S'occuper de ses parents : Conseils de vie saine pour les personnes âgées

Un médecin propose des conseils pour prendre soin de vos parents âgés, qu'il s'agisse de les aider à se rendre chez le médecin ou de les aider à bien manger.

Lorsqu'on s'occupe d'une personne âgée, il est important de ne pas négliger les soins de routine - des choses qui semblent évidentes mais qui ne sont peut-être pas dans votre champ de vision. Voici un récapitulatif de ce qu'il faut garder à l'esprit.

Tout le monde a besoin de contrôles réguliers. Mais certaines personnes âgées (et les jeunes aussi) pensent que puisqu'elles ont vu le médecin le mois dernier pour un problème de sinus, elles n'ont pas besoin d'y retourner. Une visite chez le médecin pour un problème spécifique ne remplace cependant pas un contrôle complet.

Assurez-vous que votre parent a une alimentation équilibrée. Accompagnez-le au marché pour le guider dans ses choix, lui apprendre à lire les étiquettes et discuter de l'importance de tous les groupes d'aliments, des vitamines, des fibres et du calcium.

Toutes les personnes âgées devraient porter des bijoux d'identité avec des informations pertinentes sur les alertes médicales et les contacts. Il existe une grande variété de bracelets, de pendentifs et même de bracelets de montre. Une société qui les vend est American Medical Identifications.

Connaissez la ligne de base de votre mère - ce qui est "normal" pour elle. Certaines personnes âgées ont une température corporelle normale inférieure à 98,6 degrés Farenheit, et d'autres ont eu des problèmes chroniques tout au long de leur vie. Familiarisez-vous avec le " paramètre par défaut " de votre mère et soyez attentif aux changements. Sachez que les paramètres de base changent à mesure qu'une personne vieillit. Si, par exemple, elle subit une intervention chirurgicale, il y a de fortes chances qu'elle en ressorte avec une nouvelle base de référence.

Connaissez les antécédents médicaux complets de votre proche et conservez-les dans un dossier que vous pourrez apporter aux rendez-vous chez le médecin et vérifier souvent. Il est tout aussi important de connaître vos propres antécédents médicaux, au cas où des problèmes génétiques surviendraient ou si des greffes ou des transfusions s'avéraient nécessaires.

Sauf avis contraire de votre médecin, vous devriez tous boire huit verres d'eau par jour. Saviez-vous que la déshydratation est une cause fréquente de nombreux troubles chez les personnes âgées, notamment des problèmes de circulation ? Veillez à ce que des liquides soient disponibles tout au long de la journée. Que diriez-vous d'un joli thermos pour la table de chevet ou d'une fontaine à eau dans le salon et sur le patio ? Achetez-en un sur roulettes pour pouvoir le déplacer d'une pièce à l'autre.

La tension artérielle est un problème chez la plupart des personnes âgées. Procurez-vous un sphygmomanomètre fiable (un tensiomètre) et apprenez à votre proche - et à vous-même - à prendre sa tension artérielle. Certaines pharmacies prennent la tension artérielle et vous apprennent à le faire vous-même gratuitement.

Les organisations de services communautaires locales telles que le Kiwanis ou le Lions Club proposent souvent des examens de la vue et des lunettes gratuits aux personnes âgées qui n'ont pas les moyens de se les payer. Votre agence régionale pour les personnes âgées vous indiquera ce qui est disponible dans votre région.

Des soins dentaires gratuits sont disponibles auprès des écoles dentaires locales, et souvent, il n'est même pas nécessaire d'avoir un faible revenu. Contactez l'école dentaire de votre région.

Tenez un journal de l'évolution de la santé de votre parent.

Si votre proche a de la température ou souffre de tout autre problème pouvant nécessiter l'intervention d'un médecin, prenez des notes toutes les heures et notez les prises de température pour pouvoir vous y référer ultérieurement.

Lavez-vous souvent les mains lorsque vous vous occupez de vos parents. Rappelez-leur de se laver les leurs aussi.

Gardez beaucoup de crème hydratante à portée de main. Les mains sèches et gercées sont particulièrement fréquentes en hiver. Lorsque vous vous rendez dans un grand magasin, demandez des échantillons gratuits au comptoir des cosmétiques et gardez-les à la maison pour les utiliser souvent.

Même les compléments naturels peuvent parfois faire un mauvais mélange avec certains médicaments ou provoquer des effets secondaires par eux-mêmes. Demande à ta mère si elle prend des herbes ou d'autres compléments. Vérifiez-les auprès de son médecin, même si vous pensez qu'ils sont inoffensifs.

