Quels sont les meilleurs moyens de vieillir en bonne santé et heureux ? Voici 9 conseils scientifiques.
Voici des secrets scientifiquement prouvés pour y parvenir.
Faites le point
Rester au top de sa santé, c'est bien plus que de se faire soigner quand on ne se sent pas bien. Consultez votre médecin pour des examens réguliers. (Et n'oubliez pas votre dentiste et votre ophtalmologue).
Ces visites peuvent aider à détecter les problèmes à un stade précoce ou même avant qu'ils ne se manifestent. Les examens dont vous avez besoin dépendent de facteurs tels que votre âge, votre sexe, vos antécédents familiaux, le fait que vous fumiez ou fassiez de l'exercice.
Votre médecin peut vouloir vérifier ces éléments, entre autres :
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Taux de cholestérol
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Hypertension artérielle
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Cancer du col de l'utérus
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Cancer du côlon
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Cancer du sein
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Cancer de la prostate
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Ostéoporose
Mangez des aliments entiers
C'est plus une façon de manger qu'un régime officiel. Vous faites le plein de légumes, de fruits, de grains entiers, de noix et de produits laitiers faibles en gras. Vous mangez moins de viandes grasses, de beurre, de sucre, de sel et d'aliments emballés. De nombreuses études ont montré que ce régime peut vous aider à vivre plus longtemps et vous protège contre les maladies cardiaques, le cancer, la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer. Les chercheurs pensent que l'une des façons dont il fonctionne est de modifier physiquement les parties de vos chromosomes liées aux maladies liées à l'âge.
Marche
Visez 30 minutes par jour.
Si c'est trop, répartissez-les en promenades plus courtes. L'exercice régulier - surtout si vous le faites assez rapidement pour vous sentir un peu essoufflé - présente d'énormes avantages pour la santé. Il aide à maintenir les cellules du cerveau en bonne santé en leur fournissant davantage de sang et d'oxygène. En fait, les recherches suggèrent que l'exercice aérobie peut retarder ou améliorer les symptômes de la maladie d'Alzheimer.
Il aide également :
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Contrôlez votre poids
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Stimulez votre humeur
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Garder les os et les muscles forts
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Aide à mieux dormir
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Vous rend moins susceptible de souffrir de maladies cardiaques, de diabète de type 2, d'hypertension artérielle et de cholestérol élevé.
Restez connecté
La solitude est néfaste pour la santé. Si vous vous sentez seul -- que vous viviez seul ou avec quelqu'un, que vous ayez beaucoup d'amis ou aucun -- vous êtes plus susceptible de souffrir de démence ou de dépression. Les personnes âgées qui déclarent se sentir exclues et isolées ont plus de difficultés à accomplir les tâches quotidiennes comme se laver et monter les escaliers. Elles meurent également plus tôt que les personnes moins isolées. Les chercheurs ont découvert que les personnes solitaires présentent des niveaux plus élevés d'hormones de stress qui provoquent des inflammations, ou gonflements, liés à l'arthrite et au diabète. Une autre étude a trouvé plus d'anticorps contre certains virus de l'herpès chez les personnes solitaires, un signe de stress dans leur système immunitaire. Restez donc en contact ou faites-vous de nouveaux amis. Faites du bénévolat ou aidez simplement quelqu'un dans le besoin. Connectez-vous, tout simplement.
Ajouter une fibre
C'est un moyen facile de manger pour être en meilleure santé à chaque repas et collation. Remplacez votre pain blanc par des céréales complètes. Ajoutez des haricots rouges à votre soupe ou des tranches de pomme à votre salade. Les fibres vous rassasient et vous permettent de tenir plus longtemps. Elles réduisent votre taux de cholestérol et vos risques de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et de cancer du côlon.
Elles vous aident également à éviter la constipation, qui est plus fréquente chez les personnes âgées. Après 50 ans, les hommes doivent viser 30 grammes de fibres par jour et les femmes 21 grammes par jour.
Limitez les mauvaises habitudes
Le tabac tue. Il nuit à presque tous les organes de votre corps. Les cigarettes, le tabac à chiquer et les autres produits contenant de la nicotine provoquent des maladies cardiaques, des cancers, des maladies pulmonaires et gingivales, ainsi que de nombreux autres problèmes de santé. Il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer. Votre corps commence à guérir dans les 20 minutes qui suivent votre dernière cigarette. Vos risques de crise cardiaque diminuent immédiatement. En un an, vos risques de maladie cardiaque diminuent de moitié. Vous vivrez aussi plus longtemps. Demandez l'aide de votre médecin.
