Le médecin explique ce qui peut arriver à votre épaule et quelques mouvements pour prévenir les blessures.
Tendinite du biceps
Archives du médecin
Par Amy McGorry
Avec tous les lancers et les frappes au baseball, il n'est pas étonnant que les blessures à l'épaule comme la tendinite du biceps soient fréquentes. Cette blessure peut survenir chez les athlètes qui pratiquent des sports aériens ou des sports impliquant des mouvements de traction et de levage lourds. Bien sûr, ce muscle de l'ego a fière allure (même l'Anchorien Ron Burgundy a fait des flexions pour impressionner les dames), mais en faire trop avec un poids trop lourd peut rendre les choses difficiles lorsqu'une déchirure du biceps vous met sur la touche.
Quand la tendinite du biceps de l'épaule est une douleur.
Le biceps s'étend de votre épaule à votre coude. Il plie votre coude, fait tourner votre avant-bras et aide à stabiliser et à élever votre épaule. Les athlètes souffrant de tendinite ou de déchirure du biceps se plaignent généralement de :
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Douleurs à l'épaule
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Faiblesse au niveau du coude ou de l'épaule
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Gêne lors de la torsion de l'avant-bras
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Muscle de Popeye (muscle qui se regroupe dans le bras après une déchirure).
Des activités telles que tenir une tablette électronique peuvent même faire mal lorsque cette pathologie frappe.
Pourquoi vous êtes mis à l'écart
La tendinite du biceps peut vous mettre sur la touche en présence d'un déséquilibre musculaire, d'une instabilité articulaire ou d'une faiblesse de la coiffe des rotateurs. Si les muscles de votre scapula (haut du dos) sont faibles et que vos muscles pectoraux (poitrine) sont tendus, l'épaule vient plus en avant que d'habitude. Cela compromet l'espace de la voûte osseuse, ce qui entraîne un frottement du tendon lorsque vous levez le bras.
La faiblesse de la coiffe des rotateurs et l'instabilité de l'épaule font également remonter l'épaule dans la cavité et bloquent le tendon du biceps sus-jacent, en particulier lors de mouvements sportifs au-dessus de la tête, comme au baseball, au tennis, au football et à l'escalade. Les formations osseuses et les déchirures de l'épaule peuvent créer un pincement du tendon, entraînant un effilochage, une inflammation et des douleurs. Une déchirure du biceps peut également se produire en haltérophilie ou en déplaçant des objets lourds si la force dépasse la résistance des fibres musculaires.
Comment rester dans le jeu
Le renforcement du biceps, associé à un étirement et un renforcement global de la poitrine, du haut du dos, des bras et des muscles de la coiffe des rotateurs, peut aider à éviter que la tendinite du biceps ne vous mette sur la touche. Essayez ces exercices en utilisant un haltère léger à modéré :
Curls avec haltères
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Tenez les haltères dans chaque main comme si vous teniez des marteaux, paumes face à face.
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Fléchir les coudes, puis les redresser lentement.
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3 séries de 10 répétitions
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Faites le même mouvement, mais avec les paumes vers le haut.
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3 séries de 10 répétitions
Arm Step-Ups
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Se mettre en formation de pompes à côté d'un step d'exercice.
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Avec les coudes droits, montez avec les bras, puis " descendez ".
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Alterner le bras de tête
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Allez jusqu'à 30 répétitions
Flexion de l'épaule à 90 degrés
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Commencez avec les bras sur les côtés
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Soulevez les haltères à la hauteur des épaules (les bras doivent être pliés à 90 degrés).
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Ne pas hausser les épaules
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3 séries de 10 répétitions
T couché sur ballon
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Allongé sur le ventre sur un physioball
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Serrer les omoplates en arrière
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Levez les bras jusqu'au tronc pour former un T avec votre corps.
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Baissez les bras vers le sol
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3 séries de 10 répétitions
Consultez toujours un médecin avant tout programme d'exercice et n'oubliez pas : vous pouvez être mis sur la touche... mais pas pour longtemps !
