5 étapes pour un cœur plus sain

Surveiller son poids est un bon point de départ pour avoir un cœur plus sain, mais vous pouvez faire beaucoup plus.

5 étapes pour un cœur plus sain

Surveiller son poids est un bon point de départ pour avoir un cœur plus sain, mais vous pouvez faire beaucoup plus.

Revu médicalement par Louise Chang, ?MD Du médecin Archives

Vite ! Pouvez-vous citer cinq choses que vous pouvez faire pour aider votre cœur à continuer à battre fort pendant des années ?

Les maladies cardiaques sont la première cause de mortalité chez les hommes et les femmes. Mais la recherche indique que la plupart des crises cardiaques et des autres causes de décès par maladie cardiaque pourraient être évitées.

1) La pression artérielle

L'un des plus forts prédicteurs des maladies cardiaques se mesure en deux chiffres : votre tension artérielle. Vous entendez ces chiffres, mais savez-vous ce qu'ils signifient ?

Le premier chiffre, ou chiffre du haut, est la pression artérielle systolique - la pression du sang contre les parois des artères pendant un battement de cœur, lorsque le cœur pompe le sang.

Le deuxième chiffre est la pression artérielle diastolique -- la pression du sang contre les parois artérielles entre deux battements de cœur, lorsque le cœur se remplit de sang.

• La pression artérielle normale est de 119/79 ou moins.

• La préhypertension est de 120 à 139 (systolique) et/ou de 80 à 89 (diastolique).

Ces chiffres vous semblent-ils un peu plus bas que dans votre souvenir ? Ce qui est considéré comme une pression artérielle normale a été redéfini en mai 2003 lorsque les lignes directrices ont été révisées pour inclure une nouvelle catégorie -- la préhypertension.

Les experts recommandent aux personnes souffrant de préhypertension -- soit environ 45 millions d'hommes et de femmes -- d'adopter un mode de vie sain pour le cœur afin de réduire leur risque de complications liées à la pression artérielle, telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les dommages aux reins.

2) Cholestérol

Probablement le facteur de risque de maladie cardiaque le plus connu, le cholestérol est un type de graisse qui est un nutriment essentiel pour votre organisme. Cependant, une trop grande quantité de cholestérol - ou une quantité insuffisante du bon type de cholestérol - flottant dans votre sang augmente votre risque de durcissement des artères, qui peut entraîner une maladie cardiaque, une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.

Le cholestérol est considéré comme anormal lorsque :

• Le cholestérol total est égal ou supérieur à 200.

• Le taux de HDL ou "bon" cholestérol est inférieur à 40.

• Le LDL ou "mauvais" cholestérol est supérieur à 160 (ou inférieur si vous avez des facteurs de risque) -- 190 et plus étant très élevé. Cependant, plus le LDL est bas, mieux c'est. Un LDL inférieur à 100 est considéré comme optimal ; de 100 à 129 est presque optimal ; de 130 à 159 est à la limite du haut.

3) Indice de masse corporelle (IMC)

Il s'agit d'une mesure indirecte de votre masse graisseuse, un moyen rapide de savoir si vous êtes en surpoids. L'IMC peut être surestimé chez les personnes ayant une masse musculaire importante, comme les culturistes. Il peut également être sous-estimé chez les personnes âgées qui ont une très faible masse musculaire.

L'IMC utilise le poids et la taille d'une personne pour évaluer la graisse corporelle totale. Vous pouvez utiliser le calculateur d'IMC du médecin pour déterminer votre IMC.

• Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est idéal.

• Un IMC compris entre 25 et 29,9 correspond à une surcharge pondérale.

• Un IMC de 30 ou plus indique une obésité.

• Un IMC de 40 ou plus indique une obésité morbide, qui augmente de 50 % à 150 % le risque de décès d'une personne, quelle qu'en soit la cause, selon la Cleveland Clinic.

4) Sucre dans le sang

Un excès de poids et trop peu d'exercice physique... voilà ce qui augmente considérablement le risque de diabète de type 2. Ce n'est pas à prendre à la légère car il peut entraîner des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, des maladies rénales et même la cécité.

Un test de glycémie à jeun -- après n'avoir rien mangé ni bu d'autre que de l'eau pendant au moins 12 heures -- est le plus souvent utilisé pour diagnostiquer le diabète de type 2.

• Une glycémie à jeun normale est égale ou inférieure à 100.

• Le prédiabète est une glycémie à jeun comprise entre 101 et 125.

• Une glycémie à jeun de 126 ou plus indique un diabète.

"L'essentiel est de prendre cela au sérieux", déclare au médecin Michael Crouch, MD, spécialiste en médecine familiale et communautaire au Baylor College of Medicine de Houston.

5) Faites de l'exercice

Oui, vous avez déjà entendu tout cela. Mais nous ne parlons pas ici d'un engagement déraisonnable.

L'American College of Sports Medicine recommande de faire des exercices d'aérobic trois à cinq jours par semaine pendant 30 à 45 minutes. Cela ne signifie pas qu'il faille enfiler les justaucorps et rejoindre les autres dans la salle de sport. Les exercices qui renforcent le cœur se présentent sous toutes les formes et toutes les tailles : vélo, natation et jogging, pour n'en citer que quelques-uns.

"La marche est tout à fait acceptable", dit Mme Crouch. "Tout est mieux que rien, mais 30 minutes par jour, c'est ce que nous recommandons".

Avec un reportage de Jeanie Davis.