de votre cœur. N'oubliez pas de vous y tenir, dit Shah. Une pratique quotidienne vous prépare à un pic soudain de stress. C'est comme développer un muscle qui est prêt quand vous en avez besoin.

Tout le monde est confronté à un stress inattendu à un moment ou à un autre, dit le Dr Shah. Lorsqu'une crise survient, soyez gentil et compatissant avec vous-même. Donnez-vous la permission et le temps d'y faire face.