L'huile de poisson, lorsqu'elle est prise quotidiennement, présente de nombreux avantages pour la santé, mais les personnes âgées ont des besoins nutritionnels différents. Découvrez comment prendre de l'huile de poisson si vous êtes plus âgé.
?Les adultes plus âgés qui prennent de l'huile de poisson peuvent tirer encore plus de bénéfices de ce supplément.
Pourquoi et comment prendre de l'huile de poisson ?
L'American Heart Association approuve l'intégration des acides gras oméga-3 dans votre régime alimentaire. Elle recommande deux portions de poisson gras par semaine pour réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. ?
Suppléments. Votre organisme ne peut pas créer naturellement ces acides gras essentiels. Les suppléments et les aliments riches en oméga-3 sont le seul moyen de les obtenir.
Changement de mode de vie. Pour tirer le meilleur parti de la prise de suppléments d'huile de poisson, associez-les à des changements de mode de vie. La perte de poids, l'exercice régulier et l'amélioration de votre régime alimentaire réduiront encore davantage votre risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Éviter les hydrates de carbone raffinés et le sucre transformé et choisir des graisses d'origine végétale sont également des mesures utiles.
Les médicaments. Pour les personnes âgées, il y a encore plus de considérations à prendre en compte au-delà du lien cardiovasculaire. Les oméga-3 peuvent également contribuer à réduire votre taux de mauvais cholestérol, ou triglycérides. La Food and Drug Administration (FDA) a également approuvé des médicaments oméga-3 délivrés uniquement sur ordonnance. Ceux-ci sont spécifiquement destinés aux personnes dont le taux de triglycérides est supérieur à 500 mg/dL.
Une prise quotidienne de seulement 4 grammes de ces oméga-3 sur ordonnance peut aider la plupart des gens à réduire leur taux de triglycérides jusqu'à 30 %. Consultez votre médecin si vous souffrez d'autres affections telles que l'hypothyroïdie ou le diabète de type 2. Celles-ci peuvent entraîner une augmentation de votre taux de triglycérides.
L'huile de poisson est-elle sans danger pour les personnes âgées ?
L'huile de poisson pour les personnes âgées est généralement considérée comme sûre. Certaines personnes rapportent quelques effets secondaires plutôt légers de l'huile de poisson qui peuvent inclure :
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?brûlures d'estomac
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Mauvais goût
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Nausées
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Mauvaise haleine
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Maux de tête
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Diarrhée
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Sueur qui sent le poisson
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Malaise gastro-intestinal
Interactions médicamenteuses. N'oubliez pas que l'huile de poisson peut interagir avec certains médicaments. L'un des plus notables est son potentiel d'interaction avec les anticoagulants comme le Coumadin ou la Warfarine. Lorsqu'elle est prise à fortes doses, l'huile de poisson peut augmenter le temps de coagulation, ce qui peut entraîner des problèmes de saignement ?
L'huile de poisson n'est pas aussi puissante que l'aspirine, mais elle semble avoir un effet sur la coagulation du sang. La combiner avec des médicaments qui empêchent la coagulation du sang pourrait poser un problème. Cependant, de nombreux médecins préfèrent surveiller leurs patients plutôt que de les priver de suppléments d'huile de poisson. En d'autres termes, le problème peut être géré et vous pouvez toujours bénéficier des avantages du complément.
Quelle est la dose d'huile de poisson recommandée pour les personnes âgées ?
Elle varie. ?La FDA ne réglemente pas l'huile de poisson et n'a pas établi de recommandations officielles concernant la quantité que vous devriez prendre chaque jour. Il y a eu des recommandations pour certains types d'huile de poisson, notamment le DHA et l'EPA. L'apport journalier de référence (AJR) de DHA et d'EPA est de 250 à 500 milligrammes.
Si vous êtes une personne âgée, vous devriez pencher vers l'extrémité inférieure de cette échelle. Les adultes plus âgés et les personnes âgées ne devraient généralement pas prendre plus de 250 milligrammes d'EPA et de DHA par jour. Cependant, lors du traitement d'un taux élevé de triglycérides, votre médecin peut vous recommander jusqu'à 15 grammes si vous souffrez d'hypertension artérielle et jusqu'à 10 grammes si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde.
Quels sont les aliments riches en oméga-3 ?
?Lorsque vous essayez d'inclure plus d'oméga-3 dans votre alimentation, l'une des meilleures choses à faire est de consommer des aliments riches en ce nutriment. L'incorporation de ces aliments oméga-3 dans votre alimentation est un moyen facile de profiter de leurs bienfaits pour la santé. Certains des aliments les plus populaires qui ont des niveaux très élevés d'oméga-3 sont :
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?l'huile de foie de morue
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Noix de Grenoble
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Saumon
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Sardines
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Graines de lin
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Maquereau
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Soja
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Huîtres
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Hareng
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Graines de chia
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Anchois
Que vous utilisiez des suppléments d'huile de poisson ou que vous consommiez régulièrement des aliments riches en oméga 3, vous faites un choix qui peut apporter à votre corps un certain nombre de grands avantages pour la santé.
