Vous étiez un habitué de la salle de sport jusqu'à ce qu'une blessure d'entraînement vous mette sur la touche. Le diaporama du docteur peut vous aider à comprendre ce qui s'est passé, à le réparer et à l'éviter à l'avenir.
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Que vous soyez novice en matière d'exercice ou que vous vous entraîniez depuis des années, vous voulez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour prendre soin de votre corps. Après tout, faire du sport est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même, notamment pour votre cœur, vos os et même votre humeur. Voyez si vous devez faire quelques changements pour que ces blessures courantes ne vous mettent pas à l'écart.
Atrophie du tibia
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L'os, le muscle et les tendons de connexion le long du bord interne (ou parfois externe) de votre tibia peuvent être gonflés. Il peut être douloureux lorsque vous courez ou après avoir terminé et peut être sensible au toucher. Une nouvelle séance d'entraînement, en particulier le jogging, peut en être la cause, ou cela peut se produire si vous allez soudainement beaucoup plus vite ou plus loin. Le traitement consiste à appliquer de la glace, à se reposer, à s'étirer et à prendre des anti-inflammatoires. Une fois que vous vous sentez mieux, attendez 2 semaines avant de recommencer.
Entorse
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Elle déchire les tissus qui relient vos os (ligaments), souvent lors d'une chute ou d'un choc. La zone concernée (généralement un genou, une cheville ou un poignet) peut être enflée, meurtrie et difficile à utiliser. Traitez-la avec RICE pendant les deux premiers jours :
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Reposez-vous : Allongez-vous et gardez votre poids.
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Glace : 20 minutes à la fois
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Compression : Envelopper le bandage pour le soutenir
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Élévation : Surélever la zone blessée (au-dessus de votre nez si possible).
Parlez-en à votre médecin si vous avez encore mal après 2 semaines.
Contrainte
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Une élongation tire et déchire le muscle ou le tissu qui l'attache à ton os (tendon). Elle se produit lorsque vous vous étendez trop, souvent dans les jambes ou le bas du dos. Le traitement est le même que pour une entorse : RICE pendant 48 heures, et des exercices spéciaux (thérapie physique) si la douleur persiste après quelques semaines. Dans les deux cas, il est préférable de ne pas faire d'exercice intense pendant environ deux mois, afin de laisser à votre corps le temps de guérir.
Fracture de stress
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Vous pouvez faire de petites fissures dans vos os lorsque vous faites quelque chose à plusieurs reprises, comme dans la course à pied, le basket-ball ou le tennis. L'endroit où cela se produit dépend de votre activité : les côtes pour les golfeurs, les pieds pour les danseurs, les jambes pour les coureurs. La douleur est souvent pire lorsque vous faites le mouvement qui l'a provoquée. Votre médecin vous dira probablement de vous reposer pendant 6 à 8 semaines pour guérir. Si vous ne le faites pas, vous risquez d'aggraver les lésions, qui seront plus difficiles à traiter. Des orthèses de soutien ou des semelles de chaussures peuvent également vous aider.
Os cassé
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Une chute ou un choc, comme au football ou au rugby, peut provoquer une fissure plus importante ou une cassure complète. Elle est généralement enflée, meurtrie et fait très mal. La forme autour de la cassure, que ce soit un doigt, un bras ou une jambe, peut ne pas être normale. Votre médecin essaiera de redresser l'os et de le maintenir en place avec un plâtre pour qu'il puisse guérir. Si la situation est grave, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale.
Tendinose
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Répétez suffisamment un mouvement, et il risque d'affaiblir ou d'enflammer les tendons de différentes parties de votre corps : tennis elbow, épaule du nageur, genou du sauteur. Plus rarement, une déchirure ou une tension soudaine peut en être la cause. La douleur se situe juste à l'extérieur de l'articulation touchée, surtout lorsque vous bougez. Vous devrez probablement la traiter par le repos et parfois la physiothérapie. Les médicaments peuvent atténuer la douleur et le gonflement. Une orthèse ou une attelle permet de la maintenir immobile.
Rupture du tendon d'Achille
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Un saut ou une chute, souvent lors d'une activité sportive, peut déchirer ou briser (rupture) cet épais tendon qui relie les muscles de votre mollet à votre talon. Vous pourriez entendre un bruit soudain et ressentir une douleur vive à l'arrière de votre jambe inférieure. Votre talon peut gonfler et vous pouvez avoir mal à vous tenir sur la pointe des pieds. La chirurgie est un traitement standard, mais il n'est pas certain qu'elle fonctionne mieux que le traitement RICE avec des béquilles et un plâtre, du moins pour la plupart des gens.
