Comment utiliser les applications de suivi pour améliorer votre vie quotidienne

Les conseils de QSers sur la façon de suivre votre forme physique, votre alimentation et votre sommeil pour améliorer votre vie quotidienne.

Qu'est-ce qu'un Qser ?

Une masse de données ne vous sert à rien si vous ne savez pas comment les interpréter. C'est là qu'interviennent les power users des trackers d'activité.

Ces interprètes de données autodidactes constituent le mouvement Quantified Self. Les utilisateurs intensifs sont des "quantified selfers" ou QSers. Leurs activités sont parfois appelées "life logging" ou "systematized self-help".

Les QSers ne sont pas aussi rares qu'on pourrait le croire. Les données du Pew Research Center montrent que 70 % d'entre nous suivent un aspect de notre santé, que nous utilisions une technologie de pointe comme un tracker portable ou le bon vieux stylo et le papier.

Ce que vous gagnez de vos données personnelles

Lorsque vous suivez vos mouvements au fil du temps, vous voyez à quel point vous êtes réellement actif. Vous pouvez utiliser vos chiffres pour vous aider à décider si vous devez faire plus d'exercice. Et vous pouvez voir comment les changements que vous faites affectent vos statistiques, comme le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.

Vous pouvez suivre et utiliser les données sur ce que vous mangez de la même manière. La tenue d'un journal alimentaire sur une application ou sur papier vous montre les tasses de café que vous buvez additionnées. Lorsque vous voyez toutes ces tasses de café cochées, vous avez une nouvelle idée de votre consommation de caféine. Soudain, vos tremblements, votre baisse d'énergie à la mi-journée ou vos insomnies tardives sont plus compréhensibles, et vous pouvez adapter vos habitudes en conséquence.

Un autre élément d'information personnelle utile que vous pouvez suivre est votre humeur. Si vous passez une journée stressante, bombardé de messages et de demandes, certains trackers peuvent transformer les changements de votre pouls ou de votre respiration en données significatives. Lorsque vous examinez vos statistiques pendant une semaine environ, vous pouvez commencer à identifier les situations et les moments de la journée qui sont les plus difficiles. Ensuite, vous pouvez utiliser ces nouvelles connaissances pour adapter vos habitudes de travail ou la façon dont vous passez votre temps libre (yoga, quelqu'un ?).

Les QSers ne se contentent pas de collecter des données. Ils les utilisent pour améliorer leur vie en vérifiant les hypothèses et en modifiant leurs comportements. Voici comment vous pouvez en faire autant.

Conseil n° 1 : suivez la piste pour tester vos hypothèses

Avant de vous lancer, vous devez savoir où vous en êtes actuellement.

"C'est l'équivalent de se peser avant d'engager un entraîneur afin d'avoir des données sur le début de votre parcours", explique John Havens, auteur de Hacking Happiness : Why Your Personal Data Counts and How Tracking It Can Change the World.

Il est très courant de penser que l'on fait plus d'exercice ou que l'on dort plus que ce que l'on fait. Et beaucoup de gens pensent qu'ils mangent moins qu'ils ne le font.

Lorsque vous portez un tracker ou enregistrez des données dans une application, vous voyez les faits. Avec ces infos, vous pouvez vous fixer un objectif spécifique et personnel.

Conseil n° 2 : ne suivez qu'une seule chose pour commencer.

Il peut être tentant d'avoir une longue liste de statistiques que vous voulez suivre. Mais les vétérans du suivi ont appris (souvent à la dure) que les longues listes peuvent en fait être contre-productives.

Pour commencer, concentrez-vous sur une seule chose à suivre, dit Peter Alperin, MD, un entrepreneur technologique de San Francisco qui fait des recherches sur QS.

En commençant par un point précis, vous vous donnez le temps de comprendre comment faire fonctionner l'appareil pour vous.

L'objectif est que vous intégriez le suivi dans votre routine quotidienne, et non que vous ayez l'impression d'être esclave de votre tracker.

Conseil n° 3 : suivez vos progrès en ayant un objectif en tête.

De manière générale, la plupart des QSers soulignent l'importance d'avoir un but ou un objectif précis. Vous devez d'abord savoir ce que vous voulez apprendre ou changer. Ensuite, vous traquez les bonnes données pour vous donner les réponses.

Les QSers sont connus pour utiliser des données quantifiées - des chiffres, comme les calories consommées. Vous pouvez également utiliser des données qualifiées, par exemple en comparant ce que vous ressentez d'une fois sur l'autre.

