Les enfants sont moins susceptibles d'avoir des problèmes et obtiennent souvent de meilleures notes lorsque la famille dîne ensemble régulièrement.
Activités extrascolaires, journées de travail tardives, longs trajets - il n'est pas étonnant que peu de familles dînent ensemble. Pourtant, des études montrent que l'heure du dîner en famille est un élément important d'une vie saine.
Les recherches montrent que lorsque les familles dînent ensemble, elles ont tendance à manger plus de légumes et de fruits et moins d'aliments frits, de boissons gazeuses et d'aliments contenant des gras trans. Lorsque les jeunes enfants dînent fréquemment en famille, ils sont moins susceptibles d'être en surpoids que les autres enfants. Cette situation tend à changer à l'adolescence, lorsqu'ils sont moins susceptibles de manger à la maison.
Il s'agit d'un problème grave, car les statistiques montrent que près d'un enfant sur cinq âgé de 6 à 19 ans aux États-Unis est en surpoids. Ils sont donc plus exposés à de nombreux problèmes de santé plus tard dans la vie, notamment les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et le diabète, ainsi qu'à des problèmes émotionnels.
"L'un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour les parents de s'impliquer dans la vie de leurs adolescents consiste à organiser fréquemment des dîners en famille", déclare Joseph Califano Jr, président du National Center on Addiction and Substance Abuse de l'université Columbia (CASA).
CASA a récemment rendu compte d'une enquête téléphonique nationale menée auprès de 1 000 adolescents et 829 parents d'adolescents. Le fait de dîner en famille aidait les enfants à bien des égards. Cela les aidait à avoir de meilleures notes, et les éloignait des cigarettes, de l'alcool et de la marijuana, et plus encore.
10 avantages des dîners en famille
Raconte tous les avantages des fréquents dîners en famille :
-
Tout le monde mange des repas plus sains .
-
Les enfants sont moins susceptibles de souffrir de surpoids ou d'obésité.
-
Les enfants ont plus de chances de ne pas fumer de cigarettes.
-
Ils ont moins tendance à boire de l'alcool.
-
Ils n'essaieront probablement pas la marijuana.
-
Ils sont moins susceptibles de consommer des drogues illicites.
-
Les amis n'abuseront probablement pas de médicaments sur ordonnance.
-
Les notes scolaires seront meilleures.
-
Vous et vos enfants parlerez davantage.
-
Tu auras plus de chances d'entendre parler d'un problème grave.
-
Les enfants auront l'impression que vous êtes fier d'eux.
-
Il y aura moins de stress et de tension à la maison.
10 conseils pour organiser les dîners en famille
Ne laissez pas cette mission vous paraître décourageante ! Même les repas les plus simples -- comme la pizza à commander -- peuvent être considérés comme des dîners de famille. L'objectif est de réunir tout le monde autour de la table et de passer du temps de qualité ensemble, et non de forcer maman à se mettre en mode June Cleaver ou Carol Brady. Voici des conseils pour y parvenir :
-
Fixez-vous un objectif. Deux fois par semaine, peut-être ? Construisez à partir de là.
-
Restez simple. Les repas de famille n'ont pas besoin d'être élaborés. Intégrez des salades et des légumes dans vos repas. Concentrez-vous sur les plats favoris familiers, comme le chili ou les frittatas.
-
Soyez prêt. Gardez à portée de main les ingrédients pour des repas sains, y compris des fruits et des légumes en abondance.
-
Gardez des " amuse-gueules " sains à portée de main. Remplissez la cuisine de fruits frais, de noix et de fromage allégé -- des choses que les enfants peuvent grignoter après l'école, à la place des chips.
-
Faites participer la famille. Laissez les enfants aider à préparer les repas et à mettre la table.
-
Utilisez la mijoteuse. Préparez tout avant de partir au travail le matin. Vous rentrerez à la maison avec la délicieuse odeur d'un repas cuisiné.
-
Prenez un plat à emporter, commandez une pizza ou mangez au restaurant. Cela compte toujours comme du temps de qualité passé ensemble.
-
Évitez la distorsion des portions. Gardez la taille des portions sous contrôle, que vous soyez à la maison ou au restaurant.
-
Faites en sorte que ce soit agréable. Laissez les discussions sérieuses pour une autre fois. Les repas de famille sont faits pour se nourrir, se réconforter et se soutenir.
-
Créez l'ambiance. Mettez de la musique apaisante. Mettez des fleurs sur la table. Allumez une bougie. Créez un environnement relaxant.
Autre indice : la télévision est interdite et les téléphones ne répondent pas ! C'est le moment de s'écouter les uns les autres, de partager les histoires de la journée et d'entretenir le lien familial.
