Beaucoup de gens ont plus de mal à dormir en vieillissant. Découvrez pourquoi il peut être plus difficile de faire ses nuits et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
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En vieillissant, vous êtes susceptible de remarquer des changements dans vos habitudes de sommeil. Vous aurez peut-être plus de mal à trouver le sommeil - et à le garder - qu'auparavant. Vous pouvez vous sentir fatigué pendant la journée et avoir envie de faire une sieste. Vous n'êtes pas seul : Plus de la moitié des hommes et des femmes âgés de plus de 65 ans ont des problèmes de sommeil. De nombreux facteurs peuvent affecter la qualité de votre repos, et parfois, plusieurs causes sont en jeu...
Douleur
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L'arthrite, les problèmes de dos, le RGO, le diabète et d'autres maladies liées à l'âge peuvent provoquer des douleurs qui vous réveillent. Dans certains cas, la thérapie physique ou la chirurgie peuvent aider à soulager les douleurs dorsales. Sinon, votre médecin peut être en mesure de le traiter ainsi que d'autres maladies sous-jacentes. Les analgésiques en vente libre peuvent atténuer la douleur et l'inflammation. ?
Maladie neurologique
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Ces types de maladies provoquent des problèmes de signaux électriques dans le cerveau et le système nerveux. La maladie de Parkinson peut provoquer des mouvements qui vous réveillent ou perturber votre sommeil d'une autre manière. Quant à la maladie d'Alzheimer, elle déstabilise et agite certaines personnes à l'heure où elles s'endorment normalement. ? Votre médecin peut vous aider à traiter les symptômes de ces maladies.
Médicaments
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Les médicaments contre les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, la maladie de Parkinson et les problèmes de thyroïde -- tous plus fréquents avec l'âge -- peuvent interrompre votre sommeil. Et l'âge peut rendre les effets de certains médicaments plus susceptibles de vous empêcher de dormir, comme la pseudoéphédrine, un stimulant présent dans les décongestionnants en vente libre. Votre médecin peut être en mesure d'ajuster ou de changer votre médicament s'il semble affecter votre sommeil. ?
Se réveiller pour faire pipi
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Si cela se produit plus d'une fois par nuit, votre médecin pourrait parler de nycturie. Elle a tendance à se produire plus souvent à mesure que l'on vieillit. Cela peut être dû à une maladie, comme le diabète, l'insuffisance cardiaque, ou à une infection, une inflammation et d'autres problèmes de vessie liés à l'âge. Il peut être utile d'éviter la caféine et l'alcool plus tard dans la journée. Votre médecin peut vous prescrire des pilules d'eau (diurétiques) pour vous aider à faire pipi plus tôt dans la journée, ou d'autres médicaments qui diminuent le besoin d'y aller. ?
Ménopause
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Lorsque vous cessez d'avoir vos règles à l'âge mûr, votre corps cesse lentement de fabriquer les hormones progestérone et œstrogène. Cela provoque souvent des bouffées de chaleur au cours desquelles une montée d'adrénaline vous réveille. Cela peut se produire plusieurs fois par nuit. Elles peuvent vous faire avoir trop chaud et transpirer - parfois beaucoup. Votre médecin peut être en mesure de vous prescrire des hormones pour arrêter ces bouffées et vous aider à dormir.
Modifications du rythme du sommeil
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En vieillissant, on a tendance à s'endormir plus tôt le soir et à se réveiller plus tôt le matin. Il peut être utile d'écouter votre corps lorsque cela se produit, afin que vos heures de sommeil soient plus en phase avec vos rythmes naturels. Vous pouvez vous mettre au lit en douceur en adoptant une routine apaisante. Lisez un livre ou écoutez une musique apaisante. Un bain ou une douche chaude et quelques exercices d'étirement légers peuvent également favoriser l'endormissement....
Apnée du sommeil
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C'est lorsque vous ronflez si intensément que vous coupez votre respiration de façon répétée pendant votre sommeil -- parfois des centaines de fois par nuit. Cela peut toucher n'importe qui, mais c'est plus probable après 40 ans... Vous pouvez remarquer que vous êtes groggy le lendemain à cause d'un manque de sommeil. Parfois, c'est parce que vous avez quelques kilos en trop, mais pas toujours. Un médecin peut vous faire passer un test pour voir si vous en êtes atteint et vous aider à le traiter.
