Vous semblez toujours attraper les maladies qui circulent ? Peut-être avez-vous besoin de renforcer votre système immunitaire. Ces habitudes saines peuvent renforcer votre immunité pour la vie.
Vous semblez attraper rhume sur rhume, alors que vos amis traversent l'hiver sans encombre ? Vous devriez peut-être penser à renforcer votre système immunitaire.
Vous accordez peut-être plus d'attention à la santé de votre système immunitaire pendant l'hiver, lorsque les rhumes et la grippe vous entourent. Mais la vérité est que votre système immunitaire doit travailler dur tout au long de l'année, qu'il s'agisse de vous protéger contre un virus de la grippe ou contre une infection qui peut survenir à tout moment.
Nous sommes dotés d'un excellent système immunitaire qui a été conçu au cours de l'évolution pour nous maintenir en bonne santé, explique Bruce Polsky, MD, président par intérim du département de médecine et chef de la division des maladies infectieuses au St. Lukes-Roosevelt Hospital Center à New York.
Comment fonctionne le système immunitaire
Le système immunitaire est le système de défense naturel de votre corps. C'est un réseau complexe de cellules, de tissus et d'organes qui s'unissent pour défendre votre corps contre les envahisseurs. Ces envahisseurs peuvent être des bactéries, des virus, des parasites ou même des champignons, tous susceptibles de nous rendre malades. Ils sont partout C dans nos maisons, nos bureaux et nos cours. Un système immunitaire sain nous protège en créant d'abord une barrière qui empêche ces envahisseurs, ou antigènes, de pénétrer dans l'organisme. Et si l'un d'eux passe la barrière, le système immunitaire produit des globules blancs et d'autres substances chimiques et protéines qui attaquent et détruisent ces substances étrangères. Ils essaient de trouver l'antigène et de s'en débarrasser avant qu'il ne puisse se reproduire. En cas d'échec, le système immunitaire s'active encore davantage pour détruire les envahisseurs qui se multiplient.
Le système immunitaire peut reconnaître des millions d'antigènes différents. Et il peut produire ce dont il a besoin pour les éradiquer presque tous. Lorsqu'il fonctionne correctement, ce système de défense élaboré peut maintenir à distance des problèmes de santé allant du cancer au simple rhume.
Quand le système immunitaire s'effondre
Parfois, le système immunitaire fait une erreur et identifie une substance comme étant nocive alors qu'elle ne l'est pas C pensez au pollen ou aux squames d'animaux. Lorsque le système immunitaire s'emballe pour combattre ces envahisseurs, vous avez une réaction allergique.
Votre corps ne peut pas non plus combattre tous les envahisseurs. Malgré ses merveilles, le système immunitaire tombe en panne de temps en temps, dit Mme Polsky. Il y a des maladies sur lesquelles nous n'avons aucun contrôle, mais les aspects liés au mode de vie sont très, très importants, dit-il au médecin.
Ne pas manger sainement, être sédentaire, ne pas dormir suffisamment et être soumis à un stress chronique sont autant de facteurs qui peuvent contribuer à affaiblir le système immunitaire. Lorsque votre système immunitaire est épuisé, les bactéries, les virus ou les toxines peuvent submerger l'organisme. Le résultat ? Vous tombez malade.
Construire une immunité saine
Il n'existe pas de pilule ou de supplément unique que vous pouvez prendre pour renforcer votre système immunitaire. Au lieu de cela, l'adoption de ces habitudes de vie saines peut aider à améliorer votre immunité pour toute la vie.
Faites une promenade :
Rester assis peut non seulement vous rendre léthargique, mais aussi affaiblir votre système immunitaire. L'exercice, en revanche, permet de renforcer l'immunité.
Nous savons que l'exercice est bon pour la fonction immunitaire, dit le Dr Polsky. La bonne nouvelle, dit-il, c'est que vous n'avez pas besoin de programmes d'exercices élaborés ni d'entraîneurs personnels. Même la marche rapide, c'est-à-dire l'augmentation du rythme cardiaque pendant 20 minutes trois fois par semaine, est associée à une amélioration de la fonction immunitaire, explique le Dr Polsky.
Les chercheurs ne savent pas exactement comment l'exercice contribue à renforcer le système immunitaire. Des études montrent que les personnes qui font de l'exercice ont des globules blancs (ceux qui aident à combattre les infections) qui fonctionnent mieux que ceux qui n'en font pas.
L'exercice est également associé à la libération d'endorphines. Il s'agit d'hormones naturelles qui agissent sur le cerveau de manière positive, explique Mme Polsky. Elles atténuent la douleur et favorisent un sentiment de relaxation et de bien-être C tout cela peut vous aider à déstresser et à mieux dormir, ce qui à son tour améliore l'immunité.
Adoptez une alimentation saine :
Une bonne alimentation est essentielle au bon fonctionnement de votre système immunitaire. Un régime riche en calories vides entraîne non seulement une prise de poids, mais il peut vous rendre plus vulnérable aux infections. De plus, le surpoids est associé à un certain nombre de problèmes de santé qui peuvent également tirer votre système immunitaire vers le bas.