Dislocation
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Un coup brutal peut séparer deux os au niveau de l'articulation, partiellement ou entièrement. La forme de la zone, souvent dans la main ou l'épaule, pourrait changer, et la zone pourrait devenir enflée, engourdie et douloureuse. Parfois, elle endommage les tendons, les ligaments ou les nerfs. Votre médecin peut remettre les os en place. Ensuite, le repos, la glace et la kinésithérapie peuvent vous aider à guérir, ainsi que des médicaments pour atténuer la douleur et le gonflement. Vous pouvez avoir besoin d'une intervention chirurgicale dans de rares cas.
Fasciite plantaire
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C'est l'une des causes les plus fréquentes de douleur au bas du talon. Le ligament qui relie l'avant et l'arrière de votre pied et soutient la voûte plantaire se gonfle et s'irrite. Cela peut se produire si vous augmentez vos séances d'entraînement trop rapidement, si vous êtes en surpoids, si vos mollets sont tendus ou si votre voûte plantaire est élevée. Vous pouvez généralement y remédier avec RICE et une thérapie physique, mais votre médecin peut suggérer une intervention chirurgicale dans de rares cas.
Blessures au genou
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Les genoux font un travail constant, lourd, avec beaucoup de pièces mobiles. Les mouvements répétés comme la course à pied peuvent causer des problèmes (tendinose, genou d'athlète). Vous pouvez également vous blesser soudainement en le tordant, en le frappant ou en atterrissant mal après un saut. Les lésions de l'os, du cartilage qui le recouvre ou de l'un des quatre principaux ligaments du genou peuvent être graves. Le traitement dépend de la blessure, mais la méthode RICE est un bon point de départ.
Prévention : S'échauffer
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C'est une bonne idée, que vous alliez jouer une partie de basket-ball improvisée ou une partie de golf tranquille. Vous assouplissez les muscles, les ligaments, les tendons et les articulations, ce qui les rend plus difficiles à blesser. Marchez, courez sur place ou faites des jumping jacks. Il suffit de 5 à 10 minutes, un petit prix à payer pour éviter de se blesser.
Prévention : Etirez-vous
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Ne faites pas d'étirements lorsque vous vous échauffez. Gardez cela pour après votre séance d'entraînement. Allez-y doucement, aussi. Ne vous étirez jamais au point d'avoir mal, et ne rebondissez pas. Prenez une grande inspiration et expirez en entrant dans chaque position et maintenez-la pendant 10 à 20 secondes. Inspirez ensuite en relâchant doucement. Ne faites aucun étirement plus d'une fois.
Prévention : Commencez lentement
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Vous pouvez avoir envie de sauter dans vos nouvelles chaussures de course et de voir à quelle vitesse et jusqu'où vous pouvez aller, même si vous n'avez jamais couru auparavant. Cela peut sembler être le bon esprit, mais c'est une mauvaise idée. Lorsque vous commencez une nouvelle activité, laissez à votre corps le temps de s'y habituer. Puis, avec le temps, vous pouvez augmenter la vitesse, la distance, le poids ou l'intensité. Écoutez votre corps à chaque étape du processus.
Prévention : Entraînement croisé
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C'est juste une façon élégante de dire "mélangez-les". Vous pouvez courir, faire du vélo ou nager pour votre cœur, soulever des poids pour vos muscles et vous étirer pour rester souple. Un autre bon mouvement : le yoga. Il combine la force, la flexibilité et l'entraînement de l'équilibre, et ajoute la méditation qui est bonne pour la santé mentale. Ensemble, ils peuvent contribuer à prévenir les blessures et à maintenir votre intérêt pour votre programme d'entraînement.
Prévention : Utilisez le bon équipement
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Un équipement correct pourrait vous aider à assurer votre sécurité. Portez des chaussures de soutien faites pour votre type d'entraînement, et remplacez-les lorsqu'elles sont usées. Mettez un casque lorsque vous faites du vélo à l'extérieur. Par temps chaud, il est préférable de porter des vêtements légers et amples pour pouvoir bouger librement et évacuer la chaleur corporelle. Les couches faciles à enlever sont préférables lorsqu'il fait froid.
