Découvrez ce que vous devez savoir sur la déshydratation en tant qu'adulte de plus de 60 ans.
Comprendre la déshydratation
La déshydratation se produit lorsque vous ne buvez pas suffisamment d'eau. Lorsque la teneur en eau de votre corps est trop faible, elle provoque rapidement des dommages. La déshydratation est particulièrement fréquente les jours de grande chaleur ou après un exercice vigoureux. Il est facile de se remettre d'une déshydratation légère ou modérée, mais une déshydratation sévère nécessite une attention médicale immédiate ?
Les risques de déshydratation des seniors sont les suivants :
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Diarrhée et vomissements C est surtout la diarrhée et les vomissements qui surviennent soudainement et sont persistants. En plus de perdre des liquides, les électrolytes et les minéraux de votre corps sont rapidement épuisés, ce qui aggrave les symptômes de déshydratation.
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Fièvre C D'une manière générale, une forte fièvre entraîne rapidement une déshydratation. Plus la fièvre est élevée, plus on se déshydrate rapidement.
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Transpiration excessive C Si vous ne remplacez pas les liquides perdus en transpirant, vous pouvez vous déshydrater. N'attendez pas de remplacer les liquides à la fin d'une séance d'entraînement ou d'une activité intense. Au contraire, buvez un peu d'eau tout au long de la séance pour éviter une déshydratation sévère.
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Augmentation des mictions C Le diabète qui n'est pas encore diagnostiqué ou contrôlé par un régime ou des médicaments peut conduire à uriner davantage et à épuiser vos réserves d'eau.
Les signes de déshydratation sont notamment :
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Sensation de soif inextinguible
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Peu ou pas de larmes
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Bouche sèche et collante
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Absence d'urination fréquente
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Urine de couleur foncée
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Fatigue inexpliquée
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Sensation de vertige ou d'étourdissement
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Confusion
Appelez immédiatement votre médecin si vous présentez l'un de ces symptômes :
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Diarrhée ou vomissements qui durent plus de 24 heures.
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Sensation d'irritabilité et de désorientation
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Dormir plus que d'habitude sans raison
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Incapacité à garder les liquides dans l'estomac
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Selles noires ou sanglantes
Pourquoi la déshydratation touche-t-elle les personnes âgées ?
La sensation de soif. Votre corps a une défense naturelle contre la déshydratation C la sensation de soif. Bien qu'il existe des directives qui vous indiquent la quantité d'eau à boire chaque jour, vous pouvez généralement boire jusqu'à plus soif.
Votre corps vous indique la quantité d'eau dont vous avez besoin en vous donnant la sensation d'avoir besoin de boire quelque chose. En vieillissant, le signal de soif de votre corps diminue. Lorsque votre corps a besoin d'eau, vous ne vous en rendez peut-être pas compte car vous ne ressentez plus la soif comme avant.
Fonctionnement de l'organisme. Vos reins peuvent ne pas fonctionner aussi efficacement avec l'âge, ce qui entraîne un déséquilibre des fluides dans votre corps. Étant donné que la composition en eau de votre corps diminue avec l'âge, vous vous déshydratez beaucoup plus rapidement que lorsque vous étiez plus jeune.
Médicaments. Les diurétiques sont particulièrement susceptibles de provoquer une déshydratation. Si vous prenez une combinaison de plusieurs médicaments, faites attention aux interactions qui peuvent entraîner une déshydratation.
Déficit cognitif. Si vous souffrez de démence ou de la maladie d'Alzheimer, vous courez un plus grand risque de déshydratation, car vous risquez d'oublier de boire quand il le faut. Même si votre corps envoie des signaux de soif, la diminution des capacités cognitives peut signifier que votre cerveau ne comprend pas les signaux ou qu'il peut les manquer complètement.
Prévenir la déshydratation
Buvez de l'eau. La meilleure façon de prévenir la déshydratation est de boire beaucoup d'eau. Gardez à l'esprit que la consommation de soda et de café peut augmenter les effets de la déshydratation chez les personnes âgées, aggravant ainsi votre état. Essayez de vous en tenir à l'eau, au lait ou au jus.
Mettez en place des rappels. Si vous n'avez pas soif très souvent, programmez des rappels sur votre téléphone ou utilisez un minuteur. Veillez à boire une certaine quantité d'eau chaque fois que votre rappel se déclenche. En buvant de l'eau de façon régulière tout au long de la journée, vous pouvez facilement éviter la déshydratation ?
Une fois que vous aurez pris l'habitude de boire plus d'eau, il sera plus facile de la conserver. N'oubliez pas que vous devez boire plus que d'habitude si vous êtes physiquement actif ou s'il fait particulièrement chaud.
Tenez compte de votre régime alimentaire. De nombreux fruits et légumes ont une teneur élevée en eau et contribuent à l'hydratation. Si vous trouvez qu'il est difficile de boire plus d'eau, essayez d'incorporer plus de fruits et de légumes dans votre alimentation. Parmi les autres aliments qui favorisent l'hydratation, citons :
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Yogourt
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Gelées
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Soupe
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Bouillon
Améliorez votre eau. Si vous vous ennuyez à boire de l'eau plate toute la journée, essayez de l'infuser avec des fruits. Ajoutez du citron, du citron vert ou de l'orange à votre eau pour qu'elle ait meilleur goût. Vous pouvez également ajouter des herbes comme la menthe ou le basilic si vous préférez un goût plus fort que celui des fruits.
Parlez-en à votre médecin. Si vous avez essayé ces conseils et que vous êtes toujours déshydraté, parlez-en à votre médecin. Un professionnel de la santé peut vous poser des questions sur votre régime alimentaire, vos habitudes et vos médicaments afin de déterminer la cause de votre déshydratation.
