Le rétrécissement du cerveau est une partie normale du processus de vieillissement. Découvrez ce à quoi vous devez vous attendre et comment vous pouvez préserver la santé de votre cerveau.
Le rétrécissement du cerveau ne touche pas toutes les zones du cerveau en même temps. Certaines zones rétrécissent plus et plus vite que d'autres, et le rétrécissement du cerveau est susceptible de s'aggraver avec l'âge.
Bien qu'il n'y ait aucun moyen d'arrêter le vieillissement, vous pouvez contribuer à soutenir la santé de votre cerveau en restant actif, en mangeant sainement et en parlant avec votre médecin de tout défi ou préoccupation.
Le rétrécissement du cerveau est-il normal avec l'âge ?
Il est tout à fait normal de subir des changements dans son cerveau en vieillissant. ?
Votre cortex cérébral, la couche externe ridée du cerveau, s'amincit avec l'âge. Ce phénomène est particulièrement visible dans le lobe frontal, qui traite la mémoire, les émotions, le contrôle des impulsions, la résolution de problèmes, les interactions sociales et les fonctions motrices. L'amincissement peut également être perceptible dans certaines parties du lobe temporal, situé derrière les oreilles, qui aide les gens à comprendre les mots, à parler, à lire, à écrire et à relier les mots à leur signification.
Les parties du cerveau qui sont les dernières à mûrir pendant l'adolescence sont les premières à commencer à vieillir et à rétrécir. Certains appellent cela la théorie du "dernier entré, premier sorti". En bref, les dernières parties du cerveau à se développer pendant la croissance sont les premières à décliner dans la vieillesse.
Les parties du cerveau qui rétrécissent contiennent d'importantes fibres nerveuses (structures tubulaires qui transmettent les informations du cerveau au reste du corps et du corps à la moelle épinière et au cerveau). Lorsque votre cerveau rétrécit, il y a moins de connexions entre les neurones, et les systèmes de neurotransmetteurs qui communiquent les informations du cerveau aux différentes parties du corps changent, ce qui entraîne de nombreuses complications.
Tous ces facteurs jouent un rôle dans le processus de vieillissement et le déclin cognitif lié à l'âge.
Les changements auxquels il faut s'attendre en cas de rétrécissement du cerveau.
Lorsque votre cerveau change et rétrécit, vous pouvez avoir l'impression que cela affecte votre fonction mentale. Même les personnes âgées en bonne santé peuvent connaître :
-
des problèmes de mémoire
-
Difficultés de communication
-
Difficulté à se rappeler des mots ou du vocabulaire
-
Difficulté à apprendre quelque chose de nouveau
-
Augmentation de l'inflammation en cas de blessure ou de maladie
-
Ralentissements causés par une diminution de la communication entre les cellules nerveuses du cerveau.
-
Diminution du flux sanguin dans le cerveau
Comment soutenir la santé de votre cerveau lorsque vous vieillissez
?En vieillissant, il y a des choses que vous pouvez faire pour soutenir la santé de votre cerveau et aider à prévenir le déclin cognitif ?
Faites de l'exercice physique tous les jours. Faire de l'exercice augmente le flux sanguin dans tout votre corps, et notamment dans votre cerveau. Les experts pensent également que l'exercice régulier peut contribuer à réduire le stress et la dépression et à améliorer la mémoire....
Mangez sainement. Saviez-vous qu'une alimentation saine pour le cœur est également bénéfique pour votre cerveau ? Des aliments comme les fruits frais, le poisson, les viandes maigres et le poulet sans la peau sont tous de bonnes options. ?
?en vieillissant, il est préférable d'éviter de consommer trop d'alcool, car un excès peut entraîner des problèmes de mémoire et de confusion. ?
Restez actif mentalement. Des activités comme la lecture, les jeux de mots, un nouveau passe-temps, l'inscription à des cours ou l'apprentissage d'un instrument sont autant d'excellents moyens de rester actif mentalement. Une activité mentale constante peut contribuer à maintenir votre mémoire et votre traitement de la pensée en bon état. ?
Restez sociable. Rester en contact avec vos amis et votre famille n'est pas seulement agréable, c'est aussi un moyen de lutter contre la dépression et le stress. Vous pouvez essayer de faire du bénévolat ou de vous joindre à une organisation pour avoir la satisfaction d'aider les gens tout en maintenant une interaction sociale positive. ?
Gardez un œil sur les maladies cardiovasculaires. Les maladies telles que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et le diabète peuvent augmenter le risque de déclin cognitif. Discutez avec votre médecin des options de traitement et de la manière dont elles peuvent vous aider. ?
Arrêtez de fumer. Le tabagisme est non seulement mauvais pour vos poumons, mais il peut aussi contribuer au déclin cognitif à mesure que vous vieillissez. Arrêter de fumer aide votre corps à rester en bonne santé.
Différentes formes de vitamine B sont importantes pour la santé de votre cerveau à mesure que vous vieillissez. La vitamine B aide à prévenir des troubles médicaux comme la démence et stimule la production de neurotransmetteurs. Les neurotransmetteurs sont les substances chimiques qui transmettent les messages entre les neurones de votre cerveau et votre corps.
Sans vitamine B, les personnes âgées sont plus exposées au risque de rétrécissement du cerveau et de déclin cognitif, ce qui peut inclure des maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer.
La plupart des aliments contiennent une forme de vitamine B, et une alimentation saine et équilibrée vous apportera généralement les vitamines dont vous avez besoin.
Voici quelques façons amusantes d'incorporer de la vitamine B dans votre alimentation: ?
-
Prendre un supplément de vitamine B
-
Mettre des haricots noirs ou des pois chiches dans sa salade.
-
Ajouter des haricots rouges ou pinto à votre chili ?
-
Tremper des chips ou des carottes dans du houmous (le houmous est fait à partir de pois chiches) ?
-
Incorporer le tofu dans votre plan de repas.
Certaines conditions médicales rendent difficile l'absorption de la vitamine B, ce qui peut rendre les suppléments nécessaires. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments ou des vitamines.