Les masseurs de pieds sont excellents pour favoriser la circulation sanguine et éviter les talons fendus, qui peuvent parfois se fendre. C'est particulièrement important pour les personnes atteintes de diabète.

Un thermomètre numérique est plus facile à utiliser qu'un thermomètre à mercure. Prenez la température à l'aisselle si votre parent a des problèmes respiratoires ou s'il est facilement désorienté.

Si maman a des problèmes respiratoires et utilise un inhalateur, gardez-en plusieurs chez vous et chez elle, dans la voiture, etc.

De nombreux voyages aux toilettes peuvent indiquer une infection des voies urinaires, fréquente chez les personnes âgées qui ne reçoivent pas toujours les liquides dont elles ont besoin. Consultez immédiatement un médecin.

Consultez immédiatement un podiatre en cas de cors, de durillons, d'oignons, d'ampoules, de plaies et d'infections, ou d'ongles incarnés, durs, cassants, dédoublés ou décolorés. Si votre aîné a des problèmes de pieds, une visite hebdomadaire dans un salon de beauté pour une pédicure constitue une excellente sortie. La plupart des salons proposent des journées de réduction spéciales pour les personnes âgées. N'oubliez pas de vous renseigner à ce sujet.

Tenez une liste de contrôle - un "bulletin" - et mettez-la à jour périodiquement pour savoir comment votre parent s'en sort avec la préparation des repas, les travaux ménagers, la mobilité (à l'intérieur et à l'extérieur de la maison), la lessive, les courses, les questions d'argent, les médicaments, le bain, l'habillage et les repas. Il s'agit d'activités essentielles de la vie quotidienne (AVQ), et toute difficulté à cet égard indique qu'il y a peut-être un problème.

Si votre ou vos parents vivent dans une maison à plusieurs niveaux et qu'ils ont des problèmes avec les escaliers, envisagez l'achat d'un fauteuil élévateur. Ils ne sont pas bon marché, mais ils peuvent être moins chers qu'un déménagement et aideront votre parent à rester indépendant plus longtemps. Pour quelqu'un qui est souvent assis, une chaise ergonomique offrant un meilleur soutien lombaire et des fonctions réglables (hauteur de la chaise, hauteur de l'accoudoir, profondeur de l'assise) peut faire une énorme différence dans la santé globale. Les chaises ergonomiques existent dans toutes sortes de modèles et à des prix variables.

Si une chaise ergonomique n'est pas envisageable, assurez-vous que la chaise de votre père est réglable en hauteur, que la profondeur de l'assise correspond approximativement aux deux tiers de la longueur de ses cuisses et de ses fesses, que le dossier mesure au moins 14 pouces de haut et que les accoudoirs ne dépassent pas 9 pouces de haut.

Une mauvaise posture peut compliquer les problèmes de dos et limiter la mobilité. Maman marche-t-elle aussi droit qu'avant ? Papa favorise-t-il une jambe sur l'autre pour une raison quelconque ? Parfois, la réponse peut être aussi simple qu'une nouvelle paire de chaussures.

L'ostéoporose est un problème sérieux pour les femmes âgées, entraînant des changements de taille et des fractures graves (parfois mortelles). Faites passer à votre parent un test de densité osseuse et encouragez-le à faire des exercices de port de poids (marche, poids légers, jardinage). Veillez à ce que votre mère consomme beaucoup de calcium (les nouveaux suppléments à mâcher au chocolat sont délicieux) et demandez à son médecin s'il existe un traitement hormonal substitutif ou d'autres traitements.

Assurez-vous que maman passe une mammographie tous les ans.

S'il y a des mesures de précaution à ne pas oublier, établissez une liste de contrôle et affichez-la à un endroit où il est impossible de la manquer. Mais changez la liste et son emplacement de temps en temps pour qu'elle ne soit pas considérée comme allant de soi après un certain temps. Si vous utilisez un tableau effaçable à sec ou un tableau noir, demandez à votre parent de cocher les points au fur et à mesure qu'ils sont suivis.

Plus on vieillit, plus on est affecté par l'alcool. En revanche, on sait qu'un verre de vin de temps en temps est bénéfique pour le cœur. Consultez le médecin de votre proche pour connaître une bonne règle empirique. Entre-temps, trouvez quelques recettes "à l'épreuve du feu" et habillez-les - petits parapluies et tout le reste - pour une occasion spéciale ou même pas si spéciale.

Ne minimisez pas les changements dans la santé de vos parents, même s'ils semblent mineurs. Ces changements peuvent être accompagnés de peur, ce qui peut exacerber un problème même mineur. Répondez aux craintes de vos parents ; soyez positif quant à votre capacité à trouver une solution.