Pendant l'année où elle a appris à danser, une grande partie des données de Karen X. Cheng étaient des données qualifiées. Au lieu de chiffres, elle a comparé ses performances avec des vidéos quotidiennes.

J'ai utilisé le suivi pour devenir mon propre coach, dit Cheng, une entrepreneuse de San Francisco. (Vous pouvez visionner la vidéo de ses progrès sur YouTube, si vous ne faites pas partie des 3,5 millions de personnes qui l'ont déjà vue).

Elle a utilisé le site Lift.do pour suivre son entraînement et s'est beaucoup appuyée sur l'auto-enregistrement. Chaque jour, j'ai utilisé une vidéo pour enregistrer ma performance et je l'ai regardée pour trouver ce que je faisais qui fonctionnait et ce qui me faisait trébucher, dit Cheng.

Elle recommande de se concentrer sur votre travail en cours, et non sur votre performance finale. Concentrez-vous sur une seule modification ou amélioration jusqu'à ce que vous la maîtrisiez, puis passez à la suivante. Il se peut que vous deviez également modifier votre objectif.

Cheng a également bénéficié de certaines données quantifiées pendant sa période d'entraînement. Sur la base des données suivies par l'application SleepCycle, elle a modifié ses habitudes de sommeil. En conséquence, elle était plus alerte, ce qui a amélioré sa capacité à apprendre ces nouveaux mouvements !

Conseil n° 4 : transformer les données en motivation

Le plaisir fait aussi la différence. Nous aimons tous avoir l'impression de gagner ou de réussir. Cherchez donc des applications ou des trackers avec un angle de gamification, dit Alex Ince-Cushman, qui suit tout, du sommeil à l'exercice en passant par le temps passé sur son ordinateur.

Par exemple, j'ai fixé l'objectif de mon tracker à 3 000 points par jour. [Il y a eu des jours où j'étais proche de l'objectif, mais pas tout à fait, et j'ai fini par faire une petite course pour dépasser la ligne arbitraire que je m'étais imposée, explique Ince-Cushman.

De nombreuses personnes travaillent plus dur lorsqu'elles ont un chiffre à atteindre. La quantification --compter et mesurer-- peut vous pousser à passer de plus en plus de temps à travailler pour atteindre vos objectifs.

Conseil n° 5 : demandez conseil si vous en avez besoin

Ne négligez pas la valeur de la communauté, surtout si vous avez un objectif important.

De plus en plus, les médecins, les nutritionnistes et les entraîneurs intègrent le suivi dans leurs offres, déclare Paul Abramson, MD, un enthousiaste de QS. Si vous vous retrouvez avec plus de données que vous ne savez quoi en faire, ils peuvent vous aider.

Vous pouvez également obtenir du soutien et des informations sur le site quantifiedself.com. Ce site Web accueille des groupes de rencontre dans des villes et des communautés du monde entier. Il s'agit d'une collaboration entre les utilisateurs et les fabricants d'outils d'autodiagnostic. À consulter également :

• Experimental.com :

  Le blog de l'application AskMeEvery, qui aide les utilisateurs à suivre leurs comportements, émotions et actions au quotidien.

• Quora.com :

  Ce site vous permet de poster des questions et d'obtenir des réponses d'utilisateurs ayant une expérience de première main. Il comporte pas mal de questions et de réponses sur le mouvement Quantified Self ainsi que sur des appareils et des applis de fitness spécifiques.

• Le groupe Facebook QS

  ou le groupe

  groupe Linkedin QS

Conseil n°6 : Acceptez l'inattendu.

Enfin, qu'il s'agisse d'alimentation, d'entraînement, de stress ou de tout autre type de suivi, soyez ouvert à ce que vous apprenez. Accordez votre attention aux résultats, surtout lorsqu'ils sont inattendus.

Kat Bishop, une cadre new-yorkaise, suit ses humeurs dans sa vie grâce à des journaux vidéo quotidiens d'une minute. Le suivi m'a permis de prêter attention et de voir la beauté et la bizarrerie dans des endroits que l'on néglige souvent, dit-elle. C'est un moyen assez efficace de changer d'humeur.

Il n'est pas étonnant que certains experts considèrent le mouvement de suivi comme un exemple de psychologie comportementale dans ce qu'elle a de plus positif. Il vous aide à savoir ce qui vous est bénéfique et ce qui ne l'est pas. Le suivi vous indique ce sur quoi vous devez travailler.

Que vous choisissiez d'effleurer la surface de cette tendance ou de vous lancer à fond dans la vie QS-ing, bon suivi des données !