La fatigue de la ménopause est fréquente chez les personnes âgées. Découvrez à quoi vous attendre et quand vous devriez consulter votre médecin.
Il existe de nombreux traitements efficaces, allant de l'adaptation du mode de vie à l'hormonothérapie. Si vous êtes en ménopause, demandez à votre médecin comment il peut vous aider.
La fatigue de la ménopause est-elle normale ?
Il est normal pour tout le monde de se sentir fatigué ou surmené de temps en temps. De tels cas passent et repassent et les gens sont généralement capables de s'en remettre.
En revanche, l'épuisement permanent dure plus longtemps, est plus grave et ne se guérit pas par le repos. Il s'agit d'un sentiment d'épuisement constant, qui sape votre énergie et votre motivation et entraîne des problèmes de concentration et de qualité de vie en général. La fatigue à ce niveau a également des répercussions sur votre bien-être émotionnel et psychologique.
De nombreuses femmes ressentent des symptômes de ce type pendant la ménopause. Le manque de sommeil et la lutte constante pour obtenir un sommeil de qualité constante peuvent les prendre au dépourvu. Après tout, la fatigue de la ménopause n'est pas quelque chose dont on parle beaucoup.
Causes de la fatigue de la ménopause
À l'approche de la ménopause, les niveaux d'hormones d'une femme fluctuent considérablement, ce qui amène le cerveau à se réveiller à toute heure de la nuit. De plus, la baisse des niveaux de progestérone (hormones libérées par les ovaires pendant les menstruations mensuelles) rend certaines femmes coléreuses et moins aptes à se détendre.
Les hormones comme la progestérone et les œstrogènes sont également connues pour protéger les femmes d'une maladie appelée apnée du sommeil. L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil potentiellement grave dans lequel la respiration s'arrête et reprend de manière répétée. Lorsque les femmes sont ménopausées, elles ne produisent plus de progestérone, ce qui signifie qu'elles ne sont plus aussi naturellement protégées contre ce trouble du sommeil, ce qui les rend plus vulnérables.
Si vous souffrez d'apnée du sommeil, le manque d'oxygène peut vous amener à vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit.
Mais les hormones ne sont pas le seul facteur qui empêche les femmes de dormir. D'autres symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, sont également susceptibles de provoquer un mauvais sommeil.
Des changements dans le cerveau entraînent des bouffées de chaleur, et ces changements, en plus de la sensation de chaleur, peuvent également être à l'origine du réveil du corps pendant que vous essayez de dormir. Même les femmes qui ne déclarent pas avoir de troubles du sommeil dus aux bouffées de chaleur disent souvent qu'elles ont plus de mal à dormir qu'avant la ménopause.
En bref, plus vous êtes mal à l'aise, plus vous risquez de vous réveiller au cours de la nuit, souvent plus d'une fois.
Comment gérer la fatigue de la ménopause
La fatigue de la ménopause est réelle. Vous pouvez aider à soulager certains de ses symptômes en essayant différentes choses comme :
Les aliments riches en soja. Les aliments riches en soja contiennent une substance chimique qui vous procure les mêmes avantages que les œstrogènes sur votre corps. Cela peut aider à équilibrer certaines des hormones.
Évitez de manger des aliments épicés. Les aliments épicés sont connus pour déclencher des bouffées de chaleur, évitez-les si vous le pouvez.
Portez des vêtements légers. Lorsque vous vous couchez, portez des vêtements légers pour vous aider à rester au frais au cas où une bouffée de chaleur surviendrait.
Faites de l'exercice. Faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à vous endormir et à rester endormi, ce qui améliore la qualité de votre sommeil en général.
Médicaments et thérapies. Certains médicaments appelés inhibiteurs du recaptage de la sérotonine (ISRS) se sont révélés utiles pour aider les femmes ménopausées souffrant de symptômes du sommeil.
Les traitements hormonaux substitutifs peuvent également contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil, bien qu'ils s'accompagnent de certains risques et de problèmes de santé potentiels. Commencer un traitement hormonal substitutif est une décision sérieuse que votre médecin peut vous aider à prendre.
L'acupuncture. Certaines femmes ont constaté que les thérapies alternatives, comme l'acupuncture, peuvent contribuer à améliorer leur sommeil et leur bien-être général.
Aides au sommeil. Les somnifères peuvent être utiles de temps en temps, mais vous ne voulez pas en devenir dépendante. Il est utile d'essayer d'incorporer d'autres choses aussi. Vous pouvez vous détendre avant d'aller au lit, vous coucher à la même heure tous les soirs, ne pas regarder la télévision au lit et ne pas regarder votre téléphone portable au lit.
Les contraceptifs oraux. Bien que vous ne soyez plus en âge de procréer, des contraceptifs oraux peuvent encore vous être prescrits. Les pilules contraceptives aident à réguler les hormones et peuvent éloigner les bouffées de chaleur extrêmes et aider à réguler les règles imprévisibles pendant cette période de la vie.
Quand consulter votre médecin
La ménopause est une partie tout à fait naturelle et normale du vieillissement, mais cela ne signifie pas que vous devez souffrir en silence. Un médecin peut vous aider à gérer vos symptômes et à déterminer quels traitements peuvent vous rendre plus confortable.
Si vous ressentez des symptômes extrêmes de la ménopause qui interfèrent avec votre vie quotidienne, il est temps de consulter votre médecin. Les changements d'humeur et les changements physiques dans votre corps sont attendus, mais si vous avez de la difficulté à vous rendre au travail, à interagir avec votre famille ou si vous vous sentez anxieuse et généralement mal, c'est un signe que vous pourriez avoir besoin d'un traitement médical.