Une trop grande quantité d'alcool peut endommager votre foie et provoquer certains types de cancer. Les hommes ne devraient pas boire plus de deux verres par jour ; les femmes ne devraient pas en boire plus d'un. Si vous buvez plus que cela, demandez à votre médecin de réduire votre consommation.
Essayez le Tai Chi
Cet exercice chinois doux combine des mouvements lents et une respiration profonde. C'est comme méditer tout en bougeant.
Le tai chi peut aider les personnes âgées à éviter les chutes, l'une des principales causes de blessures chez les seniors. Il peut également :
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atténuer le stress
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Améliorer l'équilibre
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Renforcer les muscles
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Augmenter la flexibilité
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Diminue les douleurs arthritiques
Sélectionnez les suppléments
Il est souvent préférable de puiser ses nutriments dans les aliments plutôt que dans une pilule. Et vous n'avez généralement pas besoin de suppléments spéciaux destinés aux personnes âgées.
Après 50 ans, votre corps a effectivement besoin d'une plus grande quantité de certaines vitamines et minéraux provenant des aliments ou des suppléments qu'auparavant. Il s'agit notamment de :
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Calcium (pour garder des os solides)
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Vitamine D (La plupart des gens l'obtiennent par la lumière du soleil, mais certaines personnes âgées ne sortent pas assez).
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Vitamine B12 (Les personnes âgées ont du mal à l'absorber à partir des aliments, vous pouvez donc avoir besoin de céréales enrichies ou d'un supplément).
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Vitamine B6 (Elle maintient la force de vos globules rouges pour transporter l'oxygène dans tout votre corps).
Informez votre médecin de tous les compléments que vous prenez afin d'éviter les mauvaises interactions avec d'éventuels médicaments ou traitements.
Restez optimiste
La vie nous met à l'épreuve de nombreuses façons. Des êtres chers meurent, des licenciements surviennent et les problèmes de santé peuvent s'accumuler. Mais la pensée positive peut être un allié puissant. Lorsque vous choisissez d'être optimiste et reconnaissant, votre esprit et votre corps réagissent en conséquence.
Les personnes ayant une vision plus positive vivent plus longtemps et ont moins de crises cardiaques et de dépressions que les personnes plus négatives. Une étude a révélé que le fait de penser positivement au vieillissement peut prolonger la durée de vie de 7,5 ans. Et ce, après avoir pris en compte des facteurs tels que le sexe, la richesse et l'état de santé général.
Une perspective rose peut vous aider à faire plus d'exercice et à mieux manger. Et cela vous aide à garder espoir et à rester heureux, car vous vous sentez mieux. Vous avez peut-être entendu parler d'un cercle vertueux.
Si vous voyez le verre à moitié plein, cela pourrait jouer un rôle encore plus important pour vivre mieux et plus longtemps que des facteurs tels que l'hypotension et le cholestérol, dont il a été démontré qu'ils augmentent chacun la durée de vie d'environ 4 ans.
Vous pouvez apprendre à être optimiste. Cela demande simplement du temps et de la pratique. Les choses que vous pouvez faire comprennent :
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Souriez, même un faux sourire. Cela peut aider à diminuer le stress.
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Recadrez. Faites tourner vos pensées vers les bonnes choses au lieu de vous attarder sur les mauvaises.
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Tenez un journal de gratitude.
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Faites des choses bien pour les autres.
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Entourez-vous de personnes qui vous remontent le moral.
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Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer.
Stick to Sleep
L'insomnie est fréquente chez les personnes âgées. C'est lorsque vous avez plus de mal à vous endormir et à rester endormi. Il est utile de se réveiller et de dormir à l'heure prévue chaque jour. Cela peut aider à garder votre horloge biologique en synchronisation afin que vous obteniez le sommeil dont vous avez besoin.
Essayez aussi :
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Gardez votre chambre à coucher dans l'obscurité. Éteignez votre télévision, votre téléphone portable et votre ordinateur portable.
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Évitez la caféine ou l'alcool le soir.
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Ne faites pas de sieste de plus de 20 minutes dans la journée.
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Demandez à votre médecin si l'un de vos médicaments peut vous empêcher de dormir.
Défiez votre esprit
Des choses comme les mots croisés, le Sudoku, les échecs ou la lecture sont toutes bonnes pour votre cerveau. Continuez à apprendre et à essayer de nouvelles choses pour stimuler votre cerveau. Cela peut contribuer à réduire vos risques de développer la maladie d'Alzheimer.