L'anémie est très fréquente chez les personnes âgées et résulte généralement d'une perte de sang ou d'une mauvaise alimentation. Demandez à votre médecin si des suppléments de fer (pris avec du jus d'orange ou avec de la vitamine C pour une meilleure absorption) sont nécessaires.

Aidez à prévenir les infections en gardant des lingettes humides antibactériennes à portée de main en tout temps. Gardez-en des boîtes dans la maison ; les lingettes emballées individuellement peuvent être placées dans votre sac à main ou votre portefeuille et dans la voiture.

Évitez les mycoses des pieds en les gardant propres et secs. Cela signifie changer de chaussettes tous les jours et de chaussures souvent. C'est aussi une bonne idée de laisser les pieds "s'aérer" une fois par jour.

Les chaussettes en nylon ou synthétiques sont plus susceptibles de faire transpirer les pieds. Le coton est préférable.

Si les chaussettes sont trop serrées sur le dessus, elles peuvent gêner la circulation. Faites des entailles dans les chaussettes pour éviter qu'elles ne soient trop serrées.

Apprenez à votre proche à respecter la douleur. Si quelque chose fait mal, il y a une raison à cela.

Les escarres - ou plaies de pression - se produisent lorsqu'une pression constante est exercée sur une zone où les os sont proches de la surface de la peau. Soyez à l'affût des problèmes dans les zones les plus vulnérables : l'arrière de la tête, les omoplates, les coudes, la base de la colonne vertébrale, les hanches, les talons et les chevilles. Consultez un médecin si vous voyez de la peau rouge, craquelée ou sèche. En attendant, encouragez papa à bouger quand il le peut, et ne le laissez pas assis ou allongé sur une surface humide. Assurez-vous que le linge de maison n'est pas irritant, et lavez-le souvent.

Portez toujours des gants en caoutchouc (jetables) lorsque vous soupçonnez un trouble cutané quelconque, comme une éruption, une infection ou une lésion de quelque nature que ce soit.

L'alimentation et la personne âgée

Il est bon d'accompagner votre mère au supermarché de temps en temps pour lui signaler les nouveaux produits et s'assurer qu'elle fait des achats judicieux. Encouragez-la à lire les étiquettes pour connaître la teneur en sel, en sucre et autres considérations de santé. Si elle résiste, incitez-la à faire au moins attention à la teneur en graisses. En règle générale, aucun d'entre nous ne devrait absorber plus de 30 % de son apport calorique quotidien sous forme de graisses, dont 10 % au maximum de graisses saturées. L'huile d'olive est une bonne source de graisses non saturées.

Les aliments congelés, qui sont traités juste après leur récolte, conservent souvent plus de vitamines que les légumes "frais", qui peuvent rester sur les étagères pendant des jours avant d'arriver au supermarché.

Lorsque vous commandez des repas emballés auprès d'organismes locaux, demandez des légumes supplémentaires. Pensez également à compléter le repas par un plat d'accompagnement fait maison.

Un petit réfrigérateur ou un mini-micro-ondes dans la chambre ou la salle familiale permettrait-il à papa d'avoir plus facilement des collations nutritives toute la journée ?

Si faire les courses est un problème, vous pourriez peut-être installer un congélateur supplémentaire quelque part dans la maison de maman, ce qui lui permettrait de faire des réserves.

Votre grand-père a-t-il besoin d'aide pour cuisiner ? Contactez Meals on Wheels of America pour trouver un programme local qui livrera des repas gratuits à son domicile. Tous les adultes de plus de soixante ans sont éligibles. Notez que Meals on Wheels ne livre pas les week-ends, vous devrez donc prendre d'autres dispositions. Un voisin peut-il vous aider ? Que diriez-vous d'une église locale ou d'une autre organisation religieuse ? Ou demandez à un restaurant local préféré de livrer quelques repas.

Si votre père a des problèmes de vue, mettez du liquide dans une tasse ou un verre transparent pour qu'il puisse voir le liquide.

Si votre mère suit un régime spécial, écrivez le menu du jour sur un tableau noir et demandez-lui de cocher chaque article au fur et à mesure qu'il est consommé.

Faxez une liste de courses hebdomadaires au marché local de votre parent et demandez qu'elle soit livrée. Vous pouvez même la payer par téléphone avec votre carte de crédit.

