Rester actif vous aide à vivre plus longtemps et en meilleure santé, et peut également améliorer la santé de votre cerveau. Consultez notre liste des choses à faire et à ne pas faire pour vieillir en bonne santé.
Une étude récente parue dans Mayo Clinic Proceedings suggère que les exercices cardiovasculaires comme la marche, le jogging et le vélo augmentent la matière grise et le volume du cerveau, ce qui, selon les études, peut ralentir les changements cognitifs associés au vieillissement.
Cette constatation n'est pas surprenante pour John-Paul H. Rue, MD, spécialiste en médecine orthopédique et sportive au Mercy Medical Center de Baltimore. Elle confirme ce que de nombreux médecins et entraîneurs sportifs affirment depuis longtemps, dit-il. Outre les avantages évidents, comme le renforcement des muscles et l'amélioration des fonctions cardiaques et pulmonaires, il existe désormais de plus en plus de preuves de l'amélioration des fonctions cognitives.
Nous avons demandé à M. Rue et à Thanu Jey, CSCS, spécialiste certifié de la force et du conditionnement physique et directeur de la Yorkville Sports Medicine Clinic à Toronto, comment faire de l'exercice en toute sécurité en vieillissant.
CHOISISSEZ judicieusement.
Choisissez des activités qui ménagent vos articulations, dit Jey. Les bons choix sont la marche rapide, le vélo, la natation, la danse et l'aquagym. Évitez de sauter, car cela augmente l'impact sur les chevilles, les genoux et les hanches, ainsi que le risque de chute.
Ne commencez pas sans l'accord de votre médecin.
Consultez votre médecin avant d'entreprendre tout nouveau programme d'exercices, dit M. Rue. Votre médecin vérifiera votre cœur et vos poumons et s'assurera que votre nouveau programme est adapté à vos besoins.
FAITES preuve de bonne forme.
Concentrez-vous sur la forme et la technique, surtout lorsque vous commencez une nouvelle activité. La clé pour éviter les blessures de surutilisation est de s'assurer que la forme est correcte, dit Rue.
N'en faites pas trop.
Allez-y lentement et doucement au début. Si vous marchez ou faites du vélo, commencez par une courte distance ou une courte durée. Si vous utilisez des poids ou une résistance, utilisez des poids légers ou une faible résistance. Une fois que votre corps s'y est habitué, augmentez progressivement l'intensité ou la distance, dit M. Rue.
Étirez-vous.
Prenez quelques minutes avant et après votre séance d'entraînement pour vous étirer, dit Rue. Les étirements vous permettent de rester souple et de prévenir les blessures. Essayez des étirements pour le haut du corps, le bas du corps, le cou et le dos. Consultez un cours de yoga en ligne.
N'oubliez pas les exercices d'équilibre.
En vieillissant, les chutes sont plus fréquentes. En améliorant votre équilibre, vous réduisez vos risques. Essayez le tai-chi ou le yoga. Entraînez-vous à vous tenir debout sur un pied. Essayez de marcher du talon à la pointe du pied. Commencez tôt l'entraînement à la stabilité et à l'équilibre pour qu'il fasse partie de votre routine quotidienne, dit Jey.
ECOUTEZ votre corps.
Si vous avez un rhume, une grippe ou une autre maladie, attendez de vous sentir mieux avant de faire de l'exercice. Si quelque chose vous fait mal, arrêtez. Consultez votre médecin si vous souffrez d'essoufflement, de vertiges, de douleurs ou de pression dans la poitrine, de troubles de l'équilibre ou de nausées.
Mettez-vous en condition pour réussir
Partez du bon pied avec ces conseils bonus de Jey.
1. Choisissez de bonnes chaussures
Cherchez une chaussure de sport avec une adhérence et une flexibilité accrues, dit Jey. Un soutien de la voûte plantaire et un talon surélevé et amorti sont également importants.
2. Tenez compte des éléments
Soyez conscient de votre environnement pour ne pas trébucher ou tomber. Habillez-vous en fonction de la température. S'il fait trop chaud, faites de l'exercice à l'intérieur.
3. Restez hydraté
N'attendez pas d'avoir soif. Buvez un verre d'eau avant votre séance d'entraînement, continuez à boire pendant votre séance d'entraînement et finissez par boire après avoir terminé.
4. Reposez-vous
Le repos vous aide à être plus performant et à récupérer plus rapidement. Si vous n'avez pas eu une bonne nuit de sommeil, réduisez l'intensité de votre entraînement ou remettez-le au lendemain.
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