Découvrez ce que vous devez savoir sur les multivitamines en tant qu'adulte de 65 ans ou plus, et découvrez les avantages, les inconvénients, les risques et les bénéfices.
Comprendre les multivitamines
Votre objectif est d'avoir une alimentation équilibrée qui répond à tous vos besoins nutritionnels par le biais des aliments. Mais il se peut que les aliments ne vous apportent pas assez de variété chaque jour. Les multivitamines pour seniors sont conçues pour combler les lacunes de votre alimentation en apportant les vitamines et minéraux dont votre corps a besoin pour se développer.
Avantages de la prise de multivitamines pour les seniors. En vieillissant, il se peut que votre organisme n'absorbe pas les nutriments, conséquence naturelle de l'âge ou des médicaments que vous prenez. Les multivitamines peuvent vous aider :
-
Fournir des nutriments supplémentaires là où vous en avez besoin.
-
Boostez votre énergie
Inconvénients de la prise d'une multivitamine pour senior. Certaines multivitamines peuvent interférer avec les médicaments que vous prenez, alors parlez-en à votre médecin avant d'essayer un supplément.
Les autres inconvénients de la prise de multivitamines en tant que senior peuvent inclure :
-
Chez les adultes par ailleurs en bonne santé, il n'y a pas de bénéfices supplémentaires.
-
Les multivitamines ne préviennent pas les maladies et n'augmentent pas votre durée de vie.
-
Vous pouvez avoir des nausées, des vomissements ou des maux de tête. ?
De quelles vitamines et minéraux ai-je besoin et pourquoi ?
Vitamine B12. Les adultes de tout âge devraient consommer 2,4 microgrammes de vitamine B12 chaque jour. Celle-ci aide votre corps à fabriquer des globules rouges et favorise la fonction nerveuse. Avec l'âge, la paroi de votre estomac peut naturellement s'amincir, ce qui limite votre capacité à absorber la vitamine B12.
De faibles niveaux vous exposent à un risque accru de maladie cardiaque et affaiblissent vos capacités cognitives. Obtenez de la vitamine B12 naturellement dans votre alimentation en mangeant :
-
des produits d'origine animale
-
Grains et céréales enrichis
-
Noix et graines
Calcium . Les hommes de 51 à 70 ans ont besoin de 1 000 milligrammes par jour, et les femmes de cette tranche d'âge de 1 200 milligrammes par jour. Tous les adultes de plus de 70 ans devraient également s'efforcer de consommer 1 200 milligrammes par jour.
Le calcium est indispensable à la solidité des os. En vieillissant, vous devenez plus susceptible de souffrir d'ostéoporose, ou d'amincissement des os. Les os fragiles se brisent plus facilement en cas de chute, et le calcium contribue à réduire ce risque. Vous pouvez obtenir du calcium à partir des aliments en mangeant .
-
Des produits laitiers ?
-
Des oeufs ?
-
Des légumes verts à feuilles ?
Vitamine D. Les adultes de 51 à 70 ans ont besoin de 15 microgrammes par jour. Si vous avez plus de 70 ans, vous avez besoin de 20 microgrammes par jour. Ne dépassez cependant pas 100 microgrammes par jour.
La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium, ce qui contribue à la santé des os. Elle est également bénéfique pour les défenses de votre corps, ou système immunitaire. Votre peau absorbe la vitamine D grâce au soleil, mais si vous vivez dans un endroit moins ensoleillé, vous devrez peut-être prendre un supplément. Vous pouvez obtenir de la vitamine D naturellement dans votre alimentation en mangeant :
-
Des jaunes d'oeufs ?
-
Des poissons gras comme le saumon ?
-
Des céréales et des grains enrichis ?
-
Lait enrichi ?
Magnésium . Les hommes de tout âge ont besoin de 420 milligrammes par jour, et les femmes de tout âge de 320 milligrammes par jour. Le magnésium est bon pour vos muscles, favorise la santé des nerfs et équilibre la glycémie. Vous pouvez obtenir du magnésium à partir des aliments en mangeant :
-
Des céréales complètes ?
-
Des légumes verts à feuilles ?
-
Des haricots ?
-
Noix et graines ?
Potassium . Les hommes de tout âge devraient en consommer 3 400 milligrammes par jour, et les femmes de tout âge 2 600 milligrammes par jour. Le potassium est bon pour le cœur, les reins et les nerfs :
Un manque de potassium peut entraîner des calculs rénaux et une pression artérielle élevée. Obtenez du potassium à partir des aliments en mangeant :
-
des bananes ?
-
Du poisson, de la viande ou de la volaille ?
-
Epinards, tomates et brocolis ?
Choisir une multivitamine pour les personnes âgées
Aucune marque de multivitamine n'est la meilleure. Beaucoup ont des étiquettes tape-à-l'œil et font des déclarations fortes pour vous inciter à choisir une marque plutôt qu'une autre. Ne tombez pas dans le piège du marketing. Vous n'êtes même pas obligé d'acheter une multivitamine étiquetée pour les personnes âgées. Lisez les étiquettes des ingrédients et tenez compte de vos besoins personnels.
Problèmes de sécurité avec les multivitamines. La FDA n'approuve pas les suppléments comme les multivitamines, mais il existe des organisations indépendantes qui fixent des normes. Recherchez un label approuvé par l'USP (United States Pharmacopeia) ou la NSF (National Science Foundation). Ces groupes indépendants garantissent :
-
Il n'y a pas d'ingrédients nocifs, comme l'arsenic ou les métaux lourds.
-
Les quantités de vitamines et les valeurs journalières sont correctes.
Parlez-en à votre médecin. Si vous n'êtes pas sûr que votre alimentation vous apporte suffisamment de nutriments, votre médecin peut vous aider. Il peut vous suggérer d'ajouter des aliments spécifiques à votre régime alimentaire. Il peut aussi vous dire de prendre un supplément d'un seul nutriment au lieu d'une multivitamine complète.