Trouvez des recettes faciles qui permettent à votre parent de cuisiner avec des aliments en conserve et emballés - ils se combinent rapidement et sont assez savoureux. Il existe une grande variété de livres de cuisine dans cette catégorie. Maman pourrait apprécier Desperation Dinners, de Beverly Mills et Alicia Ross ; pour papa, pourquoi pas A Man, a Can, a Plan, de David Joachim.

Il existe des livres de cuisine proposant des recettes faciles adaptées aux régimes spéciaux (diabète, maladies cardiaques), à la cuisine pour une personne ou à la cuisson au micro-ondes. Parcourez la librairie ou cherchez sur Amazon.com celui qui conviendra le mieux aux goûts de vos parents.

Lorsque vous appelez, demandez à votre parent de vous dire ce qu'il a mangé. "Qu'as-tu mangé hier soir ?" est préférable à "Comment va ton appétit ?".

Si maman renonce à préparer les repas qu'elle aimait autrefois parce qu'il n'y a qu'une seule personne, offrez-lui un petit wok et un livre de cuisine pour une personne. Prévoyez des visites à l'heure des repas pour qu'ils aient une excuse pour cuisiner.

Si vous le demandez, l'épicier peut découper les emballages pour vendre de plus petites quantités à votre parent, comme une demi-douzaine d'œufs, deux pommes de terre ou quelques tranches de pain (l'épicier peut utiliser le reste de la miche pour faire des sandwichs).

Le lait ultra-pasteurisé vendu dans des cartons a une très longue durée de conservation. Veillez simplement à ce que votre parent le refroidisse avant de le boire et le réfrigère après l'avoir ouvert.

Si votre proche met du temps à manger, faites en sorte qu'il commence son repas avant les autres.

Soyez particulièrement patient à l'heure des repas ; les personnes âgées mangent souvent beaucoup plus lentement que ce à quoi vous êtes habitué. Essayez de minimiser les distractions pendant les repas et n'abordez pas de sujets stressants.

Une personne qui est facilement désorientée pourrait avoir un repas plus facile si vous servez un plat à la fois et débarrassez chaque plat avant de servir le suivant.

Une nappe de couleur unie, par opposition à une nappe à motifs, minimisera les distractions pendant le repas.

Votre parent ou grand-parent déteste peut-être manger dans la cuisine. Essayez d'aller dans la salle à manger ou même à l'extérieur.

N'emballez jamais un dentier dans une serviette de table, en supposant que vous le récupérerez après le repas. Il y a de fortes chances pour qu'elles soient jetées.

Congelez de petits récipients contenant les restes de votre repas à la maison pour les partager avec vos parents. Étiquetez-les avec la date et le contenu.

Congelez les sauces, les soupes et les bouillons dans des bacs à glaçons afin de pouvoir en sortir des portions individuelles et les réchauffer.

Assurez-vous que votre parent ou grand-parent a accès à de nombreuses collations saines et faciles à manger, comme des baies, des bagels, des pitas, du fromage, des raisins secs, des craquelins, des barres énergétiques ou des tranches de pomme, de melon ou d'orange.

Si l'appétit de maman se fait attendre, cherchez à savoir si elle a un goût ou une envie de quelque chose de spécial. Expérimentez avec les anciennes recettes pour les rendre plus appétissantes et "légales" (utilisez du lait sans lactose, des substituts de sel et de sucre, de la viande hachée au lieu de cubes, ou du yaourt au lieu de la crème, mais consultez d'abord un médecin sur l'interaction de ces substituts avec d'éventuels médicaments). Il existe des tonnes de livres sur le sujet et la plupart proposent des recettes. Consultez-les.

Si votre proche a du mal à prendre ou à conserver du poids, complétez son régime par des calories liquides. Les jus de fruits, le lait et les substituts du lait tels que les laits de soja, de riz et de noix sont riches en nutriments et en calories et sont beaucoup moins rassasiants que les aliments solides. Les smoothies, les yaourts frappés et les boissons protéinées sont un peu plus rassasiants, mais peuvent tout de même constituer une bonne alternative aux repas.

Respectez les goûts de votre père. S'il a détesté le yaourt toute sa vie, ne commencez pas à lui en donner maintenant juste parce qu'il est moins capable de résister.

Un filtre à eau est un excellent cadeau pour un parent ou un grand-parent âgé.

Quatre ou cinq petits repas dans la journée peuvent être plus faciles à gérer que trois gros repas. Cette approche présente l'avantage supplémentaire de maintenir un taux de glycémie plus régulier tout au long de la journée.

Si votre parent a des problèmes de vue, utilisez la méthode de l'"horloge" pour servir les aliments : le plat principal est juste devant lui à "six heures", le plat de féculents est le plus éloigné et directement en face à "douze heures", et ainsi de suite.

