Vous avez engagé un entraîneur personnel. Mais obtiendrez-vous les résultats escomptés ? Voici ce que devrait faire un bon entraîneur.
Vous avez engagé un entraîneur personnel - félicitations ! Mais obtiendrez-vous les résultats escomptés ? Voici ce qu'un bon entraîneur devrait faire.
Posez des questions
Dès votre première séance, votre entraîneur personnel doit évaluer où vous en êtes, l'historique de vos blessures et vos objectifs -- et comment les atteindre de manière sûre et régulière.
Pour créer un programme qui fonctionne, nous devons savoir tout ce que nous pouvons sur votre entraînement et vos antécédents médicaux, vos habitudes alimentaires, votre rythme de sommeil et votre niveau de stress, explique l'entraîneur personnel Jennifer Fidder, MA.
Connaissez votre zone de confort
Vos séances d'entraînement doivent être stimulantes, mais pas trop. Commencer par un tas de burpees est un drapeau rouge, dit Tony Maloney, un physiologiste de l'exercice certifié ACSM.
Trop d'entraîneurs font subir à leurs clients des séances intenses qui sont beaucoup trop poussées, explique Alex Robles, MD, entraîneur personnel certifié NASM. Ils le font pour vous donner l'impression d'avoir fait une bonne séance d'entraînement, dit-il, mais c'est une erreur. Ils devraient commencer par un régime qui convient à votre niveau de compétence et augmenter progressivement le volume et l'intensité, dit Robles.
Faites des ajustements
Vous n'avez pas bien dormi la nuit dernière ? Allons-y un peu plus lentement. Vous vous êtes réveillé avec une douleur au genou ? Laissons tomber les exercices de haute intensité, dit Fidder. Un bon entraîneur ajustera les séances d'entraînement à la volée pour que vous restiez motivé et ne vous blessiez pas.
Soyez clair comme de l'eau de roche
Votre entraîneur doit expliquer et démontrer clairement les exercices, déclare Ali Greenman, entraîneur personnel certifié NASM. Si vous ne comprenez pas ce qu'il dit, l'explique-t-il différemment ? Prend-il le temps de répondre clairement à vos questions ou vous lance-t-il de grands mots et passe-t-il à autre chose ?
Un bon entraîneur ne vous envoie pas vous débrouiller tout seul. Jamie Hickey, entraîneur personnel certifié ISSA, explique que si vous payez un entraîneur, c'est pour que vous n'ayez pas à deviner ce que vous allez faire. Pendant les échauffements, par exemple, il doit vous expliquer comment vous étirer, combien de temps vous devez tenir, sur quels muscles vous devez vous concentrer et pourquoi.
Soyez concentré comme un laser
L'attention de vos entraîneurs doit toujours être portée sur vous. Si vous faites des répétitions et qu'ils sont distraits par d'autres personnes ou leur téléphone, c'est un drapeau rouge. Je déteste quand je vois ça, dit Hickey. Tout entraîneur qui envoie des textos, navigue sur le Web ou prend des appels pendant qu'il travaille avec vous ne mérite pas votre temps.
D'autres signes de distraction sont le retard, la désorganisation, le manque de préparation ou de concentration. Si votre entraîneur n'est pas présent à 100 %, il est peut-être préférable de passer à autre chose.
Questions à poser à un entraîneur personnel
Prêt à réserver ? Commencez par poser ces questions, dit l'entraîneur personnel Chris Cooper, NSCA-CPT.
Quelle(s) certification(s) possédez-vous ?
Vous verrez de nombreux types de certifications. Cherchez quelqu'un qui a été certifié par une organisation fiable comme la NSCA, l'ACE, l'ISSA, la NASM ou l'ACSM, dit Cooper.
Avez-vous travaillé avec des personnes comme moi ?
C'est un plus lorsqu'un entraîneur a de l'expérience avec des clients qui ont des objectifs similaires ou un historique de blessures similaire au vôtre. Il peut appliquer cette expérience à votre cas.
Êtes-vous au courant de l'actualité du fitness ?
Assurez-vous qu'elle est au courant. Demandez-lui quels cours de formation continue elle a suivis récemment ou la dernière chose qu'elle a lue sur le fitness et l'entraînement.
Comment allez-vous créer un programme qui me convienne ?
Votre entraîneur doit concevoir un programme individualisé adapté à vos besoins. Il doit inclure une évaluation et un plan de progression lente mais régulière.Trouvez d'autres articles, consultez les anciens numéros et lisez le dernier numéro de doctor Magazine.