Syndrome des jambes sans repos
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Il fait que vos jambes bougent quand vous ne le voulez pas. Il peut vous tenir éveillé avec des sensations étranges dans les jambes : elles peuvent picoter, ou vous pouvez sentir votre peau ramper ou avoir une sensation de " fourmillement ". Lorsque les bras sont également touchés, on parle de trouble des mouvements périodiques des membres, ou PLMD. Environ 20 % des personnes âgées de 80 ans ou plus souffrent du SJSR. Plus que cela, elles ont une forme de PLMD. Votre médecin peut être en mesure de vous aider à gérer vos symptômes.
Santé mentale
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De nouveaux problèmes de santé mentale, comme la dépression, peuvent apparaître avec l'âge. Les personnes souffrant de dépression, de troubles bipolaires et d'autres troubles de l'humeur sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de sommeil. Il peut s'agir d'un événement soudain ou d'une période difficile dans votre vie. Il peut aussi s'agir d'événements quotidiens qui vous inquiètent plus qu'avant (anxiété). Parlez-en à votre médecin si les inquiétudes ou votre humeur semblent interférer avec votre sommeil.
Siestes
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En vieillissant, vous pouvez vous retrouver avec plus de temps supplémentaire pour somnoler pendant la journée, que ce soit par accident ou volontairement. Mais si vous ne dormez pas la nuit, les siestes ne sont pas forcément une bonne idée, surtout en fin d'après-midi ou en soirée. Vous risquez de ne pas vous sentir fatigué au moment du coucher ou de ne pas dormir aussi bien. Cela peut conduire à un cycle qui perturbe votre routine de sommeil normale et rend plus difficile de se lever le matin. ?
Problèmes cardiaques
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Un essoufflement dû à une insuffisance cardiaque, une douleur thoracique due à une angine de poitrine, un pouls qui s'emballe à cause d'une fibrillation auriculaire : Tous ces problèmes cardiaques peuvent interférer avec votre sommeil. Et moins dormir peut aggraver ces problèmes cardiaques, ce qui conduit à un cycle malheureux. Parlez à votre médecin de l'un de ces symptômes. Si vous souffrez d'une affection sous-jacente, renseignez-vous sur la façon dont vous pouvez la gérer en modifiant votre mode de vie, en prenant des médicaments, en ayant recours à la chirurgie ou à d'autres traitements.
Aidez votre sommeil : Faites une liste
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Le sommeil peut être difficile si votre esprit s'emballe avec toutes les choses que vous devez faire demain. Vous pouvez réduire ce stress si vous prenez juste quelques minutes pour organiser vos pensées dans une liste de choses à faire. Cela vous aidera peut-être à mieux dormir ce soir. Cela vous donne également un guide prêt à l'emploi pour attaquer la journée de demain.
Aidez votre sommeil : Posez le téléphone
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La lumière artificielle après la tombée de la nuit peut perturber votre sommeil. La lumière bleue des appareils électroniques comme votre smartphone et votre ordinateur portable est particulièrement mauvaise en raison de la façon dont elle abaisse votre taux de mélatonine. Des écrans spéciaux peuvent filtrer une partie de cette lumière. Certains appareils disposent d'un réglage de nuit qui permet de l'éliminer. Mais la meilleure chose à faire est d'éteindre les appareils électroniques le plus tôt possible dans la soirée.
Aidez votre sommeil : Moins d'alcool
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Vous pouvez vous sentir endormi après un verre ou deux, mais par la suite, cela peut vous réveiller sans cesse dans la nuit. Il perturbe l'importante phase REM du sommeil et pourrait interférer avec la respiration. Il vous fait également uriner davantage, ce qui signifie que vous devrez peut-être vous lever pour aller aux toilettes. Il pourrait être utile de boire moins en fin d'après-midi et le soir avant de se coucher.
Aidez votre sommeil : Moins de caféine
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Il n'y a pas que dans le café et le thé. Elle est présente dans les sodas, le chocolat, les boissons énergisantes et les analgésiques en vente libre. Il peut rendre l'endormissement plus difficile. Il peut également réduire la quantité ou la qualité de votre sommeil, surtout en vieillissant. Même 6 à 8 heures avant le coucher peuvent avoir un effet. Évitez d'en consommer l'après-midi et le soir, surtout si vous avez du mal à dormir.