Lorsque la famille et les amis appellent et demandent quel cadeau ils peuvent apporter, suggérez des aliments préparés. (Si votre parent reçoit des livraisons de la Popote roulante, gardez les friandises pour le week-end).

Utilisez des bavoirs en plastique à l'heure des repas.

Il n'y a pas de mal à apporter un repas spécial au restaurant pour votre parent et à demander qu'il soit réchauffé au micro-ondes pour vous, à condition que tous les autres commandent à partir du menu. Les serveurs et les serveuses veulent vous aider ; dites-leur ce dont vous avez besoin en privé, pour éviter toute gêne. Et un bon chef, s'il n'est pas trop occupé, peut satisfaire tout le monde. Montrez votre appréciation et donnez un pourboire en conséquence.

Les aliments secs peuvent être difficiles à avaler. Utilisez généreusement les sauces, mais apprenez à en faire des versions saines.

Utilisez des pailles souples.

Pour ceux qui refusent les repas réguliers, gardez des collations saines (fruits, biscuits nutritifs, légumes coupés) à la maison. Les amuse-gueules sont les meilleurs. Soyez créatif, mais pas trop, dans vos efforts de persuasion.

Essayez d'utiliser des tasses anti-débordement avec couvercle ou des récipients pour boissons sportives avec une paille.

Rendez l'heure du repas plus spéciale en utilisant des assiettes et des serviettes de table élégantes.

Pour certains, il est plus facile de couper la nourriture avec des ciseaux qu'avec un couteau et une fourchette.

Si maman ne peut plus couper sa viande, évitez l'embarras en la coupant pour elle dans la cuisine avant de servir.

Les aliments mous et en purée ne sont pas forcément fades et sans saveur. Découvrez quelles herbes et épices rendent intéressant un plat autrement fade. Vous pouvez également servir les aliments suivants dans des combinaisons colorées :

• céréales

• puddings et gélatine

• légumes cuits et crémés

• fromage

• soupes et ragoûts

• salades d'œufs, de thon et d'autres poissons

• tabouli, baba ganoush et houmous

• poisson cuit

• sushi

• pâtes

• compote de fruits

• nems, coupés en morceaux

• nuggets de poulet

• œufs brouillés et omelettes

• crêpes et pain perdu

• riz et risotto

• yaourt

• pain de viande

Les aliments pour bébé sont parfaits si vous devez préparer un repas à la hâte. Les sélections de fruits sont délicieuses !

Procurez-vous un exemplaire de The Non-Chew Cookbook, de Randy J. Wilson.

Personne n'aime manger seul. Si maman insiste pour que vous participiez à son régime fade et en purée, pensez à apporter vos propres collations à l'heure des repas.

Un trop grand nombre d'articles sur la table peut être source de confusion. Limitez les condiments au minimum.

Utilisez librement les aliments préemballés micro-ondables. Vous pouvez en faire des stocks et les mettre au congélateur après avoir marqué sur chacun le jour de la semaine où il doit être consommé.

Si votre proche ne peut pas avaler de liquides fins, quelqu'un lui a probablement recommandé Thick-It, une poudre insipide qui épaissit les liquides chauds et froids. La boîte est encombrante, alors gardez de petites quantités de Thick-It dans votre sac pour les utiliser lors de vos sorties. Si papa n'est pas censé boire un liquide non épaissi, ne trichez pas, même pas "juste pour cette fois".

Les personnes âgées doivent toujours manger assises.

Emmenez votre parent déjeuner, même si vous êtes au travail. Appelez à l'heure du déjeuner, et vous pourrez manger ensemble - vous au bureau, eux à la maison dans la cuisine. Mais n'oubliez pas qu'il est dangereux pour une personne âgée (ou toute autre personne) de parler en mâchant.

Le pic de digestion de votre parent (le moment où il est le plus facile de digérer les aliments) se situe à midi. Planifiez le gros repas pour ce moment de la journée, et gardez le souper léger.

Lorsque vous nourrissez votre père, ne mettez qu'une cuillère à café de nourriture dans sa bouche en une seule fois. Alternez les cuillerées de solides et de liquides.

Planifiez le menu hebdomadaire de votre mère à l'avance afin de pouvoir faire les courses pour tous les repas en même temps. Copiez ses recettes sur des cartes et écrivez la liste des courses pour chaque plat au dos de celles-ci. Emportez les cartes avec vous lorsque vous faites les courses.

