Vous craignez de vieillir plus vite que vous ne le devriez ? Découvrez ce que vous pouvez faire de mal.
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Si vous ne faites pas vos ZZZs, votre peau peut commencer à se rider et à s'affaisser tôt. Cela est dû en partie au fait que votre corps libère davantage de cortisol, une "hormone du stress" qui décompose le collagène qui maintient votre peau lisse et élastique. Essayez d'instaurer un rituel de coucher calme et apaisant à heures régulières, et évitez l'alcool, la caféine et les appareils électroniques avant de vous coucher.
Vous êtes fumeur
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Si vous consommez du tabac, en plus d'augmenter vos chances de contracter un cancer, vous risquez de vous retrouver avec une peau ridée et relâchée à un plus jeune âge. Fumer diminue le flux sanguin qui transporte les nutriments essentiels comme l'oxygène à la surface de votre peau et peut ralentir la production de collagène par votre corps. Parlez à votre médecin des moyens de vous défaire de cette habitude.
Vous êtes trop souvent au soleil
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Un peu de soleil est bon pour vous, mais absorber trop de rayons UV endommage le collagène de votre peau et peut amener votre corps à fabriquer trop d'une protéine appelée élastine. Vous remarquerez peut-être que votre peau commence à s'épaissir et à devenir rugueuse au toucher, avec des rides profondes et des couleurs variées (taches de vieillesse). Si vous devez vous exposer directement au soleil, couvrez-vous avec des chapeaux, des manches longues et des lunettes de soleil. Utilisez un écran solaire à "large spectre" dont l'indice de protection est de 30 ou plus.
Vous n'hydratez pas votre peau
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Si votre peau se dessèche, elle peut vous donner l'aspect rugueux et écailleux d'une personne âgée. Lavez votre peau une ou deux fois par jour. Essayez d'être assez doux car un frottement brutal peut l'irriter. Utilisez un nettoyant doux sans alcool ni autres ingrédients qui pourraient enflammer, rendre rugueuse ou dessécher votre peau. Hydratez-la avec une crème deux fois par jour pour aider à sceller l'hydratation qui vous permet de rester jeune.
Vous ne mangez pas sainement
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Les bons aliments aident à prévenir les maladies cardiaques, le diabète et d'autres maladies qui sapent l'énergie de votre jeunesse. Pensez au régime méditerranéen, bon pour le cœur. Il est également bon pour votre cerveau. Vous devrez peut-être réduire un peu votre consommation de viande rouge grasse, mais vous obtiendrez des graisses saines grâce à des aliments comme le poisson, les noix, l'huile d'olive et l'avocat, ainsi qu'une grande quantité de céréales complètes, de fruits et de légumes.
Vous ne faites pas assez d'exercice
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Une activité physique régulière est un moyen essentiel de rester jeune. Elle renforce vos muscles, booste votre énergie et améliore votre humeur. Bouger permet de garder un cerveau vif et de réduire le risque de maladies liées à l'âge, comme les maladies cardiaques. Vous n'avez pas besoin d'aller dans une salle de sport ou de rejoindre une équipe de rugby. Une marche rapide, du travail dans le jardin ou même de la danse suffisent -- 30 minutes la plupart des jours de la semaine devraient faire l'affaire.
Vous louchez beaucoup
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Lorsque vous louchez, vous plissez la peau de votre visage, ce qui, avec le temps, peut entraîner des rides et des ridules. En fait, toute expression que vous faites sans cesse peut être un problème. Si vous êtes souvent à l'extérieur, des lunettes de soleil peuvent vous empêcher de plisser les yeux et prévenir les "pattes d'oie" qui peuvent se développer sur les coins extérieurs de vos yeux. Un chapeau à larges bords ne ferait pas de mal non plus.
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Rester en contact avec vos amis et votre famille peut vous aider à rester jeune de cœur -- et à stimuler votre santé émotionnelle et physique, aussi. Cela permet d'éviter l'anxiété, la dépression et la démence liée à la vieillesse, notamment la maladie d'Alzheimer. Et lorsque vous cherchez une communauté, n'oubliez pas que c'est la qualité de vos liens sociaux qui compte, pas la quantité.
Vous ne surveillez pas votre tension artérielle
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L'hypertension artérielle augmente votre risque de problèmes liés à l'âge comme la démence vasculaire et la maladie d'Alzheimer, probablement parce qu'elle endommage les minuscules vaisseaux sanguins du cerveau. Les personnes qui contrôlent leur tension artérielle par un régime alimentaire, de l'exercice et des médicaments semblent pouvoir ralentir ou prévenir ce déclin cérébral.
Vous ne donnez pas un coup de main
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Votre corps libère plus d'"hormones du plaisir", ou endorphines, lorsque vous dépensez de l'argent pour d'autres personnes que lorsque vous le dépensez pour vous-même. Mais il ne s'agit pas forcément d'argent. Le calme, le plaisir et la connexion que vous ressentez lorsque vous aidez quelqu'un vous incitent souvent à le faire davantage, ce qui vous rend encore plus calme et plus heureux. Cela diminue le stress et peut même aider votre santé cardiaque et votre système immunitaire -- la défense de votre corps contre les microbes.
Vous sautez votre check-up
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Vous devriez consulter votre médecin pour un examen physique chaque année après 50 ans. Il vérifiera votre tension artérielle, votre cholestérol et votre glycémie. Des taux élevés peuvent entraîner des maladies cardiaques, la démence et d'autres maladies liées à l'âge. Il pourra également rechercher tout signe de déclin mental, comme des problèmes de mémoire. Plus tôt vous découvrirez les problèmes, plus vite vous pourrez commencer à les traiter.
