Aucune pilule magique ne peut restaurer la jeunesse, mais certaines vitamines et certains suppléments peuvent contribuer à améliorer la santé et la qualité de votre peau.
Vous connaissez probablement déjà les trois moyens les plus sûrs d'assurer la jeunesse de votre peau : Protéger votre peau du soleil, ne pas fumer et avoir une alimentation saine.
En outre, une variété de vitamines et d'antioxydants peuvent également améliorer la santé et la qualité de votre peau. En voici quelques-uns parmi les plus efficaces :
Vitamines C et E et sélénium pour votre peau
Des recherches ont révélé que les vitamines C et E, ainsi que le sélénium, peuvent contribuer à protéger la peau contre les dommages causés par le soleil et le cancer de la peau. Et elles pourraient même inverser certaines décolorations et rides associées au vieillissement. Ces antioxydants agissent en accélérant les systèmes de réparation naturels de la peau et en inhibant directement les dommages supplémentaires, explique Karen E. Burke, MD, PhD, du département de dermatologie de la Mount Sinai School of Medicine.
Burke recommande de prendre des compléments contenant 1 000 à 3 000 milligrammes de vitamine C, 400 unités internationales de vitamine E (sous forme de D-alpha-tocophérol) et 100 à 200 microgrammes de sélénium (l-sélénométhionine) pour obtenir les meilleurs résultats. (Ne donnez pas de sélénium aux enfants avant qu'ils aient toutes leurs dents d'adultes, car il peut interférer avec la bonne formation de l'émail dentaire).
La coenzyme Q10 pour votre peau
Le coenzyme Q10 est un antioxydant naturel de l'organisme qui favorise la croissance des cellules et les protège des ravages du cancer. On pense qu'une baisse des niveaux naturels de coenzyme Q10 qui se produit à un âge avancé contribue au vieillissement de la peau. Une étude publiée dans la revue Biofactors a révélé que l'application de coenzyme Q10 sur la peau permettait de minimiser l'apparition des rides. La plupart des études menées jusqu'à présent ont utilisé une concentration de 0,3 % de celle-ci.
L'acide alpha-lipoïque pour votre peau
Cet antioxydant, en application topique sous forme de crème, peut aider à protéger la peau des dommages causés par le soleil. Des études ont porté sur des crèmes ayant une concentration de 3 % à 5 %, appliquées tous les deux jours et augmentant lentement jusqu'à une fois par jour, et ont constaté une certaine amélioration des changements induits par le soleil sur la peau.
L'acide rétinoïque pour votre peau
L'acide rétinoïque est la forme active de la vitamine A dans la peau et la "référence" en matière de soins anti-âge, selon Burke. L'acide rétinoïque topique (noms de marque Renova et Retin-A) traite les rides fines, les taches de vieillesse et la peau rugueuse causée par l'exposition au soleil. Dans une étude publiée dans le Journal of Dermatological Science, des chercheurs ont constaté que le traitement à l'acide rétinoïque rétablissait les fibres élastiques qui maintiennent la peau tendue, et réduisait l'apparence des rides.
L'acide rétinoïque existe sous forme de gel et de crème, qui sont généralement utilisés une fois par jour. Si les dermatologues pensaient que l'acide rétinoïque rendait la peau plus sensible au soleil, ils savent aujourd'hui qu'il protège en fait contre les dommages causés par le soleil.
Si vous appliquez l'acide rétinoïque à une concentration trop élevée et trop souvent, il peut provoquer des rougeurs, une sécheresse extrême et une desquamation. Burke recommande de commencer par une faible concentration (les produits à base d'acide rétinoïque vont de 0,01 % dans les gels à 0,1 % dans les crèmes) et de l'appliquer une fois tous les deux ou trois soirs pour inverser plus lentement les dommages causés par le soleil.
Les flavonoïdes (thé vert et chocolat) pour votre peau
Le thé vert et oui, même le chocolat, pourraient tout simplement contribuer à améliorer votre peau. La recherche suggère que les flavonoïdes contenus dans le thé vert sont de puissants antioxydants qui peuvent aider à protéger la peau contre le cancer et l'inflammation. Une étude allemande publiée dans le Journal of Nutrition a révélé que les femmes qui ont bu du cacao chaud à forte concentration de flavonoïdes pendant trois mois avaient une peau plus douce et plus lisse que les femmes qui ont bu du cacao chaud à faible concentration de flavonoïdes.
Une autre étude, publiée dans le Journal of the American Academy of Dermatology, a montré que les femmes dont la peau avait été traitée avec un extrait de thé vert étaient mieux protégées contre les effets néfastes de l'exposition au soleil. Bien que les résultats semblent prometteurs jusqu'à présent, d'autres recherches sont nécessaires pour prouver que les flavonoïdes fonctionnent et pour déterminer la meilleure dose, selon Burke.
Les vitamines B pour votre peau
Les vitamines B sont essentielles pour les cellules de tout l'organisme, y compris celles de la peau. Il est important de consommer suffisamment d'aliments riches en vitamines B, comme le poulet, les œufs et les produits céréaliers enrichis, car une carence en vitamines B peut entraîner une peau sèche et des démangeaisons.
Des recherches montrent que certaines vitamines B sont bénéfiques lorsqu'elles sont appliquées sur la peau.
Par exemple, dans une étude sur des souris glabres, des chercheurs de Kawasaki, au Japon, ont constaté que l'application topique d'un antioxydant dérivé de la vitamine B-6 protégeait contre les dommages cutanés induits par le soleil et diminuait les rides.
Autres antioxydants
De nombreux autres extraits de plantes sont étudiés pour leurs effets positifs sur la peau, qu'ils soient ingérés ou appliqués par voie topique. On peut citer le romarin, le concentré de tomates (lycopène), l'extrait de pépins de raisin, la grenade et le soja. Certains experts estiment qu'un mélange de plusieurs antioxydants et extraits différents pourrait être plus efficace que des produits individuels. La réponse définitive sur les meilleures doses et les meilleurs extraits reste à déterminer par les chercheurs.
Évaluation des allégations sur les vitamines pour les soins de la peau
Les entreprises prétendent souvent que leurs produits peuvent vous donner des résultats miraculeux, mais ne croyez pas tout le battage médiatique. Bien que les compléments alimentaires et les cosméceutiques (produits qui combinent des ingrédients cosmétiques et pharmaceutiques) soient testés pour leur sécurité, leurs bienfaits ne sont pas nécessairement confirmés par des études.
Même si un produit peut prétendre contenir des antioxydants utiles comme la vitamine C ou E, il est souvent difficile de savoir exactement quelle quantité de ces vitamines et antioxydants se trouve dans le flacon. Les vitamines et les antioxydants doivent être présents en concentrations suffisamment fortes, et sous les formes correctes, pour rester stables et être efficaces. Si vous envisagez d'utiliser une vitamine ou un antioxydant pour votre peau, il est préférable de demander conseil à votre dermatologue avant de l'acheter.