Les personnes âgées qui semblent avoir un appétit infini oublient souvent qu'elles viennent de manger. Mettez des autocollants sur l'horloge à l'heure des repas pour qu'ils puissent voir combien de temps il reste avant le prochain repas. Il est également utile de prévoir de petites collations nutritives tout au long de la journée.

Votre parent ne devrait jamais s'allonger juste après un repas - c'est la cause la plus fréquente d'indigestion. (Manger trop vite est la deuxième cause la plus fréquente.) Assurez-vous que maman s'assoit ou reste debout pendant au moins une heure après avoir mangé.

De nombreux médicaments laissent un goût affreux dans la bouche, bien pire que tout ce que vous pouvez imaginer. Ils peuvent donner au sucre le goût du sel, et certains aliments favoris deviennent complètement immangeables. Soyez particulièrement patient pendant cette période, car vous devez essayer de nouvelles choses pour voir ce qui fonctionne. En attendant, une sucette peut aider votre proche après qu'il a... mangé quelque chose de dégoûtant. (Ne donnez pas de bonbons à sucer à une personne qui pourrait facilement les avaler tout rond).

Vous pouvez demander à quelqu'un de venir à la maison pour donner des repas à votre parent. Contactez votre agence régionale pour le vieillissement.

Même si maman n'utilise pas le centre local pour personnes âgées, elle peut s'y rendre tous les jours juste pour les repas. Si le sel est un problème, il existe un tas de substituts d'assaisonnement savoureux sur le marché.

Il existe des tonnes d'ustensiles spéciaux qui peuvent faciliter grandement les repas ; une combinaison fourchette-couteau pour manger d'une seule main, une cuillère inclinée pour quelqu'un qui a des problèmes de main ou une tasse à deux anses pour boire plus facilement sont disponibles auprès des nombreux fournisseurs d'articles pour besoins spéciaux. Vous pouvez également acheter des protège-assiettes qui empêchent la nourriture de glisser. B Independent propose une large gamme de produits de ce type.

Les juifs, les chrétiens, les sikhs, les musulmans et les hindous intègrent tous le jeûne dans divers rituels et célébrations. Si votre parent est pratiquant, mais que vous soupçonnez qu'il n'est pas physiquement apte à jeûner, parlez-en à son médecin ou à son conseiller spirituel, qui pourra lui parler d'exemptions raisonnables au jeûne.

Les suppléments diététiques comme Ensure sont largement utilisés dans les hôpitaux et les maisons de soins infirmiers. Gardez-les au frais. Mettez quelques boîtes sur de la glace le matin, et mettez-les à disposition toute la journée.

Un verre de vin, s'il est autorisé par le médecin de votre maman, peut stimuler l'appétit.

Le sommeil et les personnes âgées

Si grand-mère a du mal à dormir (et qu'elle n'est pas alitée), encouragez-la à passer le moins de "temps d'éveil" possible au lit. Lire, regarder la télévision, et ainsi de suite, doit se faire dans un fauteuil préféré, tandis que le lit est réservé au sommeil. Le fait de s'endormir et de se réveiller à peu près à la même heure chaque jour aidera également à entraîner le corps à mieux dormir en général.

Les personnes âgées doivent éviter de trop dormir le matin. Cela entraîne des difficultés à s'endormir plus tard, et le cycle de l'insomnie commence.

Si papa ne parvient pas à s'endormir dans les quinze minutes qui suivent son arrivée au lit, proposez-lui de se lever un moment pour faire quelque chose de calme, puis réessayez plus tard.

Ne prenez pas les troubles du sommeil à la légère. Ils peuvent être causés par une dose inadéquate de médicaments, une maladie ou un problème psychologique. Parlez-en avec le médecin de votre proche. De nombreux médicaments, y compris l'Halcion et même les antidépresseurs qui sont censés améliorer sa vie, peuvent provoquer des cauchemars terrifiants.

Si votre père se réveille avec des terreurs nocturnes, soyez rassurant. Montrez-lui qu'il n'y a pas de danger à proximité, mais évitez de le disputer. S'il insiste?sur le fait que quelque chose (ou quelqu'un) l'a réveillé, faites-lui savoir que quel que soit le problème, il est passé maintenant.

Les personnes de tout âge qui ont des difficultés à dormir devraient éviter de faire de l'exercice en fin d'après-midi et en soirée. Essayez plutôt les promenades matinales.

Évitez la caféine, pas seulement le soir mais à tout moment de la journée. Outre le café, le thé et le cola, il faut également faire attention à la caféine contenue dans le chocolat, les boissons gazeuses sans cola et certains analgésiques. Et même si le café décaféiné contient moins de caféine que le café ordinaire, il n'est pas exempt de caféine.

