Avez-vous remarqué que votre colonne vertébrale n'est plus aussi droite qu'avant ? Nos postures peuvent commencer à changer avec l'âge. Découvrez pourquoi et ce que vous pouvez faire pour éviter d'avoir le dos voûté en vieillissant.
Vivez assez longtemps et vous constaterez que vous ne pouvez plus vous tenir aussi droit qu'avant. Votre colonne vertébrale peut même former une courbe permanente, comme le haut d'un point d'interrogation.
Alors que la colonne vertébrale devrait avoir une certaine courbure naturelle, une courbure importante de la colonne thoracique (la partie située entre le cou et le bas du dos) est appelée hyperkyphose. Les médecins l'appellent généralement cyphose, et les profanes la décrivent simplement comme un dos voûté.
Des changements mineurs de posture peuvent être une partie normale du vieillissement. Néanmoins, vous devriez tenir vos médecins au courant si vous remarquez des changements de posture dans votre propre corps. Il est possible que vous puissiez modifier votre mode de vie ou prendre des médicaments pour prévenir d'autres changements de posture ou maintenir les symptômes à distance.
Risques pour la santé d'un dos voûté
Souvent, en cas de cyphose, vous n'aurez aucun symptôme ou seulement une légère gêne. Mais vous devez être conscient de certains problèmes possibles, notamment :
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Problèmes respiratoires
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Problèmes d'équilibre
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Problèmes pour effectuer les tâches de la vie quotidienne
Theresa Marko, DPT, spécialiste clinique en kinésithérapie orthopédique basée à New York, traite souvent des patients qui présentent des changements de posture liés à l'âge. Elle explique qu'ils peuvent avoir des douleurs à peu près partout, du cou aux chevilles.
Lorsque la mécanique de vos articulations change [à cause de la cyphose], cela peut entraîner un dysfonctionnement de n'importe quelle articulation [interdépendante]. C'est comme une chaîne cinétique, dit-elle.
Pourquoi la posture change avec l'âge
Le vieillissement affecte trois grands systèmes responsables de votre posture : La colonne d'os (vertèbres) de votre colonne vertébrale ; les disques qui servent de coussins entre vos vertèbres ; et vos muscles. Voici ce qui peut arriver à ces systèmes au fil des ans.
Perte osseuse. L'ostéoporose et sa forme plus légère, l'ostéopénie, entraînent une perte de calcium, une diminution de la densité et un léger rétrécissement des vertèbres. L'affaiblissement des os peut aggraver les problèmes de posture, même si un mode de vie sain peut y remédier.
Le rétrécissement des disques. Au fil des ans, l'extérieur caoutchouteux et l'intérieur spongieux de vos disques intervertébraux commencent à se dessécher. Par conséquent, les os de votre colonne vertébrale se rapprochent les uns des autres, ce qui affecte votre façon de bouger.
Perte musculaire. Vos muscles aident à soutenir votre colonne vertébrale et à maintenir votre torse droit, mais vous avez tendance à perdre de la masse musculaire en vieillissant. Ce processus peut être ralenti par un exercice continu.
Ce ne sont pas les seules raisons des changements de posture, seulement les plus courantes. Les autres comprennent :
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Cyphose post-traumatique, qui peut survenir après une fracture vertébrale.
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Cyphose post-chirurgicale, qui peut survenir lorsque la chirurgie de la colonne vertébrale ne guérit pas comme prévu.
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Troubles paralytiques, affections qui vous rendent partiellement ou totalement paralysé.
Prévenir les problèmes de posture
La kyphose n'est pas forcément une valeur sûre en vieillissant. Garder votre dos, votre poitrine et vos muscles centraux forts peut aider à prévenir les problèmes de posture. Envisagez des exercices de renforcement qui se concentrent sur vos épaules et votre noyau.
Vous devriez penser à votre posture au cours de vos activités quotidiennes, comme vous asseoir bien droit lorsque vous regardez la télévision, et faire des pauses dans les activités qui favorisent une mauvaise posture, comme s'asseoir devant votre ordinateur.
Traitement des problèmes de posture
La cyphose posturale peut être inversée, et vous voudrez peut-être voir jusqu'où un engagement à ne pas vous avachir vous mènera avant d'essayer d'autres options. Au-delà, votre médecin peut vous recommander certains exercices, une thérapie physique et/ou un lit ferme.
Les autres problèmes de posture, en particulier ceux associés à la vieillesse, ont tendance à perdurer. Au moins, des choix de mode de vie et, dans certains cas, des traitements peuvent améliorer les symptômes et aider à empêcher les problèmes de s'aggraver.
Choix du mode de vie. Les choix de mode de vie qui améliorent les problèmes de posture liés à l'âge peuvent profiter à tout le monde, avec ou sans problèmes orthopédiques.
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Faites de l'exercice régulièrement.
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Adoptez un régime alimentaire axé sur les plantes.
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Demandez à votre médecin de vous conseiller des compléments de calcium.
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Limitez votre consommation d'alcool et évitez le tabac, qui fragilisent les os.
Médicaments . Les deux types de médicaments dont vous pourriez avoir besoin sont les médicaments pour la formation des os et les analgésiques, mais généralement pas les plus puissants. Commencez par l'acétaminophène ou un anti-inflammatoire non stéroïdien comme l'ibuprofène avant de demander à votre médecin un antidouleur sur ordonnance. Si vous souffrez d'ostéoporose, votre médecin peut vous recommander des médicaments qui favorisent la reconstitution des os ou qui aident à maintenir la densité osseuse.
La physiothérapie. Il s'agit d'une option fiable et non médicamenteuse pour améliorer une mauvaise posture et l'inconfort qui l'accompagne. Un kinésithérapeute peut vous donner des conseils posturaux et vous faire faire des exercices pour vous aider à sortir de cette position avachie. Nous pouvons également travailler manuellement sur les muscles de l'avant du corps, car ils peuvent vous serrer et vous tirer vers le bas dans cette forme en C, explique Marko.
Une fois que vous commencez à vous améliorer, vous pouvez apprendre des mouvements que vous pouvez faire vous-même pour maintenir votre amplitude de mouvement, votre alignement et votre force améliorés, dit-elle.
