Le médecin explique l'importance de la forme et pourquoi les douleurs aux genoux ne sont pas normales.
La course à pied endommage-t-elle vos genoux ?
Des archives du médecin
Par Tom DiChiara
La rumeur : La course à pied est mauvaise pour les genoux
Que vous soyez un coureur néophyte qui essaie de se mettre en forme pour son premier 5 km ou un vétéran chevronné qui enchaîne régulièrement les 10 milles avant le petit-déjeuner, il y a de fortes chances que vous ayez entendu dire que la course à pied est -- et c'est un euphémisme -- un peu dure pour les genoux. Cette notion est si largement acceptée que le syndrome de douleur fémoro-patellaire (SPFP) est communément appelé "genou du coureur". Et cela semble logique.
La course à pied est un sport à fort impact qui soumet les articulations à de nombreux traumatismes. Le risque de blessure et même d'arthrite doit donc être élevé, non ?
Le verdict : C'est la course à pied incorrecte qui fait mal à vos genoux, et non la course à pied elle-même
" La course à pied ne fait pas mal aux genoux... si vous la pratiquez correctement ", affirme Mindy Solkin, entraîneur personnel certifié ACE et fondatrice, propriétaire et coach en chef de The Running Center à New York.
Cette affirmation peut sembler audacieuse, mais les recherches la confirment. Une étude pluriannuelle portant sur près de 75 000 coureurs et publiée en juillet 2013 a révélé que, contrairement à la croyance populaire, la course à pied n'augmente pas le risque de développer de l'arthrose. En fait, les coureurs de l'étude se sont révélés moins menacés par l'arthrite que leurs homologues non actifs. Une autre étude, publiée en septembre 2013, a abouti à des résultats similaires, montrant que si l'impact de la course est élevé, les pieds des coureurs touchent le sol moins fréquemment et plus brièvement que s'ils marchaient - donc, en substance, la course et la marche exercent le même stress sur les genoux.
Pourquoi alors les coureurs ont-ils si souvent des problèmes de genoux ? "Je crois vraiment que la plupart des blessures sont dues à une mauvaise forme de course", explique M. Solkin. Certains de ces problèmes de forme peuvent être résolus par le conditionnement physique, tandis que d'autres peuvent être liés à votre constitution physique. "Il est certain que si vous portez un poids supplémentaire, si vous avez une jambe plus courte que l'autre - une différence de longueur significative - ou si votre bassin est incliné, alors, oui, vous aurez plus de difficultés", explique Solkin. "Vous pouvez courir sans vous blesser ; vous devez simplement connaître vos limites".
La première chose que Solkin recommande aux nouveaux coureurs ou à ceux qui ressentent des douleurs est d'obtenir une analyse biomécanique de leur forme de course. "Si vous ne faites pas appel à quelqu'un qui sait ce qu'il fait et sait ce qu'il faut rechercher... c'est là que le problème se pose", dit-elle. "Une fois que vous savez quel est le problème, vous pouvez travailler à le résoudre".
Une mauvaise forme n'est cependant pas la seule chose qui peut conduire à une blessure au genou. Selon Solkin, courir trop et trop tôt peut mettre à rude épreuve des muscles, des articulations et des ligaments qui ne sont pas encore assez forts pour supporter la charge de travail. "À moins que vous ne soyez très compétitif, personne ne devrait courir plus de trois ou quatre jours par semaine", insiste-t-elle. "Travaillez jusqu'à un kilométrage et une fréquence plus élevés".
Un autre moyen rapide de se blesser est d'emprunter les sentiers ou les routes avec de mauvaises chaussures, voire sans chaussures du tout. Mme Solkin met en garde les coureurs contre le fait de sauter dans le train de la "course pieds nus" ou de devenir gaga des chaussures de course minimalistes ultra légères qui dominent souvent les rayons des magasins. "Il y a dix ans, ce type de chaussures était porté par les coureurs de compétition pour la compétition uniquement", dit-elle. "Je recommande de commencer par quelque chose de plus robuste, avec plus d'amorti".
Le dernier élément de la liste des choses à éviter de Solkin est un peu plus surprenant : écouter de la musique pendant que vous courez. "Les coureurs doivent se mettre à l'écoute de leur corps, et non pas en dehors", explique Solkin. "Lorsque vous écoutez de la musique, vous n'êtes pas à l'écoute de votre corps et vous n'êtes pas en mesure de faire des ajustements à votre forme aussi facilement."
Bien sûr, vous pouvez faire tout ce qu'il faut et avoir quand même mal au genou, la clé est donc d'agir immédiatement. "Si quelque chose vous fait mal, rentrez chez vous et appliquez de la glace", conseille Solkin. "La première fois que cela se produit, vous pouvez considérer que ce n'est qu'une petite douleur. Mais la deuxième ou la troisième fois, vous devez faire quelque chose."