L'alcool peut rendre votre aîné somnolent au début, mais il nuit à un sommeil sain à long terme en perturbant le cycle du sommeil, en rendant le sommeil moins réparateur et en augmentant le risque de se réveiller pendant la nuit.

Tenez un journal du sommeil pour noter les habitudes de sommeil. Cette information sera utile au médecin si vous devez le consulter, et vous pourriez découvrir des habitudes dont vous n'étiez pas conscient : Le sommeil est-il un problème la veille de la visite de la famille ? S'agit-il d'anxiété ou d'excitation ? Consultez le site de la National Sleep Foundation pour plus d'informations.

S'il y a des problèmes sérieux qui nécessitent une discussion, ne les abordez pas juste avant le coucher. Évitez les disputes.

Certaines personnes ne jurent que par une cuillère à café de miel dans une tasse d'eau chaude avant le coucher. D'autres optent pour du lait chaud avec un peu de cannelle. Mais si les liquides sont un problème avant le coucher, trouvez une autre solution. Un bain de pieds ou un massage juste avant de se coucher peut aider.

Procurez-vous des stores à doublure sombre (occultants) pour les personnes qui ne dorment pas bien, et bloquez les bruits gênants avec un ventilateur ou une machine à bruit blanc. Certains modèles offrent un choix de sons qui imitent les vagues de l'océan, le bruit des gouttes de pluie et d'autres sons apaisants.

L'aromathérapie à l'aide de bougies et de pots-pourris à la lavande peut être très relaxante. Essayez quelques gouttes d'huile de lavande dans le bain ou sur le coin de l'oreiller de votre parent. Vous pouvez même acheter des produits doux à mettre au micro-ondes qui réchauffent le pot-pourri à l'intérieur.

Changez souvent les draps. Tout le monde apprécie les draps frais. Vous pouvez même acheter de l'eau de lavande à mettre dans la machine à laver. Elle est vendue dans de nombreux magasins de décoration et catalogues de nos jours.

Les odeurs désagréables peuvent nuire au sommeil. Utilisez un pot-pourri et veillez à ce que l'air de la pièce puisse circuler. Lorsque maman s'absente de la chambre pendant un certain temps, ouvrez les fenêtres ou allumez une bougie parfumée.

Créez un rituel de sommeil avant le coucher et suivez-le tous les soirs. Si vous habitez loin, vous pouvez toujours appeler à l'heure du coucher pour souhaiter de beaux rêves à vos parents.

Les pyjamas et les draps en coton sont moins irritants que les matières synthétiques.

Le syndrome des jambes sans repos est une affection dans laquelle une jambe ou les deux jambes éprouvent des sensations nerveuses qui provoquent des mouvements excessifs. Il s'agit d'une affection assez courante qui peut souvent être traitée par des médicaments, des suppléments de fer et de l'exercice. Est-ce cela qui empêche votre proche de dormir ? Renseignez-vous en ligne et parlez-en à votre médecin.

Le ronflement de papa fait trembler la maison ? Grand-mère a vraiment sommeil le matin et est somnolente pendant la journée ? Il se peut qu'il s'agisse d'apnée du sommeil, un trouble dans lequel la personne s'arrête de respirer à certains moments de son sommeil. Des ronflements forts et constants, des épisodes d'arrêt respiratoire observés et une somnolence matinale et diurne sont quelques-uns des signes d'alerte. Les hommes, les personnes de plus de quarante ans et les personnes en surpoids présentent un risque plus élevé, mais tout le monde peut en être atteint, et c'est plus fréquent que le diabète. L'apnée du sommeil peut entraîner des insomnies, une hypertension artérielle, une prise de poids, des maux de tête, des problèmes de mémoire, une somnolence excessive, une dépression, l'impuissance, et la liste est longue.

Assurez-vous que le matelas sur lequel votre père dort est confortable et adapté à ses besoins. Les lits moelleux sont agréables, mais ils ont peut-être besoin de ? plus de soutien. Il est plus facile de se lever sur un matelas ferme.

Certaines personnes ne sont tout simplement pas matinales. Si faire lever votre parent chaque matin est un problème et que vous avez déjà assez à faire à cette heure-là, laissez-le rester au lit jusqu'au milieu de la matinée, s'il le souhaite, et faites-le se lever après que la famille soit partie au travail ou à l'école.

Bien qu'il puisse être tentant de faire des siestes, il faut les éviter si elles empêchent de passer une bonne nuit de sommeil.

Organisez des activités apaisantes avant le coucher ; c'est un moment propice à la lecture, à la musique douce et aux conversations apaisantes. Demandez à votre proche de passer un peu de temps en pyjama avant de s'installer pour dormir.