Lorsque le système immunitaire est affaibli, il faut éviter des produits comme l'alcool et le sucre, notamment parce que les microbes adorent le sucre, explique le docteur Stephen Sinatra, spécialiste certifié en nutrition et professeur adjoint de médecine clinique à la faculté de médecine de l'université du Connecticut.
En revanche, un régime riche en vitamines antioxydantes peut renforcer la résistance aux infections. Pensez à manger en couleur : les fruits et légumes vert foncé, rouges, jaunes et orange regorgent d'antioxydants. Essayez les baies, les agrumes, les kiwis, les pommes, les raisins rouges, le chou frisé, les oignons, les épinards, les patates douces et les carottes.
Parmi les autres aliments qui renforcent le système immunitaire, citons l'ail frais, qui peut avoir des propriétés antivirales et antibiotiques, et la bonne vieille soupe au poulet. Des études montrent que, si vous attrapez un rhume ou une grippe, un bol de soupe au poulet fumante peut atténuer l'inflammation et vous aider à vous rétablir plus rapidement.
Et les champignons tels que le reichi, le maitake et le shiitake peuvent avoir une forte influence sur la fonction immunitaire ainsi que renforcer la production de substances chimiques qui aident votre organisme à réagir aux infections.
Dormez suffisamment :
Des épisodes réguliers d'insomnie peuvent non seulement vous fatiguer pendant la journée, mais aussi vous rendre vulnérable aux maladies, notamment le rhume, la grippe et d'autres infections. À long terme, il a également été démontré qu'un mauvais sommeil augmente le risque d'autres problèmes de santé, notamment l'obésité et le diabète.
Le corps utilise le sommeil comme un moyen de se soigner, explique Scott Berliner, président et pharmacien superviseur de Life Science Pharmacy à New York. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment ou que nous n'atteignons pas les stades profonds du sommeil, la guérison est entravée.
Il est difficile de mesurer exactement l'effet protecteur du sommeil sur le système immunitaire, et les chercheurs ne savent pas précisément comment le sommeil améliore l'immunité. Comme les antioxydants, le sommeil peut contribuer à réduire le stress oxydatif, ce qui empêche ensuite les cellules d'être affaiblies et endommagées. Mais il est clair que le sommeil C au moins sept heures par nuit C est associé à une résistance accrue aux maladies infectieuses, dit Polsky.
Pratiquez la gestion du stress :
Lorsque votre corps est soumis à un stress constant, vous êtes plus vulnérable à tout, du simple rhume aux grandes maladies.
Le stress de temps en temps n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Mais le fait de ne pas être soulagé du stress - d'être constamment stressé - est néfaste pour la santé, selon Mme Polsky. C'est parce qu'une cascade constante d'hormones de stress, comme le cortisol et l'adrénaline, affaiblit le système immunitaire.
Le stress chronique est lié aux maladies cardiaques et à l'hypertension, et il peut également avoir un effet sur la fonction des globules blancs, explique Mme Polsky.
Lorsque je parle aux gens des changements à apporter à leur mode de vie, j'examine ce qu'ils peuvent faire pour gérer leur stress, qu'il s'agisse de méditation - l'exercice est peut-être leur forme de méditation - ou de spiritualité de nature religieuse. Cela n'a pas vraiment d'importance, dit Berliner.
N'abusez pas de l'alcool et ne prenez pas de drogues récréatives :
Boire une quantité modérée d'alcool semble avoir certains avantages pour la santé, comme la réduction du risque de maladie cardiaque. Qu'est-ce qui est modéré ? Pas plus de deux verres par jour pour un homme, ou un verre pour une femme. Mais, selon Mme Polsky, une consommation excessive d'alcool peut inhiber la fonction des globules blancs et réduire votre résistance aux infections. La consommation de drogues récréatives, y compris la marijuana, a le même effet sur les globules blancs, affaiblissant votre système immunitaire.
Renforcer les relations :
La recherche montre que les personnes ayant des amitiés proches et des systèmes de soutien solides ont tendance à être en meilleure santé que celles qui n'ont pas ce genre de soutien.
Une bonne relation sexuelle peut apporter encore plus de bénéfices au système immunitaire. Une étude menée auprès de collégiens a révélé que ceux qui avaient des rapports sexuels une ou deux fois par semaine avaient des niveaux plus élevés d'une protéine du système immunitaire appelée immunoglobuline A (IgA) que ceux qui avaient moins de rapports sexuels....
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Le sexe peut également favoriser l'immunité en réduisant le stress et en améliorant le sommeil.
Je dis aux gens d'obtenir un bon amour dans leur vie - un bon soutien, de bonnes amitiés, quelle que soit la façon dont ils ont besoin d'obtenir cet amour, dit Berliner. De bonnes relations, ainsi qu'une alimentation saine, de l'exercice régulier et un sommeil adéquat, font partie d'une approche holistique pour renforcer le système immunitaire et se protéger des maladies. Et pour traiter un problème de manière holistique, il n'existe pas d'approche à pilule unique, dit Berliner.