Dire des prières ensemble avant le coucher peut être un merveilleux rituel.

Peut-être que maman n'arrive pas à dormir parce qu'elle a des problèmes dont elle ne peut pas parler. Essayez d'en parler avec elle ou suggérez-lui de discuter du problème avec un autre membre de la famille ou un professionnel.

Rappelez à votre aîné d'aller aux toilettes avant de s'endormir. S'il se lève souvent la nuit pour aller aux toilettes, suggérez-lui de ne pas boire de liquide pendant les trois ou quatre heures précédant le coucher. D'autre part, ne lésinez pas trop sur les liquides pendant la journée parce que vous voulez réduire les visites aux toilettes. Les personnes âgées se déshydratent souvent, ce qui entraîne des infections urinaires douloureuses (mais fréquentes).

Apprenez des techniques de sommeil et enseignez-les à votre aîné :

• Écoutez votre propre respiration et comptez les respirations. Installez-vous confortablement, fermez les yeux et commencez à respirer lentement mais normalement, puis comptez chaque expiration, soit en commençant à un, soit en remontant à partir de cent.

• Pratiquez la relaxation musculaire progressive en contractant et relaxant un membre à la fois. Faites un poing et serrez votre bras droit, tout en gardant le gauche détendu ; puis relâchez le bras droit. Répétez l'opération avec le bras gauche, puis avec chaque jambe.

• Utilisez des techniques de visualisation pour vous imaginer dans un endroit parfait et relaxant, comme une plage tranquille ou le bord d'un lac.

• Essayez une cassette ou un CD qui vous guidera dans un exercice de relaxation ou une visualisation. Il en existe de nombreux disponibles. Vous pouvez même en fabriquer un vous-même.

• Rattrapez le sommeil perdu dès que possible.

Un moniteur pour bébé vous alertera de tout problème nocturne de votre parent, et il se sentira en sécurité en sachant que s'il appelle ? au milieu de la nuit, vous l'entendrez. Montrez-leur comment fonctionne le moniteur.

Si c'est le lit qui empêche votre père de dormir, envisagez d'acheter un lit d'hôpital. Medicare le paiera si son médecin le recommande.

Un matelas en mousse de type "cage à œufs" aidera à prévenir les escarres et peut être acheté dans n'importe quel magasin de fournitures médicales.

Faites tourner un nouveau matelas une fois par mois la première année et chaque saison (quatre fois par an) par la suite. Un matelas doit être remplacé tous les huit à dix ans.

S'ils dorment dans le même lit mais que maman a besoin d'un matelas ferme et que papa préfère quelque chose de plus souple, envisagez d'acheter deux lits simples et de les placer l'un à côté de l'autre. Vous pouvez utiliser de la literie de format king ou queen, de façon à ce que cela ressemble à un seul lit. Cela permet à de nombreux couples de se sentir à l'aise sans renoncer à leur intimité.

Une horloge dont les chiffres sont très lumineux peut empêcher quelqu'un de dormir. Utilisez le variateur de lumière de l'horloge s'il y en a un, tournez l'horloge vers le mur ou achetez une nouvelle horloge.

Certaines personnes ont du mal à dormir parce que leur horloge biologique les réveille à des heures bizarres. Pour "remettre à zéro" l'horloge biologique de votre père, demandez-lui de se lever le matin à l'heure à laquelle il aime se réveiller chaque jour et de passer une dizaine de minutes face au soleil.

Si votre mère grince des dents la nuit - une affection courante appelée bruxisme - parlez-en à votre dentiste. Elle pourrait avoir besoin d'un protège-dents.

Gardez des photos familières et préférées au chevet du lit pour calmer maman au cas où elle se réveillerait confuse quant à l'endroit où elle se trouve. Si elle voyage ? ou doit passer quelque temps à l'hôpital, gardez ces mêmes articles à son chevet pour assurer la continuité.

L'exercice et les personnes âgées

L'adage " use it or lose it " n'a nulle part autant de sens que chez les personnes âgées. Outre ses bienfaits cardiovasculaires, l'exercice combat la dépression et l'ostéoporose, réduit le risque de chute, diminue le temps de guérison en cas de blessures et de maladies, et améliore généralement le mode de vie. Encouragez votre grand-mère à s'en tenir à une routine.

Demandez à votre parent âgé de tenir un journal d'exercices et de le consulter souvent. Complimentez ses progrès et célébrez ses avancées.

Le yoga est une excellente forme d'exercice doux qui améliore le système immunitaire et favorise le bien-être, am